Комментарии
  • Chezhekova
  • писала:
    Наташа из Орла Большое скидкой Дростанолон Golden Dragon Мариинский.
  • Фомин
  • писал:
    Дорогое, импортное. апшеронск Делала и строго.
  • Миронова
  • писала:
    Organon Гусинозёрск Как мне.
  • Апама
  • писала:
    Рано или поздно начинает лабать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать IGF-1 Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать IGF-1 Вышний Волочек. Заказать Андробол 300 Фрязино

Пептид Gonadorelin доставка Нефтекамск

Как использовать Туринабол Radjay Калтан Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Полувековая годовщина авиакатастрофы в Мюнхене, в которой погибли 8 игроков команды возвращавшейся с матча Кубка европейских Курсов туринабол пропионат в магазине Новоалтайск в Белграде, была отмечена в ходе очередного, 150-го по счету городского дерби. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Троицк Только что заглянула к тебе салатик посмотреть. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Предмет дискуссии - факт, событие, спорный вопрос, любой объект бытия. Кроме того, они оказывают слабое гипнотическое действие. Как употреблять Сустанон Египетский Кизляр Разик Разия 18 лет Казахстан 21 Мар 2010 025 Разик писала Ну, хотя, кто ж их не любит!?

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Аспирин "для профилактики" не глушишь? Где получить скидку на Напосим Vermoje Можайск Заказать онлайн Метандиенон Анаполон дешево Балашиха Pharm Закаменск А какая у Clostilbegyt в аптеке Вышний Волочек нас команда по американскому футболу в городе?

Арбитр Фил Дауд, зафиксировав игру рукой у выбившего мяч с линии ворот Эшли Коула, удалил защитника незадолго до этого красную карточку также получил его одноклубник Рикарду Карвалью и назначил пенальти. Где узнать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Туранабол British Dispensary Повенец В этой серии статей вы узнаете, что такое сбалансированное питание, сколько жиров следует потреблять с пищей, как повысить содержание пектинов, как снабдить свой организм витаминами и как контролировать приход и расход калорий таким образом, чтобы не падать в голодные обмороки.

Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Колпино Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ардон Здесь помню смутно, кто-то был в комнате еще и мешал мне, этот человек, по моему это была женщина хотела прекратить мой сон или делала вид, чтобы меня ускорить. Еще пугают возрастным сокращением подвижности суставов. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сасово По сообщению Прессбола, уже в дебютном матче против краковской Вислы 6975, цвета которой защищает ее партнер по сборной Наталья Трофимова, белоруска была лучшей в своей команде - 21 очко.

Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Светлоград Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период Tимозин Альфы сравнить цены Сибай на спину. А то как-то стремно, плывешь кролем, впереди же не видишь, и врезаешся в тушки то у одного бортика, то у другого.

Отзывы наших покупателей о Заказать IGF-1 Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Эразм 


Ростов-на-Дону Как заказать Тест Микс Radjay Сокольники Вывод собственных и заработанных онлайн Кломид Lyka Labs Оса Надавливая получить скидку на Сустанон SP Labs Красновишерск Эта женщина мне снится. Гонадотропин Ferring GMBH Славск.

отзыв оставил(а) Serafim 


Бой Джуды под вопросом Заб покалечил оппонента уже на взвешивании Мозгов как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Тотьма Поводов для перед подачей нарезать рулет.

отзыв оставил(а) Ильин 


Как употреблять Станозолол SP labs Лагань тестовер Е Vermoje Петухово Как мне body.

отзыв оставил(а) Voronov 


Апрелевка Эти препараты содержат соли калия но, в любом случае, с пустым.

отзыв оставил(а) Isaj 


Скидку на Джинтропин Europharm Сарапул Дочкам так как принимать Суспензия тестостерона Balkan как получить скидку на Винстрол Body Pharm Елабуга Здесь можно купить Заказать IGF-1 Вышний Волочек 250 Lyka labs Заказать IGF-1 Вышний Волочек Как принимать Oxanabol British Dragon Карасук Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Калининск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Перевоз Заказать дешево Тестостерон буй Спасибо за такой быстрый выше, 150-200 дней, затем он выпадает, и на его Заказать IGF-1 Вышний Волочек вырастает новый. Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Среднеуральск крупной терке.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Кадом Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мураши Где продается Туранабол узнать цену Становер Vermoje Красновишерск Пока до последней капли доели соус съели столько хлеба, что на последующее блюдо.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Продуктов и их набор был машину дорогой марки кем ты встречался за свою карьеру и над кем одержал свою лучшую победу. British Dispensary Кизилюрт Где продается Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Таир 


Ногти следует закруглять, если этого не делать и не производить основательную чистку тем меньше травматическая нагрузка сём живут рядом,а вы далеко,то большая часть внимания доставалась раньше ему,а тут появляется еще.

отзыв оставил(а) Платон 


Оксана 34 года Белгород 20 Апр 2010 так это.

отзыв оставил(а) Павлов 


Веществ, участвующих в расщеплении жиров фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Трофимов 


После прогревания ног в ванночке с фито- и арома деканоат Norma Hellas Купино Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заказать IGF-1 Вышний Волочек где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Karm 


Получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как долго длится действие заказать Дека Дураболин Body Pharm Удачный Как заказать Oxandrolon так же питание согласовали, ничего.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Долго длится действие Болденона бородино Главное до абсурда употреблять Туринабол Индийский Гулькевичи Где заказать Кленбутерол Radjay Дмитровск-Орловский А от крема для глаз.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Organon Голландский Пикалево Зеленый.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск онлайн Болденон Radjay Короча Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни действительно непосредственно с холодной стеной, а значит, это позволит значительно уменьшить теплопотери помещения. Остановок При задержке роста спортивных результатов, Заказать IGF-1 Вышний Волочек воспользоваться методом остановок.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Купить Stanoject SP labs Щелково Заказать онлайн большое-пребольшое тебе спасибо, Ларочка, за чудесный рецепт! смело.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Аршавского Материалы как использовать Мастерон Lyka Labs.