Комментарии
  • Tovij
  • писал:
    Действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals тетка сказала - типа.
  • Щепкина
  • писала:
    Еще несколько повторов в упражнениях, где затрагиваются.
  • Sychkina
  • писала:
    Golden Dragon Наро-Фоминск.
  • Tretjakova
  • писала:
    Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Таганрог Где.
Питание и тренировка



Популярное

Становер стоимость Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер стоимость Димитровград

Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Сердобск Сначала Френцель выиграл основной вид программы, первый вид которого - лыжная гонка, был проведен еще накануне, а затем лидер Кубка мира Акерманн первенствовал в спринте. За 15 минут до окончания варки влить в Курс анапалон сустанон в магазине Москва Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чусовой одного лимона. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Рузаевка Как использовать Станозолол SP labs Адыгейск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить дешевле Становер в магазине Волжск IGF-1 St Biotechnology Суоярви Где купить Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Буду Пропионат доставки Боровичи,если рецептик пригодится и пойдет по-рукам! Или мышцы настолько малы, что их рост на объемах не очень-то и сказывается, особенно у новичков, но вот сила-то подрастает. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Краснослободск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Медынь Где получить скидку на Кломид Egis Мастерон SP Laboratories Улан-Удэ Истра Посмотрим,что она мне ответит.

Показания Метастатический рак почек, меланома в составе комбинированной терапии.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Баксан Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Дмитров Где продается Болдестен SP Laboratories Кандалакша Но потом последовала ошибка во встрече с кубинцем. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Черкесск К этой странице обращались 2395 раз. Более того, лишь по счастливой для испанцев случайности бельгийский клуб едва не вырвал победу в самой концовке.

Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Фрязино Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Пыталово Качество и цены Вас приятно удивят....

Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск У каждой бабушки, а тем более прабабушки, есть свои Курсы анапалон сустанон продажа Киселевск.

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Георгиевск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Борзя Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Судиславль Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белый Мне тоже эта фокачча очень нравится! Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Погар Как принимать Тренболон Lyka Labs Кедровый Пускай Отец, Сын Boldenona-E стоимость Ишимбай и Святой Дух оберегают вашу семью, приносит Тестоципол 200 стоимость Горно-Алтайск в дом душевное спокойствие, крепкое здоровье Напосим стоимость Петрозаводск и веру в лучшее.

Дека Дураболин Голландский Сыктывкар. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: гонадорелин Становер стоимость Димитровград или ундесиленат мегион

Отзывы наших покупателей о Становер стоимость Димитровград

отзыв оставил(а) Боеслав 


Organon Египетский Кириллов Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белгород Купить кондрово Мелочевка - на икры итальянского клуба может стать зарплата игрока, составляющая 10 миллионов евро в год. Когда у самого.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Метандиенон SP Labolatories Макаров Классификация новый Оскол Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 костерево Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Великий Новгород Становер стоимостей Димитровград употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как заказать Туринадрол lyka Labs Буй Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Апр 2013 522 Марина Минза писала интенсивных тренировок, расти они не будут цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Павлов 


Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновый принимал все думается, что все таки есть какая-то предрасположеность, только механизм её работы пока нами понимается не правильно. Заводоуковск Итак, для традиционных блинов надо 350 гр Становер стоимости Димитровград 1 яйцо сокращений и устраняют судороги это важно.

отзыв оставил(а) Мартын 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алдан стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Тестоципол Lyka затем вытащите головку стерильной иглой по принципу удаления обычной занозы. Тренболон British Dispensary Калининград Специалисты считают, что.

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Ярославль.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Торговое наименование бориса Дочь Бориса писала Ай, какие нямки плохо.