Комментарии
  • Lebedev
  • писал:
    Так что решайте купино.
  • Шульга
  • писала:
    Наши Рождественские и Новогодние столы - 2013.
  • Astafeva
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Реж Купить.
  • Николай
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Зарайск Какая дозировка у Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол стоимость Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол стоимость Новокузнецк

Анабол стоимость Новокузнецк - Высокое Качество.

Где купить Тритрен British Dispensary Мичуринск Где заказать Кломид Lyka Labs Тейково Из корней мыльнянки можно сделать шампунь, обладающий заметной пеной и отлично промывающий волосы. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев Купить онлайн Stanoject SP labs Великий Устюг Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Харабали Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Балашиха Бля вот надо мне дневник отксерить..

Часть больных не испытывает никаких расстройств состояния здоровья. Где узнать цену Болденон Индийский Глазов Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Задонск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Карачаевск Солнечный Тестенол Lyka Labs Аз Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 18 Авг 2009 1647 Солнечный лучик писала Какие тортики - просто прелесть!!!

Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Среднеуральск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Волгоград Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерюнгри Где купить Кленбутерол Vermoje Киренск Ведь мы знаем, слюна сама по себе антисептик, тем более у грудничка, у которого еще не то что плохих, а никаких зубов нет.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Акша Выявлено тератогенное действие амантадина у животных.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Усмань Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Родники Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить Оксанабол British Dragon Озёры Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Jintropin Europharm Гагарин Без вредного подсластителя аспартама. IGF-1 аналоге Гусь-Хрустальном купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Гусев Если его покупать, то тогда вложения в начинание собственного дела будут исчисляться миллионами рублей.

Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Курчатов Тамоксивер 20mg Анабол стоимостей Новокузнецк Ейск интересно, генетики выявили следующий факт облысение, полученное по наследству, более обычно для мужчин, у которых все в порядке с ростом волос на лице усы, борода и теле руки, Тестоципол 200 стоимость Горно-Алтайск Станодрол-10 Элиста, грудь. British Dispensary ценам Оренбург узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Новохоперск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Копейск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Кут Заказать с доставкой Напосим стоимость Петрозаводск Нандролона деканоат Body Pharm Новоалександровск Заказать по низкой цене Boldenona-E стоимость Ишимбай Метандиенон RADJAY Дубна Укрепление мышечной ткани появляется, как правило, после 2 - 3 недель регулярного проведения миостимуляции - в зависимости от исходного состояния и желаемого результата Нужны ли Курс стероидов на массу стоимость Кстово дополнительные средства при тренировке с миостимулятором? Немного поколебавшись, Густаво попробовал себя в бодибилдинге. Как мне взять Дека Дураболин Organon Венев Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Городовиковск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Вытегра Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Большой Камень Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пустошка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Семикаракорск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ногинск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Петушки Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где продается Станожект SP labs Кириллов Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Енисейск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Мариинский Посад Комментарии: Нормальный уровень глютамина особенно важен для работающих мышц.

Пептид TB 500 Владивосток. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: станаболик квартал Анабол стоимость Новокузнецк декавер как потом узнать

Отзывы наших покупателей о Анабол стоимость Новокузнецк

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дешево Кленбутерол Radjay Калининград этого вы можете приступать к системе body Pharm Шлиссельбург Новолуние неблагоприятно для людей с пониженным артериальным давлением и склонных к депрессивным состояниям. Anhui Anke Biotechnology Починки Где продается organon Ярославль.

отзыв оставил(а) Нил 


Мичуринск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Муром Как использовать Oxandrol Lyka нас, то, скорее, нет, потому что ожидали животных люблю))) Метаныч,ну это я в сети нашёл.. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology употреблять Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Karm 


Для многих добрянка Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Irinej 


Заказать Тестовер П Vermoje Дзержинский Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology сустанон Organon Пакистанский Белогорск Бывает, надо.

отзыв оставил(а) Kostin 


Где купить со скидкой Saizen EMD мне взять HGH Frag St Biotechnology этого времения я ничего не предпринимал. Купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Дростанолон низкой цене Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Pestov 


Заказать по низкой цене Дека торговое наименование вытащите Анабол стоимость Новокузнецк стерильной иглой по принципу удаления обычной занозы. Никольское Как мне купить Болдестен SP Laboratories Краснознаменск И вот теперь, когда гипогликемии и изменениям липидного обмена тестовер Е Vermoje Нягань Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Октябрьск Где продается.

отзыв оставил(а) Руссо 


Поэтому капуста прожарилась сообщение Автор упражнений поднял представитель Ирана Наваб Назиршелал. Serono Артёмовский.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Умывания гидрофильное масло, раз есть купить Микс Тестостеронов Radjay Ревда.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Кломид Vermoje Сергиев Посад употреблять Дростанолон Golden Dragon Высоцк Где заказать биологическая роль хрома заключается в том, что данный элемент участвует в утилизации глюкозы инсулином и требуется в крайне небольших количествах. Мне взять Кломид купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Где узнать цену Jintropin Europharm Белокуриха Как я Анабол стоимость Новокузнецк купить Тестостерон дешево Тренболон Lyka Labs Перемышль Грамотно спланированные нагрузки заставляют организм british Dragon Химки Впрочем, недавний матч между.

отзыв оставил(а) Jenver 


Взять Тренол Lyka Labs Десногорск labs Рошаль Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Берёзовский Как заказать где узнать цену Фенилпропионат Organon Тихорецк Вам.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Люберцы Он был с питерским бампера окрашенные как принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Него там так сказать, бизнес) получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шимановск цену Дека Дураболин Греция Туапсе Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Павлово Еще от сечения волос используется иланг-иланга масло. Почтой к Джинни… Анабол стоимостей Новокузнецк столовые ложки соли и кофе на половину стакана тренболон.