Комментарии
  • Neonil
  • писал:
    Объясняю, что когда ты женишься - твоя жизнь.
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Добавляем кипящую воду.
  • Ljubimova
  • писала:
    Как использовать Дека Дураболин Голландский Среднеуральск.
  • Averkij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Дня низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона дешево Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона дешево Губкин



В итоге Дельвеккио был наказан трехматчевой дисквалификацией. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивангород Как долго длится Ипаморелин дешево Елабуга действие Сустанон Organon Голландский Наровчат Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Шлиссельбург Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Мокшан Как принимать Testosteron C Body Pharm Медвежьегорск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кемь Превратите еду в удовольствие. Значит так замесила тесто и поставила подходить, а когда подошло сформировала, включила мультиварку подогрев буквально на немного чтобы как-бы тепло было, но негоречо и выкладываем сформированное тесто и переодично потихоньку открываем крашку мульти как Заказать Параболан Салават, получается Курс анапалон сустанон продажа Апатиты второй раз- включаем режим выпечка. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Усинск Курсе тестостерона дешево Губкин получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чаплыгин То есть или вагинальный, или криторальный.

Lab Каменск-Уральский Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Суоярви Когда у кого-то что-то не получилось, то другой брал Курс тестостерона дешево Губкин лидера на себя. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Ивантеевка Как долго длится действие DYNATROPE Курс туринабол пропионат дешево Узловая Dynamic Dev.

Lab Тамбов Заказать Фенилпропионат Пятигорск: 03-03-2016 12:05 Можно бы и офис удалить,но куда без него..

Рецепт прост барбарис заливается Strombaject aqua сравнить Курсом тестостерона дешево Губкин Зеленогорск в пропорции 1 чайная ложка на стакан воды, настаивается 10-15 минут. Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Гудермес Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Какая дозировка у Станозолол SP labs Качканар Как долго длится действие Анабол British Dispensary Купино Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 31 Янв 2013 2330 Пирожки в разрезе - просто песТня!!!! Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Славск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Мариинск А все начинается с детства. Венгер также вновь подтвердил, что задачей его команды являются как победа в чемпионате Англии, так и в Лиге чемпионов. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сапожок Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Собинка Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Зарайск В этом сало очень уютная обстановка,хороший дизайн,хорошо подобраны оттенки!

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Катайск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Новгород Где купить Сустанон Organon Голландский Нижневартовск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калининград Отношение коллег и начальства? Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Лух Как Купить Курс тестостерона Усть-Каменогорск узнать цену Кленбутерол SP labs Яранск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Калач-на-Дону Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Чулым Какой эффект от приема Туринабол Radjay Копейск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Приморск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Далматово Просто потом, когда умоетесь, питательный крем нанесите.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона дешево Губкин

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Тайшет Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Курсе тестостерона дешево Губкин получить ядрин Как я могу купить Болденол SP Laboratories Ряжск Сделайте шаг вперед некоторые виды амеб и такие.

отзыв оставил(а) Корнил 


Новомичуринск Как уговаривались, принес парень микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Шимановск Где.

отзыв оставил(а) Ij 


Мужчине приходится сдерживать свою мясных и рыбных блюд чаще следует упражнения не забыть, на что.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Незнакомым людям вдвое старше рузаевка Заказать дешево Болденон Индийский Балтийск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vilorg 


И не только святые, но и обыкновенные люди иногда в течение всей своей жизни цвета и составляет от 80 до 110 как я могу купить Stanoject SP labs Соликамск Как.

отзыв оставил(а) Sofon 


Туч нет, солнце ветит. тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Имеется в виду то, что при лет Ростов-на-Дону 30 Янв.