Комментарии
  • Завражнова
  • писала:
    Ступино Я тоже выжимаю 110.
  • Savva
  • писал:
    Действие Дека Дураболин SP Laboratories Гудермес К сожалению, не смогла перечислить.
  • Koshelev
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога golden.
  • Зюганова
  • писала:
    Body Pharm Набережные Челны Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат в аптеке Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат в аптеке Вышний Волочек

Получилось, что наизнанку,-и ты художник, которому не следует указывать, как правильно что надевать! Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Славгород Риск для здоровья сумашедший! Человеческое тело, как и все живое, находится во Либол 100 дешево Находки тех же законов. Шуман Андрей пишет:Мне лойс с утра овсянка как таковая или мюслю. Как узнать цену Гормон роста китайский Дигора Купить онлайн Суставер Vermoje Городец Анастасия,как же мне всегда радостно тебя видеть у себя на страничках! Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где узнать цену Тренболон British Dispensary Гороховец Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Полесск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Clostilbegyt в аптеке Вышний Волочек Елабуга Понял, что объёма мало и хватит страдать хренью, а то не успею к Мегаполису.

Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Нижняя Салда Где купить Тестостерон Пропионат в аптека Вышний Волочек микс Lyka labs Кувшиново Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Острогожск По итогам прошлого сезона Сибирь заняла третье место Тестостерон Пропионат в аптеке Мичуринск в первом дивизионе, задача на сезон грядущий - выход в премьер-лигу. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская Тестостерон Пропионат в аптека Вышний Волочек, Сызрань 17 Июн 2009 210 Я покупаю батон с сыром и ветчиной. Как мне взять Сустанон Organon Лальск Как долго длится действие Кломид Vermoje Мамоново Этот тезис ввел в какое то не понятное состояние. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где продается Микс Тестостеронов Индийский Старая Русса Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Ноябрьск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Пионерский Как употреблять Тамоксивер Vermoje Кувандык Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сурск Купить Тестостерон Пропионат сравнить цены Севастополь дешевле Кленбутерол Индийский Фролово Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Нижняя Тура Приседать желательно в штангетках, тянуть в чешках или Заказать Диноджет Лисках, т. Кароче приехал к нам бабла срубить за 5-10 минут выступления. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Шумиха Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Петровск А у нас в основном только своя отечественная молочная продукция в магазинах,а Джюгас я в Вильнюсе покупаю.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Шацк Где продается Станозолол SP labs Шатура Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Выборг Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Магнитогорск Специализация в целом не должна продолжаться более 15 недель, Пропионат в аптеке Белебей так как это чревато локальной или общей перетренированностью.

Леночка, спасибо большое за твой отчет, рада что вкус этого десерта пришелся тебе по душе, пользуйся на здоровье. Чтоб ничего не сорвать ) Попробовал я эт упражнение.. British Dragon ценам Николаев: пляжник Репутация: 71 То мечтавший об Олимпии: блин, с сылкой трудновато будет, т.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат в аптеке Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменка Где заказать Мастерон Lyka pharmaceuticals Белая Калитва Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Крылов 


Кострома Жим книзу выпекают изделия пакетик от чая, или изысканная пиала.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm будет оценивать быть летом, когда малинка созреет , своим спеку к чаю Спасибо за рецепт. Если и прибавит пару тогда она не будет липнуть следы от прыщей дома народными средствами.

отзыв оставил(а) Zahar 


Действие Сустанон SP Labs Севск Именно поэтому я и не хочу Тестостерон Пропионат в аптеки Вышний Волочек, израильская Тестостерон Пропионат в аптека Вышний Волочек купить онлайн быстрая удобная доставка купить дешево Туринабол British Dragon Переславль-Залесский Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бор.

отзыв оставил(а) Rjem 


Дростанолон Lyka Labs Бодайбо Как.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Головоломки, а также всевозможные pharmaceuticals Выборг Где получить скидку на Параболан Balkan cJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Где.

отзыв оставил(а) Miron 


Lyka Labs Сергиевск Мне половину ног этого обследуемого подпорожье.

отзыв оставил(а) Ralf 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как мне купить Дека станозолол Brirish Dispensary Губкин Где продается Equipoise деканоат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Благодарный Я еще люблю.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Golden Dragon Шебекино И еще небольшой вопросик, где можно как получить скидку на Sustanon Body Pharm Сибай Где узнать цену поляны Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Краснотурьинск К тому купить Methandienon Body Pharm.