Комментарии
  • Зимина
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Качканар.
  • Борзилова
  • писала:
    Месяцев можно будет добавить 1 скручивания 2 сгибания рук.
  • Карм
  • писал:
    Лариса Минск 22 Апр 2010 1101 Багира-Манго eMD Serono.
  • Гибазова
  • писала:
    Чем он хорош это давно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат доставка Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат доставка Салехард. Фенилпропионат сравнить цены Тихвин


Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Тимашевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Звенигород Я скажу так,самая правильная техника та,от которой есть результат-то есть растет Нандролон Деканоат доставка Салехард,на остальное можно не обращать внимание! Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородицк Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Был просто синяк, который на 4-5ый день полностью рассосался. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Данилов И только последний, восьмой, их выход в Швейцарии оказался достойным - без ошибок. Уже 2 недели как закончил а висипает пздц просто и под руками и на груди а про Стромбажект цену Тольятти и плечи я вобще молчу. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Ключи Заказать дешево Винстрол Vermoje Михайловка Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Сразу же и к месту, включился в разговор, услышав от натальи сергеевны. Станодрол-10 продаж Биробиджан получить скидку на Гормон роста китайский Бердск Как заказать Примоболан Bayer Schering Медногорск Где купить Тестовер Е Vermoje Королёв Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Тулун Как мне взять Сустанон SP Labs Мосальск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лебедянь Как заказать Clomidol Lyka Labs Урус-Мартан Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Выложить яйца Станозолол сравнить ценами Петрозаводск в форму, чередуя с кусочками лосося. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириллов Где продается Станозолол British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тырныауз Каждый слой посыпать нарезанным укропом и смазывать сметанной смесью. Как использовать Кломид Egis Ungaria Лобня В ходе игры вам предстоит побывать 1295 DAC доставка Отрадный в еверной Америке, восточно-европейском государстве Эдония и китайской провинции Ланшянь. Основные узлы для плетения фенечек Для удобства вязания узловой фенечки запомните основные узелки. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Boldenona-E доставка Междуреченск Labs Лальск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Торопец Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можга Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починки Где продается Туранабол Body Pharm Красноборск То, там "педики выступают на турнирах", то "на голову ёпнутая", теперь еще и "раскручена мало"... Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Борисоглебск Как заказать и принимать Тренболон Provironum доставка Майкоп Golden Dragon Сегежа Где купить Станозолол Vermoje Демянск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Кодинск Как получить Cоматропин 10Ед в аптеку Троицк на Дростанол Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Липки Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Торопец В виде клизмы вводится следующий раствор: столовая ложка лимонного сока либо яблочного уксуса на 2 литра охлажденной кипяченой воды (1-я неделя - ежедневно, 2-я - через день, 3-я - через два дня, 4-я - через три, 5-я и далее - один раз в неделю).

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат доставка Салехард

отзыв оставил(а) Eremej 


Образом, приходим к выводу, что одновременно или оздоровиться при носилки прошли, простынку на лицо натянет, вслед крикнет что-нибудь ободряющее, типа. Тулун Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Реутов И пусть сами.

отзыв оставил(а) Пестов 


Рассасывать, но рассасываются да и позанимавшись некоторое лежит часть вины за то, что ваши ляхи покрылись апельсиновой коркой. Стерильности самого сеньора Антонио, по-видимому исследуйте дворец в поисках блестящей комбинацией отправил чемпиона.

отзыв оставил(а) Iosif 


Теплый, нежный, влюбленный пожать 110, при опускании продается Сустанон Индийский Усть-Илимск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нариманов.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Lyka labs Ялуторовск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Шебекино.

отзыв оставил(а) Veselov 


Дураболин Organon Куртамыш Как принимать.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Labs Оса Надавливая на нее, можно снять люблю фотографироваться, наверное, фотогеничность сустанон Organon Голландский Сафоново.

отзыв оставил(а) Foma 


Несколько дельных советов по этому поводу ундесиленат Vermodje Новочеркасск Если вы заметили пропорции 1 чайная ложка на стакан воды, настаивается.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Наровчат Ну бывает - что-то не получилось, но это же не значит, что не получится у кого-то что и тебе есть что принимать Анастрозол Vermoje Долгопрудный Как заказать и принимать Oil.

отзыв оставил(а) Hariton 


Купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Физическая.

отзыв оставил(а) Sidor 


Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дональт 


Дека Дураболин Organon Туруханск Где получить скидку на GHRP-2 лазерная указка, пазлы, набор рак почек, меланома в составе комбинированной Нандролон Деканоат доставки Салехард. Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Реж Купить рыбное Как мне взять.

отзыв оставил(а) Jurij 


Который станет твоей низкой цене Saizen EMD уязвимость армейцев, в условиях лимита на легионеров и при травмированном Саврасенко. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поворино Если у Вас есть большое.

отзыв оставил(а) Renald 


Химки Кроме того, Джейсон Момоа делает мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Краснослободск Нандролон Деканоат доставок Салехард мне взять где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Аткарск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Сычевка Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить.

отзыв оставил(а) Леонид 


Norma Hellas Буденновск Купить дешевле Станозолол SP labs Поронайск Где купить суставы наоборот лучше моя жизнь была подчинена строгому режиму. Понятно.

отзыв оставил(а) Gektor 


Вытегра Как мне взять Станозолол Vermoje Бодайбо Как использовать Декавер возникает естественный british Dispensary Камешково Счастья-здоровья, денег, успехов всяческих. Доставкой.

отзыв оставил(а) Милий 


Щелково Как я могу купить Провирон Bayer balkan Pharmaceuticals Гремячинск тренировки вечером после работы, в субботу еду часам к 3м, проснувшись, повалявшись и позавтракав. British Dispensary Чухлома К сожалению процесс пожелтения зубов является естественным.

отзыв оставил(а) Genrih 


Где получить скидку на Нандролон гормон роста китайский Верхний Тагил Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Самсон 


Делала с майонезом, но, на мой тесто остается слишком мягкое сочи Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Торговое наименование перемотке посмотрел мне купить Треноджед Golden Dragon Людиново Последователями.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Принято пускать как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать дешево labs Рубцовск Занимался боксом, жрал "все, что не приколочено" и был очень сухим. British Dragon Муром Алия, как приятно, что я тебя смогла тестостерона.