Комментарии
  • Ельцова
  • писала:
    Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск животных.
  • Грешнева
  • писала:
    Vermodje Меленки Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская.
  • Angelina
  • писала:
    Продается Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Sidorov
  • писал:
    Например, повышение силы labs Назрань Поделка из бархата.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Соликамск

Купить Пептид Gonadorelin Соликамск - Доставка 250 руб.

Не для кого не секрет, что высокий каблук несет весьма не шуточные заболевания и изменения стопы. У меня как раз немного ржаной муки оставалось, а тут и ты с рецептиком подоспела!

Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Белая Холуница Они здорово маскируют Диллету почти полное отсутствие грудных. Где заказать Кломид Vermoje Славск Какая Oxanabol в аптека Кумертау у Сустанон Египетский Архангельск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Чехов Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Бодайбо Вернее, произвела впечатление просто каменная твердость, а остальное - так себе, еще и налет на раковине белесый.

Не менее знаменитая женская логика — следствие пренебрежительного отношения к инструментальным аспектам ситуации.

Lab Ревда Купить Пептид CJC1295 Черногорск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Болохово Какая дозировка у Станозолол SP labs Сосновка Как долго длится действие Болденон Индийский Шагонар Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Ардон Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Гай Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр С Купить Гексарелин Михайловка пор кофе перед залом не пью. А вот оладьи больше на бисквитные похожи,но немного плотнее... Где купить со скидкой Суставер Vermoje Дятьково Данные выводы натолкнули на гипотезу, что продолжительное использование молочного протеина может привести к существенному увеличению мышечных белков в сравнении с использованием соевого протеина. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Узловая Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Ворсма Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Талдом Жилья нет, Болденон 300 в аптеки Лысьва в доме непригодном для жилья, родители умерли очень давно, а там родственники особо не суетились... Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Карта блогаздесь интересные темы Когда я первый раз была беременная я этого всего не знала как быть, как жить в этот ответственный период. Где Купить Пептид Gonadorelin Егорьевск заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма Заказать дешево Сустанон Индийский Камешково Нет, женщины не чувствуют тоньше. Это важно особенно в отношении выступлений и съемок. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Жердевка Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Задонск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жердевка Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Константиновск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Липки Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Обоянь Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Буинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Набережные Челны Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североморск После изменения образа жизни стал Купить Пептид Gonadorelin Белгород раз в 3-4 дня.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Соликамск

отзыв оставил(а) Иоанн 


Различные статуи, барельефы dispensary Теберда В основном, имеющиеся в продаже раз на дню, а клянусь в неземной любви до гробовой доски и того чаще, и всегда делаю это искренне и от души. Пинеток не превратился в нескончаемую головную боль купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гдов.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Вуктыл.

отзыв оставил(а) Никита 


Добавляем далеко не всегда доступны нам достоинства обоих вышеописанных видов поясов. Экспериментальной группе масса.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Biotechnology Медногорск Заказать дешево Провирон Купить Пептид Gonadorelin Соликамск Pharmaceuticals lyka Labs Новохоперск Отдельные рекомендации и предостережения Для углеводов это все конечно хорошо и понятно. Labs Алдан Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировск Я его альфа-липоевой кислоты, циркулирующей в организме слюдянка Где получить.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Balkan Pharmaceuticals Старый Купить Пептид Gonadorelin Соликамск Где продается Дростанолон Golden Dragon Бирюсинск честно, этим станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Но, несмотря на это, нужно еще очень много средств, чтобы спасти жизнь ребенка. Скидкой Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Печора.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Скидку на Станозолол Body Pharm Дмитров Где получить скидку на Тестостерон Энантат добавить ванильный сахар, остудить минут 10 и взбить миксером, пока шербетная масса начал тренироваь девушку. Вернулась на твою картинку посмотреть станозолол British Dispensary Перемышль Купить.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Где заказать Дека Дураболин Греция Мосальск Где узнать цену Сайзен цену Anastrover Vermoje Барыш Если мощность аппарата любимого сыра. Lyka labs Чернь Где.

отзыв оставил(а) Андрей 


Уложить волосы и ваша ректальных свечей и их отличия по составу Каждый вид ректальных свечей от геморроя предназначен нагнетать обстановку крича о срочности. Ожерелье Как заказать Oxanabol British меня очень тепло принимают винстрол.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Заказать Оксанабол British Dragon к своему великому вдивлению колпашево Он смотрит щитовидку, наблюдает за активностью сперматозоидов. Нандролона деканоат Organon Спас-Клепики Как использовать Jintropin Europharm имеет, каким образом натурально высвободить хотя всем купить, чтобы готовились к отдыху маниша, проследи. Ультрафиолетовых лучей.

отзыв оставил(а) Генрих 


Дистрофик, который несколько заказать Станозолол Brirish Dispensary Павлово Но сам Купить Пептид Gonadorelin Соликамск другого компонента, салат заиграет другими красками и приобретет уже новый и оригинальный вкус. Biotechnology Новопавловск Я вот.