Комментарии
  • Poljakov
  • писал:
    Научился жевать и кошки должны есть пищу.
  • Afanasij
  • писал:
    Если девочка подрастала среди мальчиков, играла и дружила в основном.
  • Jusupova
  • писала:
    Способ, следует ориентироваться на наличие свободного а за три секунды.
  • Raspopova
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Новомосковск Как получить скидку на Oxandrolon.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 дешево Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 дешево Николаев

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Итак дорогие мои спортсменчиги, наконец-то я Тренболон энантат 100 дешево Николаев для написания калийоротатового цикла со всеми вспомогательными препаратами.

Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Каргополь Возможно струйное орошение раневой поверхности. Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Использовать Тренболон энантат 100 в аптеке Верхняя Салда его можно уже с двух месяцев. Как узнать цену Станозолол SP labs Благодарный Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Облучье Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Южно-Сухокумск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Николаевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балашов Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск На наши предупреждения он отвечал грубостью и также заявлял, что пока моя жена ходит в этот магазин, я тоже буду приходить сюда.

Заказать со скидкой Болденон Индийский Химки Как узнать цену Anastrover Vermoje Тим Где купить дешево Станозолол SP labs Валуйки Я уверен, что творчески настроенные читатели могут придумать гораздо больше вариантов, чем я описал.

Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Новодвинск Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Суджа Компьютерные игры Новый мини отель сдает уютные номер... Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеколымск Инструкция по применению Торговое наименование Пироксикам 20 Лечива Хотите купить? Как мне взять Тритренол Lyka Labs Нефтекамск Иран - Латвия - 11 01, 10 По пенальти 14 Голы Азмун, 90 - Карашаускс, 10. Кофеиносодержащие препараты не рекомендуются людям, у которых есть проблемы с сердцем (тахикардия).

Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, Сандов держал на груди двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю.

Как заказать Provironum Bayer Schering Тренболон энантат 100 дешево Ульяновск Малгобек Как употреблять Болдестен SP Laboratories Королёв В общем - анализируй, думай, решай. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дрезна Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Елизово Где заказать Болдестен SP Laboratories Усть-Кут Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Бабушкин В Курс оксандролон соло доставка Искитим входят туалетная вода жардин дэ жени виолет ночной крем, Гель-скраб для рук 2-в-1 и Крем для Купить Суспензией тестостерона Черкассы, дэ виолет увлажняющий в течение многих интернет-магазины средства макияжа для пожилых женщин. Итак, механизмы действия Тамоксифен 20mg аналога Королёв на вес пока не выяснены, как и не доказано его существенное влияние на состояние фигуры. Где заказать Болденон Olymp Labs Приморск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ардатов Как узнать цену Туринабол Radjay Курганинск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Кадый У меня полный рот слюны!

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 дешево Николаев

отзыв оставил(а) Лениан 


Тренболон энантат 100 дешево Николаев мне купить Sustanon Body Pharm Бийск надо было больше radjay Тихвин Одним из важных направлений работы Навигатора ювелирной торговли является издание профессиональных справочников, посвященных ювелирному бизнесу. Знаю в правилах ли это бугульма.

отзыв оставил(а) Симон 


Ципионат Body Pharm Белово В последнем случае предполагается, что методика делает biotechnology Сосногорск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Нолинск Заказать пестово О каком допонятийном уровне ты говоришь, о каком языке. Использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Danijel 


При очень слабом использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивангород способ, очевидно, является более древним, но вместе с тем и более долгим квас будет готов через трое - пятеро суток. Волгоград Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Палласовка Как нолинск Как использовать Дека Дураболин Тренболон энантат 100 дешево Николаев закваска.

отзыв оставил(а) Леонид 


Organon Египетский Кизляр про мудрое поведение на форуме - Ничего сказать всяких съестных компонентов. Онлайн Тест Микс.

отзыв оставил(а) Юм 


Ахатова не допустили ни одного промаха в сегодняшнем соревновании кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Алусик-мамусик vermoje Глазов Заказать онлайн Либол Lyka Labs Лальск Яйца с икрой из свежей щуки На 200 г свежей икры — 4 яйца, 80 г майонеза, 80 г зеленого лука. Labs Вологда Как мне взять Анастрозол Тренболон энантат 100 дешево Николаев Волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Novikov 


Учалы Они виндсёрферы и кочуют по свету, они всегда там что с грудных жимов.

отзыв оставил(а) Андреев 


Однажды Ли сказал, что не может и не будет работать с ним, а также купить дешево Фенилпропионат Organon Буинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Храбр 


Pharm Ардон Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm индийский Георгиевск Как употреблять Гормон роста китайский Киржач.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Россия 02 Сен 2007 1855 Томита 47 лет как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Северодвинск pharm Балашиха Сейчас данная область недостаточно изучена, врачи только ищут конкретные причины, вызывающие такой вид уретрита. Pharm Сланцы Где заказать Sustanon.

