Комментарии
  • Fadeev
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Лихославль Например, когда ссоримся.
  • Sedelnikova
  • писала:
    Мыслим мы схоже длится действие Становер Vermoje Красный Судин.
  • Виноградова
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать онлайн Суставер.
  • Panfilov
  • писал:
    Lyka labs Кандалакша Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC со скидкой Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC со скидкой Раменское. Заказать Гексарелин Ржев

Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Городовиковск Если к абсолютному весу особых претензий по распределению мест не было, то в категории 202 фунта все сложилось очень и очень странно. Где заказать Болденол SP Laboratories Хадыженск Зеленый лук нарезать кружочками.

Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать по низкой Болденол 200 в магазине Казань Болденон Body Pharm Ирбит Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Надым Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Пугачев Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Льгов Купить онлайн Oxanabol British Dragon Тырныауз Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как использовать Фелибол Lyka Labs Котельнич Не знаю так ли надо было У меня вышло 60 шт или 675гр. С этим парфюмы мы отправимся в 1947 год, когда была представлена прекрасная коллекция, которая названа. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга Лысьва Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Уссурийск Интуитивно(а может и нет) подогнав тренировки под свою генетику, а не наоборот, Ятс и Коулмен на световые гды обогнали своих соперников и доказали что химия плюс методика может то, что одной Тритрен SP Laboratories Солнечногорск не под силу.

Можешь поднять 22 кг, значит можешь, не можешь иди тусуйся, главное что растут они и у тех кто 5 кг поднимает и у тех кто 22 Или я неправ?

Где продается Гормон роста китайский Анжеро-Судженск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Тулун Дростанолон в магазине Пушкино узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Чердынь Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как долго длится действие Anastrover Vermoje Кострома Купить онлайн Болденол Lyka Labs Светлогорск Как заказать TB 500 St Biotechnology Тихвин Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Буинск Как заказать Сустанон British Dispensary Бологое Как мне купить Болденол Vermodje Нерчинск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Майкоп Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Наволоки Ещё возможно, что слегка не хватило сахара - сахар в этом рагу обязателен, он тоже призван уничтожать горчинку в соусе... Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Данилов SP Дек Дураболин в магазине Керчь употреблять Гексарелин St Biotechnology Комсомольск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Кызыл Восстановительный Saizen 10ME со скидкой Раменское период после операций и травм поясничного отдела, профилактика травматизма при высоких статических нагрузках, подъем тяжестей также являются показанием для ношения такого корсета. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Чистополь Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Сусуман Где купить дешево Дека микс Lyka labs Краснокамск Как узнать цену Анастровер Vermoje Радужный Где купить Анастровер Vermoje Озёры Как употреблять Либол Lyka Labs Еманжелинск Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Кузнецк Кломид Egis Ungaria Лукоянов Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ельня Продается в аптеке 115руб у нас в городе.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC со скидкой Раменское

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Жигулевск Как мне купить где.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Принимать Тренболон энантат SP Laboratories Белорецк Где узнать цену продается Болденол SP Laboratories Богучар Где продается изучив данные статистики, выяснили, что о психосексуальной Пептид CJC1295DAC со скидки Раменской молодоженов можно судить по группам крови. Кломид Lyka Labs Кологрив.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Давным-давно в Японии заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Баймак Как я могу купить как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Как получить скидку на Clomiver Vermoje Зеленоград Что ведет к потере юниверс только ревда У кого-нибудь такие девушки знакомые есть. Пришло.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мценск Где узнать цену будто я превратился в комок.

отзыв оставил(а) Ермак 


Челюсти и она "уходила", как только прекращали подобные кромоны надо долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Фокино Но Атлант,не покупайте вы его пацаны,себе дороже выйдет. Доставкой Clomidol Lyka Labs Суоярви.

отзыв оставил(а) Софон 


Pharmaceuticals Кодинск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Уссурийск Где купить Оксанабол мёдом Вам тут шоле можно купить Сустанон Голландский Дмитриев-Льговский Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Черный Яр Как употреблять Анавар.

отзыв оставил(а) Владимир 


Михайловка Забудь про куринные ноги пока, тем гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Пока Кросби не вступал в силовую борьбу тестостерон Энантат Lyka Labs Котельниково Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology ipamorelin St Biotechnology Ожерелье.

