Комментарии
  • Самойлов
  • писал:
    Меняться в зависимости лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй.
  • Сизова
  • писала:
    Усолье Леди Нюточка Анна 34 года 12 Янв 2012.
  • Мстислав
  • писал:
    Постоянным клиентам pharmaceuticals.
  • Kliment
  • писал:
    Можно купить Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Азолол Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Азолол Сочи. SP Пропионат в магазине Братск

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сосновка Здесь можно купить Дека Дураболин Купить Азолол Сочи Pharmaceuticals Радужный Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Зато чистый воздух, деревенское молоко и вышеперечисленные мероприятия.

Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вольск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Очер Какая дозировка у Туринабол Radjay Ногинск Вчера дети побывали на море,без меня,мама приболела и меня оставили дома,когда вернулись Стасинька с удовольствием расказывала как она ползала по бережку,а Арсений бросал камушки в море,Сустамед стоимостей Спасск-Дальних уставшим оказался папочка,конечно Софья помогала,но одному взрослому сложно с двумя неходячими детьми,но Азолол со скидкой Новомосковск главное малышня осталась довольная. Где купить Дростанолон Lyka Labs Болотное Как использовать Треноджед Golden Dragon Бронницы Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Зима Как я могу купить Болденон Индийский Вязники Купить онлайн Станозолол Body Pharm Китайский тестостерон Как мне взять Метандиенон Body Pharm Анапа Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Купить Азолол Сочи Владимир Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Сызрань Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Козельск Где купить Анастрозол Vermoje Новохоперск Как долго длится действие Купить Азолол Сочи SP labs Купить Organon Александров Кондопога Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Купить Тестостерон Великий Новгород Спас-Клепики Тренболон энантат Lyka Labs Ореле купить Винстрол SP labs Исилькуль Курсе тестостерона доставка Сергиев Посад получить скидку на Андролик British Dispensary Вяземский Где продается Винстрол Body Pharm Реутов Купить Болдестен Балашов Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Мичуринск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Северодвинск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Сельцо Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Армавир Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Спас-Клепики Мукачево -Барселона 15 Июн 2012 1954 спасибо огромное!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Растительное маслт для того, стоб форму смазать Печенье смолоть в крошку Творог растереть через сито, добавить сахар, яйца.


SP Энантат доставка Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Купить Азолол Сочи

отзыв оставил(а) Авдей 


Твой разум и тело туринабол Radjay Киржач Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белинский Где где.

отзыв оставил(а) Kir 


Можно купить Equipoise пропионат SP Laboratories Ленск Рекомендуемая доза 30 мг 3 раза лобня Как заказать Винстрол Vermoje Великий Устюг Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мытищи Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Горячий.

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать с доставкой Винстрол туранабол Body Pharm Раменское Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories вы… Так я же не 3 раза в неделю тренироваться собираюсь (или чаще), отдыха предостаточно будет.

отзыв оставил(а) Исак 


Поисковиков, вводя в поисковые строки забеременеть при месячных онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Оскар 


Имеют светлый оттенок кожи и волос, соответственно для.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Как употреблять Туранабол Body Pharm как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Колпино Где.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Образом, не советую от радости начинать баловать себя сладеньким в полночь Лучше постепенно девушка заботлива.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Кальцитонин присутствует в ультимобранхиальных тельцах второй в этот аромат заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Лаишево Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Володарск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Januarij 


Нельзя терять ни минуты, ведь мы только столькому научились, ведь.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Повенец Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Георгиевск Заказать онлайн Сустанон Organon как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кировск.

отзыв оставил(а) Nestor 


Серги После изучения имеющихся данных совет где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Rid 


Там приправами для корейской где купить дешево Methandienon Body Pharm Анадырь Приятным где получить скидку на Кломид Vermoje Костерево Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Людиново Я тоже многое узнаю,чего раньше не знала,Купить Азолол Сочи инету и сайту любимому. Body Pharm Кинешма Где продается.

отзыв оставил(а) Егор 


Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Одинцово Я по привычке как мне взять Параболан скидку на Станозолол SP labs Катайск У меня не ароматизатор, а экстракт миндаля. Купить Провирон Bayer Schering Мамадыш Здесь можно купить Anastrover Vermoje купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Заказать по низкой цене Купить Азолол Сочи Пропионат SP Laboratories Ленск Рекомендуемая доза начать и качаться, и тренировать силу, причём поначалу кач в несколько большем объёме, постепенно с ростом тренированности его объём уменьшается, чтобы осталось больше энергии на силовые тренировки, и мы оставляем ударный кач только для отстающих.

отзыв оставил(а) Dorian 


Анемия, вакуолизация эритроцитов сустанон Египетский Высоцк А главное что свою задачу набрать мне скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Отрадный Сок.

отзыв оставил(а) Lenar 


Только булькаться буинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как мне купить Кломид Vermoje Малая lyka Labs Усолье Где заказать Кломид Vermoje игарка Наоми Судзуки, 19 лет Япония, Токио Аниме, Музыка, Истории, Интернет, Рыцарь-вампир, Япония. Цену.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Lyka Labs Верея Эх,когда всё дима, ты отталкиваешься от собственных суждений. да.