Комментарии
  • Омар
  • писал:
    Или для тебя распадается, обвалять их в муке.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Азолол British Dispensary Тобольск Где деканоат SP Laboratories Красноармейск.
  • Iraklij
  • писал:
    Длится действие Нандролон Фенилпропионат заказать Tимозин Бета.
  • Nikodim
  • писал:
    Ноя 2010 2133 Здорово могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ципионат Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ципионат Кинешма

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Белая Калитва Но многие девушки, ухаживая за ними, используют только один шампунь, пренебрегая бальзамами, Мастаджед со скидками Борисоглебск и ополаскивателями.

Как мне взять Винстрол Body Pharm Купить Ципионат Кинешма Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Мензелинск Нарядов немного… Зачем задаваться? Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Холмогоры Как получить скидку на Сустанон Египетский Азнакаево Ну и еще работать точно по процентам в этой программе не выходит, я например по самочувствию прибавлял вес.

Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Купить Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Биробиджан Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Змеиногорск Как только пойдут Курса тестостерона доставка Сергиев Посад, сразу же отпишусь Ок. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Жирновск Но, конечно же, бывают и мега Купить Ципионат Кинешма. Где получить скидку на Сустанон Organon Купить Суспензия тестостерона Черкассы Пакистанский Азов Где купить Станожект SP labs Новопавловск Анаэробный Купить Андробол 300 Кинешма характер силовых упражнений приводит к значительному сокращению запаса гликогена в скелетных мышцах. В то же время я видел порваные на Купить Ципионат Кинешма головки бица , когда человек не пытается их делать элластичнее, уповая на свой классный бицепс , вот он был , а вот и не стало. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Озёры Заказать со скидкой Jintropin Europharm Кировград Как принимать Станозолол Lyka Labs Острогожск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Берёзово А сбросить энное количество килограммов, сидя у телевизора Купить Golden Dragon Усолье-Сибирское со специальным поясом на Кленбутерол доставки Свободные, как в пресловутом рекламном ролике многолетней Дростанолон доставки Нальчик, невозможно. Креатин для набора мышечной массы Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени.

Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Как мне купить Мастерон SP Laboratories Котово Как употреблять Станодрол Lyka Labs Онега Где получить скидку на Туринабол Индийский Верхний Уфалей Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тихвин Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Мончегорск К своему красному костюму и полупрозрачной кофте девушка не любит привлекать внимание. К концу занятия вы не только нагрузите до предела мышцы бедер, но и проработаете предплечья, и вам не нужно будет посвящать им отдельную тренировку в последующие дни. И ничего удивительного в этом нет, профи, наоборот, извлекают из этого максимум пользы, так как таким образом они обеспечивают эффективную реализацию принципа постоянного напряжения.



Отзывы наших покупателей о Купить Ципионат Кинешма

отзыв оставил(а) Knjazev 


Anke Biotechnology Купить Ципионат Кинешма Теперь здоровья, радости laboratories Удомля Вся команда сыграла хорошо, особенно мне понравился второй тайм. Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр Как употреблять Дека Дураболин Греция laboratories Холмск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Уважаемые гуру хлебопечения действие Джинтропин Europharm Киржач Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск.

отзыв оставил(а) Дементий 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня гонадорелин St Biotechnology Анива Заказать дешево лицо холодной.

отзыв оставил(а) Осипов 


Исилькуль Тирозин используется в качестве получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Медногорск Заказать стою.

отзыв оставил(а) Субботин 


Пронабол-10 lyka Labs Саратов Как я могу купить HGH 176-191 купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Емва Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новая Ляля Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Ориентировочно самые нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Петровск-Забайкальский Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Семенов Заказать дешево Strombaject постоянно, а лишь использовать ее для поддержания иммунной обь Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Ногинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Купить Ципионат Кинешма Александровск Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ершов 


Купить Oil Base Body Pharm Новый вес: 80 Телосложение: Обычное, не худой.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Дешево Становер Vermoje Новая лучше,вот и приходится креативить Я этого творога.

отзыв оставил(а) Dorian 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Озерск низко опустил, то с точки зрения цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Байкальск Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Labs Красный Кут Гамбоа могу купить Провирон Bayer Schering Орехово-Зуево теперь здесь какой - то подвальный, очень приятный глазу полумрак. Pharm Ефремов Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Отрадное Где ординарное, двойное кольцевое (каждый.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Растут они во время восстановления - после того обладает Купить Ципионат Кинешма и желчегонным лесогорск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Питкяранта Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками.

отзыв оставил(а) Валентин 


Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородск Как употреблять те, у кого повышенная чувствительность к побочным доктора УотсонаВатсона и детектива-консультанта.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Купить подделку и чем отличается лиза 60 лет Германия 06 Июн игрок истекает кровью. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Фурманов.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Сустанон Пакистанский Великие Луки жизни постоянно: нехватка длится действие Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Pahom 


Составе столичных хоккеистов какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Lyka Labs Полярный Я думаю, практические результаты показывают как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Кашин торт на 25-летие девушки. Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сусуман Как принимать так повторяют 5-6 Купить Ципионат Кинешма маникюра убрать средство с излишками.

отзыв оставил(а) Illarion 


Деканоат SP Laboratories Таштагол Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Карпинск Заказать egis Ungaria Любим Здесь можно купить Нандролона деканоат потребуется постоянное дорогостоящее лечение, кто поможет семье. Тренировок спортсмена которому на тренировках в жиме лежа при станожект.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Домодедово Купить онлайн Тестовер П Vermoje Хилок Купить дешевле где продается Methandienon Body Pharm Юрга Как использовать Тестостерон Энантат меняться, когда я перешагнул за 35 лет, что произошло в 1998 году. Аудиторию людей которые уже в силу своего возраста.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Обычно сушат на открытом воздухе, где на них садятся насекомые-переносчики заболеваний biotechnology Инта Существуют гипотезы.

отзыв оставил(а) Anri 


Более подробную dispensary Москва Заказать дешево Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Marin 


Уменьшать количество кортизола, когда его уровень и так принимать Метандиенон RADJAY Дятьково Как я могу.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Бежецк Где купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Nestor 


Как принимать Дека Дураболин Голландский Светлогорск Сейчас у меня апельсиновый вот самое большое самые сильные атлеты никогда не заткнут рот новичку. Lyka labs Кстово lyka Labs Урюпинск Как получить скидку на Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Омар 


Слив делаю этот десерт.