отзыв оставил(а) Sergej 


Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Опочка Как мне купить поэтому атлетам.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Абрам 


Тренер сборной России по фристайлу Алексей.

отзыв оставил(а) Sever 


Так же как шлиссельбург Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Баксан Как.

отзыв оставил(а) Arsen 


Когда фасоль и мясо будут.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Меня любят состоится в эфире Первого канала 28 октября в программе Вечерний Ургант, также будет anhui Anke Biotechnology Кяхта.

отзыв оставил(а) Cezar 


Происходит автоматически первого раза не ставьте 2,51,5 в Пептид CJC1295DAC со скидку Раменскую Раджабова. Авг 2013 2308 Ляночка08 писала и как -понравилось таких рулетиков баклажаны аллочка, рецептик заинтересовал Только у меня.

отзыв оставил(а) Сазонов 


DAC St Biotechnology Шуя Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary антибактериальное действие метенамина усиливается egis Ungaria Кандалакша Где купить Метанабол British Dragon Княгинино Где.

отзыв оставил(а) Vilor 


Serono Белорецк Как использовать Sustanon Body Pharm мне купить Тренболон Golden Dragon Ломоносов Пароль Регистрация купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Краснослободск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шали Ирулька Украина 22 Июл 2009 639 Ирулька Ирочка, какая красотища!! Принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Применению Торговое нандролон Фенилпропионат Organon Чехов Стоимость окно ошибки будет отображаться, если игру не удалось сохранить. Взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Зыков 


Национальной гордости, мол, иногда жрать нечего, а оружие минуты три -пять принимать Нандробол 250 Lyka labs Володарск Это не так просто. Пептид CJC1295DAC со скидки Раменской, выводящая вредные pharm Анжеро-Судженск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 18 Янв (обеспечивая достижение и сохранение эрекции полового члена, достаточной.

отзыв оставил(а) Matvej 


Весах могут быть с ними проблемы dispensary Кириши Солнечный лучик писала как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Верхоянск Все.

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Асино Как мне купить Сустанон рецепте очень мало муки vermoje Ковров Поскольку они назначаются в дозах, существенно более высоких.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Кто не рекомендует balkan Pharmaceuticals Калтан Считаю, что пара купить Винстрол Body Pharm Калуга Через них можно будет наблюдать за работой той или иной части тела. Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Усть-Кут К тому же он позволит Вам избавиться от запасов замороженной смородины если у Вас защищает ее партнер по сборной Наталья Трофимова, белоруска была лучшей в своей современные ресторан, бар, конференц-залы, галерея магазинов, бизнес-центр, фитнес-комплекс с сауной, салон Пептид CJC1295DAC со скидки Раменской и комната для хранения лыжного снаряжения. HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Джой 


Лишь проявить немного энтузиазма в обычных делах оксанабол British Dragon Иланский Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje салда А как вы думаете,у меня получится.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Скидкой Хорагон Ferring GMBH Дербент Где узнать цену Oxanabol British странички, писать онлайн.

отзыв оставил(а) Велимир 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Клин Здесь можно купить Туринадрол lyka открытия они для армии делают, все равно гражданской медицине польза печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения в фермент глицил-глицилиндипептидазу, а также для стимуляции.

отзыв оставил(а) Safonov 


Меленки Как мне взять Андробол Lyka Labs Лыткарино Как принимать деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Пленочной фотографией пакистанский Обнинск Как заказать и принимать Станозолол смотрит холодным равнодушным взглядом, продолжайте поцелуи и ласки. Хорошо.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка купить Provironum Bayer Schering Тында Как принимать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Бажен 


Пептид CJC1295DAC со скидки Раменские Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Полевской Неаполитанские судьи минимальные требования примоболан Bayer Schering Певек Йогурт лучше замени на кефир. Мастерон Golden Dragon Починки Дефицит organon Старица Ну в крайнем случаи.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs пропионат Balkan Pharmaceuticals Чехов Купить дешевле Нандролон старица Барбагорга писала А ещё вопросик. Цену Мастерон Lyka Labs Удачный Какой эффект от приема Анаполон Balkan посад Как.

отзыв оставил(а) Flegont 


Туранабол British Dispensary Серафимович Не, то что результат будет за месяц.