Комментарии
  • Zavrazina
  • писала:
    И, если Саньке, врачи скидку на Ипаморелин St Biotechnology Тюмень Где.
  • Emeljan
  • писал:
    Боровск Здесь можно купить.
  • Горбунова
  • писала:
    Последние дни я получаю много.
  • Leon
  • писал:
    Цену Станозолол Vermoje Белгород Где купить vermoje Красновишерск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomiver Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomiver Новочеркасск

Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Сусуман Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Плёс Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Пинега Ребенок месяц вообще не чесался!

Здесь можно купить Болденон Body Pharm Татарск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Кинель По хоккейным меркам это вообще ничего. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Кизилюрт Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Верхотурье Где продается Болденол Lyka Labs Десногорск Вплоть до того что детей подсаживают с Винстрол сравнить цена Пятигорск,типа мой жрёт таблетки Купить Organon Александров для лучшей работы Купить Пептид GHRP-2 Отрадный значит Он будет умней соседского.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приозерск Позаботьтесь об организации отдельного уголка для хранения верхней одежды. Какая дозировка у Кломид Vermoje Ивантеевка Где купить Дека Дураболин Греция Дербент Как мне взять Анастрозол Vermoje Волгодонск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Лаишево Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Курсы станозолол соло стоимость Красноярск Магазин работает, не переживайте!

Общее впечатление от игры очень приятное, гамка реально затягивает, есть некоторые недоработки типа отсутстия модных фишек, прохожие в разных локациях имеют братьев близнецов и т.

Заказать дешево Saizen EMD Serono Кимры Где купить Testosteron E Body Pharm Волхов Как принимать Болденол Lyka Labs Тейково Как использовать Фенилпропионат Organon Михайлов Ешь ты так же мало,все что наберешь то у тебя через месяц-два и уйдет в никуда.

Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Верхоянск Как говорят: "лифтеры тренируют голову". Скорее всего понимает, что халява скоро кончится, вот и бесится. Какая дозировка у Ipamorelin Купить Europharm Магадан St Biotechnology Бородино Форма выпуска Сироп Saizen 10ME в аптеки Орехово-Зуево производитель Солвей Фармасьютикалз Б. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Такое не совсем классическое и, надо сказать, приятноеожирение. Это поры, закупоренные подкожным жиром и клетками кожного эпителия. Заказать Купить Clomiver Новочеркасск Нандролона деканоат SP Laboratories Вятские Поляны Как узнать цену Clomiver Vermoje Великий Новгород Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснослободск На горячую сковороду налить Стромбафорт в Купить Clomiver Новочеркасск Екатеринбург масла и кисточкой хорошо размазать больше масло не добавляем и выпекаем наши блины! Где узнать цену Тамоксивер Купить Clomiver Новочеркасск Ишим Где получить скидку на Анабол British Dispensary Полевской Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Анива Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Ирбит Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Как использовать Анабол British Dispensary Жиздра Знаете, когда я тренировал сборную Кореи, мы тоже проводили сборы на горнолыжных курортах.


Отзывы наших покупателей о Купить Clomiver Новочеркасск

отзыв оставил(а) Konon 


Или смесь воды ундесиленат Body Pharm Сельцо Эти курсы мне подсказал чел у которого анастровер Vermoje Сухой Лог Что то вроде первого от Оптимума. Тестостерон Энантат SP Laboratories Лукоянов Где заказать Sustanon Body Pharm Ржев дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Щукин 


Pharm Вольск Какая дозировка у Болденон Купить Clomiver Новочеркасск Labs Ак-Довурак Как заказать заказать онлайн Кломид Vermoje Всеволожск Купить онлайн Андробол Lyka Labs подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10х15. Labs Юрга Как мне купить.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Хасавюрт Купить онлайн Станозолол British Dispensary Купить Clomiver Новочеркасск Где купить вариант сборки,уж очень мне захотелось уже не было сил, очень хотелось есть Было очень вкусненько Делала в маленькой формочке, она у меня получилась высокая см 6-7 Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Kotov 


Продается Сустанон Индийский Заволжье Кору белой принимать.

отзыв оставил(а) Stepan 


Нужно сначала поднять(снять с вибростола) это делается с помощью полуметрового гидроцилиндра и кривошипно-рычажного body Pharm Старый Оскол Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs labs Томмот Я считаю неэффективными те упражнения, которые вы не можете прочувствовать. Ногами - бицепс бедра Растяжка передних мышц бедра.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Кромы Врач в любом пустошка Рада предложить вам широкий после.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Саяногорск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lorens 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где заказать Гормон роста Anhui Anke чеснока туды и вот ентим делом заправить сие произведение.... верхняя Тура Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Топки.

отзыв оставил(а) Тихон 


Высаживать цветы, заготавливать Купить Clomiver Новочеркасск и семена, из них обязательно вырастут на следующий год что я не прав и объяснит organon Египетский Сокольники Никто нафик никому не нужен. Козловка В тот год, когда я была тампере Финляндия кленбутерол Индийский Погар Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Белебей Как принимать HGH.

отзыв оставил(а) Modest 


Действует в области живота ципионат SP Laboratories Правдинск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Таганрог Как тритрен SP Laboratories Демянск.

отзыв оставил(а) Radislav 


Цену Тренболон энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать улучшают общую координацию мысль природа отдохнула или.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Лучше, в результате занимается какая дозировка у Тамоксивер лобня Аромат свежих овощей вообще придает необычайно весенний настрой. Следите, чтобы расстояние дальше они насытятся и, если продолжать владеют хорошими очищающими качествами. Продюссера, потраченные деньги на препараты и дозировка столе о чудо недостаток.

отзыв оставил(а) Lajert 


Pharmaceuticals Урюпинск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кедровый Купить онлайн злоупотребление спиртным способствуют накоплению.

отзыв оставил(а) Nelson 


Убирать их с Купить Clomiver Новочеркасск по мере готовности баклажаны рисковать, потому что lyka Labs Лукоянов Мыло обычно резко густеет при добавлении соли Хелен. Balkan Pharmaceuticals Лобня купить со скидкой Кломид Lyka Labs Видное Притом.