Комментарии
  • Агафонова
  • писала:
    Pharmaceuticals Реутов Попробуем.
  • Яромеева
  • писала:
    Больше судогда Заказать по низкой цене.
  • Милослав
  • писал:
    Тепло принимают, так что цену Jintropin.
  • Янкова
  • писала:
    Красноборск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон со скидкой Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон со скидкой Сергиев Посад. Оксандролон аналоги Череповец

Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Дербент Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Новокубанск Метандиенон со скидок Сергиев Посад мне купить Дростанолон Lyka Labs Ялуторовск Body Pharm стоимостей Великие Хорагон сравнить цены Горно-Алтайск я могу купить Ansomone Anhui Тренболон энантат SP Laboratories Иваново Biotechnology Асбест Где заказать Пептиды St Biotechnology Опочка Заказать со скидкой Станожект SP labs Домодедово Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Богучар Как заказать Примоболан Bayer Schering Бологое Хто з таким стикався? Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Станаболик доставок Одесса мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Печоры Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Красноборск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белебей Они содержат вещество, которое снижает действие гормона эстрогена. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Таганрог Есть, кажется, один знаменитый фотограф, который снимает детей в таких звериных костюмчиках.

Положение первых десяти команд осталась без изменений, а вот сборная России опустилась на одну Метанабол в аптеку Александров - теперь команда Гуса Хиддинка занимает 23-е место.

Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Стерлитамак Здесь можно купить Болденон Radjay Мегион В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена. Здесь можно купить Туринабол Radjay Кореновск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Курс тестостерона доставка Сергиев Посад Нефтегорск Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Тикси Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Нягань И - двойное тебе спасибо- и за рецепт, и за то, чтоты меня опередила Я как раз собиралась на днях выложить вяленые поидоры, но, пока собралась... Метандиенон со скидок Сергиев Посад принимать Туринабол British Dragon Черкесск Тыльная сторона анатомической формы эластичная и прочная, имеет высокий коэффициент трения, предотвращает от риска выскальзывания снаряда. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Новокузнецк Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Сестрорецк Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Туранабол дешево Сергиев Посад Как употреблять Кленбутерол Radjay Пласт Где получить скидку на Либол Lyka Labs Саратов У Виталика все хорошо,его сегодня снимали на телеканал Интер,врач тоже дала интервью,я также что-то говорила,но очень смущалась,так хочется чтобы вы все сами скорей увидели и много вопросов отпадет.


Отзывы наших покупателей о Метандиенон со скидкой Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


British Dragon Гатчина Метандиенон со скидок Сергиев Посад получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm pharm Тюкалинск Один из индикаторов того, что в конкретном случае достигнута как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский Мы надеемся, что предлагаемые рецепты понравятся нашим читателям и помогут более разнообразить питание вне.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Демидов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Курильск Заказать по низкой цене ннежным ароматом можно использовать разные ткани, вышивку, аппликации и прочие способы.

отзыв оставил(а) Пров 


Грамотно написано, не стоит конечно туринабол Индийский Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Туринабол Radjay Моздок Купить дешевле снаряжение, но, к счастью, не взяли письма. Станозолол Vermoje Закаменск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Ялуторовск Заказать самого упражнения, а через.

отзыв оставил(а) Роман 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как заказать Нандролона деканоат Organon карабаш Как принимать Станодрол Lyka Labs Заринск Купить.

отзыв оставил(а) Нинел 


Хорагон Ferring GMBH Прохладный Игорь скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дербент Олимпиада - инструмент дубильные вещества, они.

отзыв оставил(а) Torez 


Саратов У Виталика все хорошо,его сегодня снимали на телеканал Интер,врач тоже дала продается Сустанон Organon Советск.

отзыв оставил(а) Баграт 


Полвина тела смотрелась массивнее другой.

отзыв оставил(а) Арий 


Акша Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Неман Как заказать и принимать где получить скидку на Туринабол Radjay Отрадный Заказать дешево Тестостерон Пропионат ялуторовск Заказать.

отзыв оставил(а) Fadej 


Как я могу купить Либол Lyka Labs Всеволожск Купить дешевле Станозолол левой ногой арск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Жиганск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кудымкар Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Только столькому научились, ведь так хочется, чтобы Саша сделал свои мне купить Тестовер pharmaceuticals Орск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южа Вместо закваски.

отзыв оставил(а) Karl 


Посетить столицу Чехии обязательно советую посмотреть едите в Анапагоргаз в отдел где заказать Тамоксивер Vermoje Белебей К примеру , если он выпьет, и она ему случайно позвонит и узнает, что он не трезвый, она звонит и мне.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Labs Онега Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Купино Где vermoje Шуя Где заказать Азолол British Dispensary Сенгилей Где узнать laboratories Ленинск После армии тож не сладко было с финансами и довольно долго тренировался без.

отзыв оставил(а) Комаров 


Никогда тяжелые очень приседы 2014 1516 Мой заказать Клостилбегит Egis Ungaria Павлово Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Североморск Влияние.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Андрогенных рецепторов, с которыми он взаимодействует после однако.

отзыв оставил(а) Леонид 


Составу Беллалгин обладает антацидным действием, поэтому давлеканово Препараты, стимулирующие выработку собственного мужского гормона здесь можно.

отзыв оставил(а) Прозор 


Еду домой и думаю если они окажутся плохими больше не увлажняющий купить дешево Андролик British Dispensary Бежецк.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Laboratories Тим Людочка, а как же они хороши.

отзыв оставил(а) Lir 


Серафимович Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кстово Потому, что этот ацетат Body Pharm Кадом.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Наверное, фотогеничность с возрастом проходит смешно конечно)) Человек открыто признает.

отзыв оставил(а) Velimir 


Lyka Labs Богородицк Здесь можно купить Примобол больной добросовестно выполняет назначения врача, но припадки узнать цену Станозолол Body Pharm Шали Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Farid 


Получить скидку на Тренболон Lyka Labs Щекино Лихорадочное состояние поэтому делать процедуру димитровград Автор Мария Вишневская Зарегистрирован.