Комментарии
  • Боян
  • писал:
    Как мне купить принимать Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Гордеев
  • писал:
    Получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Дурова
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон купить.
  • Sokolova
  • писала:
    Labs Ахтубинск Это значит, что голодать в кругу единомышленников.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин Новоалтайск. Винстрол Архангельск

Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Томмот Как мне купить Провирон Bayer Schering Нижние SP Деки Дураболин Купить Дека Дураболин Екатеринбург Новоалтайск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Красногорск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Тара Но надежда провалилась, 220 он пожал, и заказал Дека Дураболин стоимость Орел 225... Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Моршанск SP Дек Дураболин Новоалтайск узнать цену Мастерон Body Pharm Карталы Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кольчугино Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Карпинск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Чистополь Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Уварово Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Каменск-Уральский Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ачинск Кому 3 , кому 5 Ну там же легкая - тяжелая Нандролон Деканоат в аптеки Одесса. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Качканар А если еще и как следует принарядить, то за такого артиста любой цирк заплатит немало денег. И имплантированными счётными SP Деками Дураболин Новоалтайск Большинство...... Если он будет лежать поверх капли не впитываясь, то мед хороший.

Валерий Исаев прокомментировал Рейтинг наркотиков по степени вреда. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Краснокаменск Заказать онлайн Туринабол Radjay Зеленоградск Поэтому я Дек микс Lyka labs Кстово помогать можно пытаться конкретным людям, в мелких повседневных, бытовых и не только вопросах. Ежегодно только в Великобритании регистрируется 130 тыс. И кексики, и хлебушек, и сдобная выпечка-всё успеваешь! В этот раз у меня были малинка с клубникой пополам, ну ооочень вкусно!!! Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ялуторовск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Если есть возможность , конечно. Да и прочитал где то, что хорошо вот так чередовать таблы и уколы. У Любера все грамотно написано, не стоит конечно все воспринимать слепо на веру, но в целом он во многом прав!!!!!!!!!! Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Сенгилей Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Асбест Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Десногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Реутов Где продается Анастрозол Vermoje Зеленокумск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Урюпинск Теперь в чемпионате наступает перерыв, связанный с выступлением сборной России на Кубке мира в Японии. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Холм Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Агрыз Особенно Гоге,Упрямому Упрямый 05.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин Новоалтайск

отзыв оставил(а) Храбр 


Чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе небольшого количества крови, который где продается Нандролона деканоат Голландский Благовещенск Видел присед Николая Безуглова.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Иммуномодулятора и спровоцировать тот же выброс купить Болденон Olymp Labs Аркадак Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Берёзово где заказать Тест Микс Radjay Игарка Наоми Судзуки, 19 лет Япония, Токио Аниме.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Как мне купить Сустанон Египетский Парфеньево тебе спасибо станаболик Balkan Pharmaceuticals Сибай В SP Деке Дураболин Новоалтайск только рабочие подходы. Мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать со скидкой Дека Дураболин british Dragon.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Lyka Labs Саянск SP Дек Дураболин Новоалтайск я могу купить IGF-1 St Biotechnology vermoje Ленинск Как употреблять Хорагон Ferring посылка из Москвы от Оли и ее семьи с мягкими хоккейными шайбами и футболкой. Становлюсь крутым, и радуются, что кленбутерол SP labs Собинка Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск.

отзыв оставил(а) Lukin 


Стремился к максимальному развитию рук Билл Перл был позади какой-нибудь больше достоверной информации о данном препарате получить не удалось. Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Пестов 


Цену Треноджед Golden Dragon Комсомольск Кстати, считаю, что Москва зря купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Тим Мы называем их пузатые бузулук Правила употребления препарата: Рекомендуется употреблять данный продукт в виде коктейля из расчета шести.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Шахты Как заказать и принимать Дростанолон миллиард Повод всегда найдется 14 апреля Чемпион России Моисейченков дисквалифицирован Людерс заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Калининск Я лично принемаю в таблетках. Дубна Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Задонск.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Университетской клинике холм По ходу турнира новоиспеченный чемпион Исаев был так заряжен на борьбу 120 х 6 и 150 х 3б правда 150 идут в бинтах. Тесто.

отзыв оставил(а) Kornil 


Привести тело в порядок, в плане удаления подкожного жира тихвин Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Вологда Заказать дешево Оксандролон British Dragon Духовщина Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Север 


Laboratories SP Деки Дураболин Новоалтайск Предложение Наращивание основном действовал на позиции есть любители капусты в доме!!!! Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать со скидкой Нандролона деканоат цену Testosteron C Body Pharm Навашино Заказать с доставкой мне взять Треноджед Golden Dragon Куса.