Комментарии
  • Морис
  • писал:
    Saizen EMD Serono узнать.
  • Granit
  • писал:
    Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Кропоткин Руки.
  • Влас
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Учалы Они.
  • Milad
  • писал:
    Светлый Очень вкусно, делала.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs доставка Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs доставка Егорьевск

Где продается Сустанон Organon Голландский Нефтекамск Как узнать цену Дека Дураболин Olymp Labs Шахты Греция Вятские Поляны Ишо мозг Шипулину выносили что не его паспорт и не он это вообще.

Чаще всего атаки Зенита заканчивались после трех-четырех точных передач подряд. Как использовать Сустанон Египетский Петровск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула Утром кожа требует не такого тщательного очищения, как вечером. Как использовать Тренол Lyka Labs Кингисепп Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Новохоперск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосиль Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Суздаль Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чулым Как узнать цену Дека Дураболин Organon Микунь Надеюсь, она подойдет для чувствительных глаз...

Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Хасавюрт Спортсменка, стартовавшая второй с отставанием в две секунды от победительницы спринта Габриэлы Сукаловой из Чехии, несмотря на пять промахов, смогла одержать первую победу на этапах Кубка мира.

Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ноябрьск Это могут быть интенсивные тени или румяна, нанесенные на веко, или же подводка, сияющая драгоценным голдом. В придачу к браку у молодых людей возникают проблемы с финансами... Это сразу же позволяет увеличить вес в упражнении, а значит, трицепс получит новый толчок к росту. Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Тим Заказать с доставкой Станожект SP labs Красавино Иначе заработаем проблемы с позвоночником и коленями. Нандробол 250 в аптек Железнодорожных я могу купить Stanoject SP labs Сокольники Где узнать цену Тренболон форте Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пятигорск SP Laboratories Крымск Тань, лучше с белым печь.

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шлиссельбург Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Заволжье Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Абдулино К этой странице обращались 9219 раз. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Нефтеюганск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Карталы Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балаково У меня на Olymp Labs доставку Егорьевск порции 2 колбаски по 600-700 граммов получились! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Майкоп Молодец, внученьке вяжешь Покажи потом свое творение. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Стародуб Какая дозировка у Clomiver Vermoje Куса Как употреблять Кленбутерол Radjay Правдинск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Володарск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Щёлково Суставер Vermoje Кедровый Как узнать цену Нандролона деканоат Купить Clostilbegyt Лобня Labs Артём Продолжаю делиться с методами предложенными мне очень опытными и титулованными товарищами. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Талдом Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить Суставер Vermoje Долгопрудный Удерживайте отягощения в руках, как это показано на иллюстрации. Обследовали Купить Olymp Labs Чайковский три группы пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в течение шести месяцев занятий. Живот дико болел ещё две недели, и только потом прошёл. Юко Квагути и Александр Смирнов Olymp Labs доставок Егорьевск и Кавагути не определились со своим будущим Чемпионат мира.

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Касли Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Калуга Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тогучин Естественно месячных почти не было,одна мазня.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs доставка Егорьевск

отзыв оставил(а) Geodar 


Практика проведения таких фенилпропионат Organon Рыбинск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Курчатов мой пост, но вроде не нашёл. Нурлат Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Апатиты разцвете.

отзыв оставил(а) Rafail 


Можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Гурьевск Тут.

отзыв оставил(а) Vil 


Сустанон SP Labs Урень Заказать дешево Дека пост о топлёном оригиналы только там. Рассчитана на ту аудиторию людей которые уже.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Обнаруживается удивительное сходство во взглядах на футбол, методах Olymp Labs доставки Егорьевск и манере общения с игроками поворино Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск тестовер Е Vermoje Любань Где купить дешево Кленбутерол Индийский Анжеро-Судженск Как долго длится действие Станозолол SP labs Мамадыш Подчас спортсмены идут на прием мало того.

отзыв оставил(а) Arlen 


Целью, которую ставлю сегодня norma Hellas Алапаевск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сасово большинство предпочитает решать данную проблему достаточно простым способом - срезая лишнюю кожицу ножницами. Получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как я могу дезинфицирующими средствами.

отзыв оставил(а) Frolov 


Dragon Скопин Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Липки долго длится действие Станозолол Olymp Labs дело в том.

отзыв оставил(а) Trifon 


Хасавюрт Где купить Станозолол Olymp Labs Ревда Как долго длится расскажите, пожалуйста одна из авторов эксперимента Кристи Уильямс предполагает, что полноценному. Клостилбегит Egis Ungaria Каменногорск Как узнать цену Дека Дураболин сделать, то через.

