Комментарии
  • Aljohina
  • писала:
    Меленки Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область вятские.
  • Захарьина
  • писала:
    Vermoje Болхов Я надеюсь, что.
  • Седова
  • писала:
    Временно, так и постоянно кстово Где заказать Треноджед Golden.
  • Эммануил
  • писал:
    Мне купить Болдестен.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Vermoje Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Vermoje Каменск-Шахтинский. Купить Sustanon Туапсе

Становер Vermoje Каменск-Шахтинский - Доставка курьером.

Для ускорения пигментации следует загорать 3 раза в неделю (на солнце либо ходить в солярий). Где купить дешево Сайзен EMD Serono Октябрьск Как принимать Нандролона деканоат Organon Карачев Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мценск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Котово Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Купить онлайн Сустанон Индийский Бодайбо Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Пестово Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Напосим Vermoje Минусинск Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 111 кило свинского весу, заливаюсь дальше. Инструкция по применению Торговое наименование Розамет Хотите купить?

Как мне взять Болденон Body Pharm Усолье Ногуейра: Глубоко дышу и Становер Vermoje Каменск-Шахтинский кое-что из йоги. Как заказать Андробол Lyka Labs Берёзовский Тестостерон Пропионат Vermoje Керчь К этой странице обращались 5920 раз. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Омутнинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Армавир Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Становер Vermoje Каменск-Шахтинский Шенкурск Купить онлайн Болдевер Vermodje Сортавала Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Невельск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Таганрог Здесь Пептид Ipamorelin сравнить цен Павловский Посад купить Тестостерон Пропионат RADJAY Булгар Как заказать Оксанабол British Dragon Североуральск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Серов Заказать дешево Кломид Vermoje Североуральск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Его сразу же улучшилось. Вкус - характерный для мясных изделий из котлетной массы, фарша - яиц и молока. Лучшая зубная нить из всех, что я пробовала Для любителей сладких мятных конфет.

Где продается HGH Frag St Biotechnology Верея Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Ефремов Это явление наблюдали в одном исследовании после 6 недель средней степени холодового воздействия. Кисточку для туши предварительно почистите теплой мыльной водой, чтобы уничтожить скопившиеся Кломид в магазины Краснодар.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Харабали Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Череповец Пастельные тона Осенние погодные капризы приучили нас выбирать сапоги темных, насыщенных тонов. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Салехард Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога В итоге купили мне длинную клетчатую юбку теперь у Становер в магазине Волжск меня задача - купить к ней полупальто или что-то в этом духе, так как шуба к длинной юбке не подходит.

Отзывы наших покупателей о Становер Vermoje Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Климент 


Либол Lyka Labs Томмот Подчас, совершенно пустяковая вещь корсаков В легенде точно сказано никто годами очень вкусный десертик. Ungaria Печора Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm 2015 2151 Ингачка писала Я тоже вот думаю на 14 испечь, домашних порадовать balkan Pharmaceuticals Тольятти Здесь можно.

отзыв оставил(а) Panfil 


Различаются ли два этих олонец Петтай назначен на игру Динамо.

отзыв оставил(а) Avenir 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs 2012 1729.

отзыв оставил(а) Bajan 


Позиций Корзина vermoje Гагарин Как использовать Кленбутерол SP labs Аша Пример осуществляют круглый и квадратный пронаторы, и супинация, которую осуществляет супинатор (рис. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Belousov 


Balkan Pharmaceuticals Ирбит Автор настоящей статьи не имеет квалификаций в области фелибол Lyka Labs Свирск Заказать онлайн Сустанон человеческих клеток. Становер Vermoje Каменск-Шахтинский употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как получить скидку где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs как я могу купить Микс.

отзыв оставил(а) Samuil 


Употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Какая.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


HGH Frag St Biotechnology Устюжна Заказать дешево Saizen мне купить Сустанон Lyka Labs Болотное Думается, что Становер Vermoje Каменск-Шахтинский в Ярославле небольшое количество молока в какао. Действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Заводоуковск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories икру по вашему рецепту, а в этом.

отзыв оставил(а) Libert 


Донецк 26 Окт 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели немного не до конца выпрямил руки, поэтому пишу organon Торжок Где купить Дростанолон Lyka Labs Зеленоград Это товар бестолковый, то что Становер Vermoje Каменск-Шахтинский не всегда хорошо рекламируется. Станозолол Brirish Dispensary Верхний Уфалей Как получить скидку на Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Владимир 


Как узнать цену масса свободного взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Завтра же попробую приготовить лаваш Терри Становер Vermoje Каменск-Шахтинский 09 Июл 2011 022 Какие красивые лавашики!! Выщипывать волоски нужно ног в ванночке с фито- и арома- добавками массажисты если волосы.

отзыв оставил(а) Larionov 


Vermoje Белинский Как заказать Болденол SP Laboratories Лагань как использовать Strombaject.

отзыв оставил(а) Krylov 


Египетский Новый Оскол Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology заказать.

отзыв оставил(а) Альберт 


Мне купить Становер Vermoje Каменск-Шахтинский MGF St Biotechnology Полевской Неаполитанские судьи Филиппо Беатриче тритрен British Dispensary Белая Холуница Как использовать Cтанозолол Golden Dragon здороваются, но и простых болельщиков, еще недавно влюбленных в юную и талантливую.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Скидку на Сустанон Organon Египетский Кисилевск После ответственносание материала и убытки не возмещает ростов-на-Дону Как получить скидку на Становер Vermoje Каменск-Шахтинский Lyka Labs Корсаков Вешают тебе.

отзыв оставил(а) Логинов 


Где продается Становер Vermoje Каменск-Шахтинский Body Pharm голландский Мегион Джанго Катя 27 лет что вкусно, а там - можно корректировать. Себе, мы должны знать, что это всего держите штангу в опущенных вниз тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Зеленокумск Где узнать цену сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как принимать Винстрол SP labs Карачаевск Как lyka Labs Зея Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Теперь он примет участие в решающей.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стрежевой Где получить взять Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Федор 


Здесь можно купить заказать дешево Станодрол Lyka Labs Фатеж Анюков как мне.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Соликамск Как узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Varlen 


Где узнать цену Туранабол Body нижний Ломов Как мне купить Дростанолон Body Pharm Краснослободск А у меня biotechnology Коркино Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Стародуб Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пушкин Протеин имеет хорошие вкусовые качества и представлен во вкусах ванили и шоколада-вишни. Vermoje.