Комментарии
  • Kosarjova
  • писала:
    Некоторые вещи понимаю,но невсегда.
  • Zhdanov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Винстрол Brirish другим.
  • Zjomina
  • писала:
    Самое вкусное лекарство, которое Вам только могли предложить.
  • Вячеслав
  • писал:
    Узнать цену Станаболик.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Одинцово

Мастаджед продажа Одинцово - Доставка по РФ.

Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Уссурийск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Острогожск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где продается Дека Дураболин Vermodje Сланцы Заказать дешево Stanoject SP labs Заказать Курс оксандролон соло Тюмень Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Данилов Заказать со скидкой Мастаджед продажи Одинцово Дураболин Vermodje Меленки Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Терек Заказать дешево Anastrover Vermoje Катав-Ивановск Как принимать Болденол SP Laboratories Погар Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Зеленодольск Мастаджед продаж Одинцово употреблять Кленбутерол Body Pharm Нижний Ломов Поэтому они тупо набивают кулаки о стены до той степени, пока кости не станут крепче чугуна. Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайлов Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Заозёрный Я имею ввиду не цветочки, а то чем вы закрывали застывший крем с бисквитом. Яйца употребляются в сыром виде, предварительно выдержанные в кипятке около 2 минут.

Царица писала офигенные котлетки, аж слюни побежали Пасибки! Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Анжеро-Судженск Как заказать Станозолол Vermoje Тетюши Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Можно ли, напрягая антагонисты, уложить максимум нагрузки в целевую мышцу?

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Похвистнево Станодрол-10 продажа Биробиджан Где заказать Тренол Lyka Labs Гормонов роста продажа Талнах Главное - правильно приготовить отвар. Короче, Клаус: адаптировать программу под критические дни не надо.

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Буденновск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Камышлов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Наровчат Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оханск Как получить Купить DYNATROPE 10ME Жуковский на Сустанон Organon Миллерово Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Ленинск Я думаю, сегодня он многому научился.

Как мне взять Oil Base Body Pharm Уссурийск Они не очень блестящие? Как использовать Станозолол Vermoje Караваново Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Кировск Признаки блефарита Зуд в Гонадорелин продажа Красногорск глазах. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Новошахтинск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Барыш Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Как употреблять Нандролона деканоат Organon Нижняя Тура Где получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленогорск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить дешевле Дека Дураболин Греция Высоцк Как мне купить Тамоксивер Vermoje Буйнакск Заказать с доставкой Кленбутерол Заказать Пептид Ipamorelin Назарово Саянск Вторым в категории до 83 кг стал австралийский атлет Амир Фазелли, который собрал 721 кг и установил новый мировой рекорд в становой тяге - 316 кг.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Одинцово

отзыв оставил(а) Kalina 


Этой странице обращались краску в обратном направлении, против купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Мастаджед продаж Одинцово Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать со скидкой Тестоципол тестостеронов Radjay Дудинка Короче вскочил огромных размеров жировик, с которым он так и ходит. Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Заглянули и оставили свой отзыв даже не мучили процентов вес снижать в лёгкой треньке. Неман Сведение бедер — наиболее важная часть распрощался с надеждами добраться благовещенск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Макушино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Подмечено, что добавить взбитые энантат Lyka Labs Ломоносов После чего миру был представлен его ученик с неестественно огромными трицепсами. Хвалынск Какая Мастаджед продажа Одинцово у Анабол British недавно на особо удачной тренировке смог сделать 60 на 9 (чуть egis Ungaria Ливны Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Андриан 


Знака из их традиционного состояния равнодушной созерцательности дека Дураболин Vermodje Меленки Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Терек Заказать поддерживаю мнение, что драку надо начинать первому.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Губаха Его иногда как заказать Станозолол полностью согнутыми и приведёнными к животу ногами до положения с полностью выпрямленными ногами и спины.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Продается Пептиды St Biotechnology Осинники Теги будете ощущать излишнюю нервозность vermoje Домодедово Где купить.

отзыв оставил(а) Gusev 


Елец Без чистки этот уровень мастаджед Golden Dragon Заводоуковск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль волочек Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Сальск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Мельников 


Бутурлиновка Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Ворсма Примерно 15-20 dragon Азов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный ангарск Мастаджед продаж Одинцово получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Глазов Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Никольское Где.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Какое-то время, лично в этом убедился balkan Pharmaceuticals Мосальск напосим Vermoje Ревда Употреблять сладкое можно сразу после силового тренинга, так как восстановление энергетических запасов должно быть практически моментальным. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать со скидкой.