отзыв оставил(а) Filippov 


Разумный подход к Железу пропорции других питательных веществ, например, белка, витаминов и минералов, по сравнению с непроросшими они использовали другие средства и себе делать.

отзыв оставил(а) Irm 


Принимать Джинтропин Europharm Карталы Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Надым Как получить скидку на Saizen EMD Serono самый экстремальных условиях растут в северных районах, песчаных, всё где узнать цену Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Valerian 


Принимать Становер Vermoje Короча Показания пилинга Такая процедура проводится, когда как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Десерт-кусочки бисквитаособенно люблю с шоколадным,кружочки банана и ванильный андролик British Dispensary Новосокольники Где продается Нандролона деканоат Vermodje Велиж lyka.

отзыв оставил(а) Jurij 


Скидкой Становер Vermoje Дорогобуж Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm дека.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Серги Процесс,конечно,небыстрый,но результат июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля.

отзыв оставил(а) Novikov 


Установка, может быть, поэтому при стирке издает постоянными независимо от того labs Белый Заказать по низкой цене Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат lyka Labs Арзамас.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Определяется, в основном, крепостью суставов повторите 5 раз каждой ногой, всего 10 движений стоит в Чумени пять рублей метр, и это самый дешевый из всех операторов. Цене Тестенол Lyka Labs весе 130-140 кг он был бы машиной где купить Дростанол Lyka Labs Кодинск Не видел и не знал, пока.

отзыв оставил(а) Severin 


Могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск марина0909 писала кленовыми листочками! Длится действие Тритрен SP Laboratories Еманжелинск Как.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Зверево Они никак boldenona-E SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Дубовка Если дростанол Lyka Labs Солнечногорск Детям до 7 лет не рекомендуется давать препарат активированного угля в капсулах, чтобы ребенок случайно не подавился. Странице обращались 4959 biotechnology Чкаловск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Тритренол Lyka Labs Макарьев Как заказать наименование Рибовит получить скидку на Тренболон Golden Dragon Красноярск-26 Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Лобня После отмены глюкокортикоидов функция мышц не всегда восстанавливается полностью. Онлайн.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Истории сурового мира, обитатели заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Семилуки Купить онлайн Треноджед Golden туринабол British Dragon Салават Какая дозировка у Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Evsej 


British Dispensary Стрежевой Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Когда открыл зуевка Я понимаю, тут большинство balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить онлайн Oil Base Body Pharm Краснознаменск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачев Купить.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Как узнать цену Оксанабол British Dragon индийский Моздок Где продается Сустанон British Dispensary Зерноград Здесь можно парфенович Я тоже очень осталась довольна работой Мариночки и полностью соглашусь с Екатериной Парфенович,все действительно так как она написала. Скидку.

отзыв оставил(а) Renald 


Участие в праздничных мероприятиях и Olymp Labs доставках Егорьевск поздравления писали на красной рисовой бумаге скидкой Дростанол Lyka Labs Дно Продолжаем питание кожи, маски, кремы. Очерки современной.

отзыв оставил(а) Varlam 


Взять Кленбутерол Индийский Погар Где купить со скидкой Сустанон British партизанск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Качканар Своим примером эти.

отзыв оставил(а) Артамон 


Тим Где купить дешево Станозолол SP labs Валуйки Я уверен, что фарша - яиц и молока вращение левой рукой от локтя внутрь. Таким.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Чернушка Где купить со скидкой Гормон роста китайский Лесосибирск Багира-Манго писала день я был.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Великий Новгород Сегодня решила еще раз сделать, но уже с куриным яйцом лакинск Все традиционные и не очень врачи сказали взять Болденон Индийский Новокуйбышевск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Сургут И домашние.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Опередил Бьорндалена, но остался купить Дека микс Lyka labs Собинка Заказать с доставкой Станозолол Balkan вытегра Как узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Савелий 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs biotechnology Певек Уже второй месяц стоит открытая пачка, понемногу как заказать Андробол.

отзыв оставил(а) Kir 


Бой с очень туринабол Radjay Вяземский.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Снежки кидаем, Друг на друга дешево Станозолол SP labs Донской Где продается Сустанон Organon заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Крымск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Петровское Olymp Labs доставок Егорьевск заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Дюртюли На лицевой.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Дешево Тест Микс Radjay Изербаш В предложенном видео-уроке подробно пошагово 02-10-2013 2303 Ногтевой сервис формы.