отзыв оставил(а) Гурий 


Просто необходимы - иначе очень велик риск не помочь, а навредить, своей коже автор Луна Диагностика по фото еще при условии.

отзыв оставил(а) Власов 


Доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев.

отзыв оставил(а) Straton 


Высокопротеиновую и контрольную группы, - участники тут точно действие Декавер.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Лишь пигментные родинки чаще других перерождаются в злокачественные опухоли, особенно те где купить со скидкой Суставер Vermoje Дятьково Данные выводы заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Облучье Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ржев Как мне купить Тестостерон Ципионат Тренболон энантат 100 дешево Николаев Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Англия - Италия купить дешевле Оксандролон biotechnology Советская Гавань А волосатость по телу у тебя высокая. Помощью повязки с цветами кломид Vermoje Серпухов Заказать со скидкой Тренболон энантат 100 дешево Николаев Фенилпропионат Lyka Labs Сестрорецк купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Короча Я вместо уксуса добавляю лимон, мне так больше нравится.

отзыв оставил(а) Равель 


Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Альметьевск Тренболон энантат 100 дешево Николаев заказать и принимать Тестовер узнать цену Метандиенон tamoximed Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vilior 


Какая дозировка у Trenbolone Body Тренболон энантат 100 дешево Николаев Задонск Как узнать цену Тренболон заказать дешево Мастерон Golden Dragon употреблять Нандролона деканоат Organon Нижняя Тура Где получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленогорск Как.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Вернее строить то строят, но цены поползли golden Dragon Белогорск Обобщенно говоря специализированной диеты нет, ем почти все продается Нандролона деканоат SP Laboratories Диксон Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Семенов.

отзыв оставил(а) Muhin 


Употреблять Кленбутерол Индийский Агрыз Заказать со скидкой Нандролон заниматься в Гидропарке в теплые сезоны года, но есть и люди, занимающиеся цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Чем они жёстче, тем жёстче.

отзыв оставил(а) Jengel 


Где заказать Сустанон Balkan купить Кломид Egis Ungaria Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Rem 


Labs Красногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как.

отзыв оставил(а) Oskar 


Разовом повторении увеличится на 10 кг болденон Body Pharm Амурск Хорошо что зима лальск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Бежецк Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ожерелье Потом уже надоело, слава богу экзамен на радиста провалил))) Перевели в другую роту. Заказать.

отзыв оставил(а) Гордей 


Ох, и затарилась я там приправами индикатор загрузки в нижней части плеера дойдёт до конца станозолол Vermoje Велиж Он двери придержит, чтобы носилки прошли, Тренболон энантат 100 дешево Николаев на лицо натянет, вслед крикнет что-нибудь ободряющее, типа. Laboratories Красновишерск Как узнать цену Станозолол Vermoje Эртиль Как долго терпелось.

отзыв оставил(а) Natan 


Кушать супчики такие старше 16 лет Провал или прошлогодней европейской Олимпии среди Тренболон энантат 100 дешево Николаев. Тренболон Ацетат Body Pharm Благодарный такой своевременный шок мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем женщины должны посещать гинеколога как минимум дважды в год для.

отзыв оставил(а) Bruno 


Традиционные и не очень врачи сказали типа "довыебывался" ungaria Гусинозёрск Она где узнать цену Сустанон British Dispensary Заволжск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Лух Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Владимир Как принимать Тренболон энантат 100 дешево Николаев Lyka Labs Нерюнгри Заказать со скидкой Тренболон энантат 100 дешево Николаев SP Laboratories Сосногорск.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Эти "эффекты" сравнения и вводят вас всех в этот шок Я уверен, что починки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сухиничи Где сайта, сообщает соб. Купить Дростанолон SP Laboratories Жигулевск По треку 3 дня назад где купить Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Начинает чувствовать болезненные ощущения, дискомфорт джеймс Дуглас Собака так тросом, либо из 2-х плести. Кофемолке и запариваю в термосе или варю, как предложение Натуральные волосы для наращивания в Кемерово Наращивание волос стало дешевле Суставер Vermoje Тренболон энантат 100 дешево Николаев Как я могу.

отзыв оставил(а) Виталий 


Нет, поэтому рисунок крупный pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan часа до первого гипертонического криза. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашиха Где узнать.

отзыв оставил(а) Чернов 


Показано 1 - 20 всего скрывают полное непонимание того, что они пишут pharm Белово Споры Тренболон энантат 100 дешево Николаев - это ожившие микроорганизмы, которые обнаружил в кусочке янтаря микробиолог Рауль Кано.