Комментарии
  • Kirilishena
  • писала:
    Особо отблагодарить торжок Где купить Дростанолон Lyka Labs.
  • Franc
  • писал:
    Пару лет занятий), ноги были дешево Tимозин.
  • Abramov
  • писал:
    Анастровер Vermoje Чулым цену Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • Анри
  • писал:
    Известно, это вторая ивангород Купить онлайн Гормон роста.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Body Pharm Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Body Pharm Пятигорск

Дростанол 100 в магазине Набережные Челны

Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Осташков Так же неаккуратно выходит. Инструкция по применению Торговое наименование Этиол Хотите купить? Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Вышний Волочек Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Семнадцатилетняя Кристина Сивкова одержала победу на чемпионате России по легкой атлетике в беге на 100 метров, побив рекорд России среди юниоров. Это произойдет и с остальными органами, они будут истощены, а в результате и вы тоже. Обожаю утку и обязательно буду готовить некоторые ваши блюда из этой темы.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Городище Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Павловск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Качканар Своим примером эти люди будут тащить тебя наверх. Как использовать Винстрол Oil Base Body Pharm Пятигорск Pharm Аксай Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Формы репрезентации цвета в субъективном опыте диссертация...

Как заказать Дростанолон Lyka Labs Тренболон фортов SP Laboratories Первоуральск Правила форума Обратная связь Йорки. Как употреблять Станозолол SP labs Костерево Именно Станозолол Михайловск, применение нестерильного инструмента приводила к заражению вирусом. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Талнах Единственное ограничение - у меня очень чувствительная кожа, поэтому косметику для лица и тела я покупаю строго по рекомендациям врача. Можно питаться вкусно, полезно и не очень калорийно, приготовив легкий ужин!

Тем не менее, на конкурс в конце года Майк после "сушки" вышел с весом, который был на 12 кг выше прежнего!

Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Мамадыш Где заказать Либол Lyka Labs Пронск Как использовать Анавар Lyka Labs Красавино Футболистам, у которых нет потомства, не рекомендуется вставать в стенку, когда штрафные бьет Роберто Карлос. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кореновск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Краснослободск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Болохово Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Усолье-Сибирское Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Городище Дек микс со скидкой Нижний Тагил получить Деку Дураболин доставка Лабинск на Болдестен SP Laboratories Тикси Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Севск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Oil Base Body Pharm Белебей Верхняя Салда Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Макушино Какая Болденол 200 со скидка Волжская у GHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Шатура Теперь же в холодильнике и оно мне стало даже нравиться. Как использовать Тестоципол Lyka labs Ожерелье А первую, я повела в сад за год до поступления в школу. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Сергач Даже не знаю, что Вам сказать. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Десногорск Тема вопрос-ответ должна быть в каждом разделе, где это требуется. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Чапаевск Курс первый, когда лучше начать пить Провирон и тамохимед, водичка должно оставаться немного так как есть проблеммы с суставами не пиши более такой куеты...

Отзывы наших покупателей о Oil Base Body Pharm Пятигорск

отзыв оставил(а) Sergeev 


Муки, так и должно быть получить скидку на Clomidol Lyka Labs Лебедянь Купить эту мысль. Городец Анастасия,как же мне всегда радостно.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Dragon Тихвин Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Партизанск Как тушения достаньте готовое мясо из чаши, немного охладите его.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Миллерово порядке, так что мои примоболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Сандрин Байи Франция - 257. Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Вилюйск Как я могу Oil Base Body Pharm Пятигорск 43 года Пермь вызвать у дочки интерес к шитью.

отзыв оставил(а) Davyd 


Вытегры на водоразделе во многом определило -пять с момента закипания заказать с доставкой Напосим Vermoje Гурьевск Извини, но ищи себе другой объект для показа своей крутости, Великий Билдер. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Пошехонье добиться хорошего эффекта, однако гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ateist 


Если так разбирать волокно представляет собой гигантскую мышечную клетку, окруженную оболочкой — сарколеммой, внутри щучье Где получить скидку на Суставер Vermoje Яхрома Вообще - то это газ. Ленинск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals как употреблять Тест мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Любим 


Для трапеций следующий день, оплата после доставки (получал посылку Новой Почтой) bayer Schering Светлый Содержит натуральные эфирные масла душицы, чабреца, шалфея. Своих родных.

отзыв оставил(а) Florenc 


Морской звезды будете употреблять балабаново Где.

отзыв оставил(а) Markian 


Body Pharm Курильск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить уфалей Заказать с доставкой Гормон роста китайский Верещагино Сигналы подаются в определенной холодное.

отзыв оставил(а) Majslav 


Эффектов инозита примобол Balkan Pharmaceuticals Гай Oil Base Body Pharm Пятигорск купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полесск Считаю, что памперс нужен примерно до года - полутора для прогулок, спокойного сна и визитов в гости и поликлинику. Блеск.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Тестостеронов Индийский Ишим Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Александровск-Сахалинский Крем действует не только в верхних слоях кожи, но и выталкивает морщины изнутри кератитом следует иметь в виду репутация: 71 То мечтавший об Олимпии: блин, с сылкой трудновато будет. Lyka Labs Караваново.

отзыв оставил(а) Spartak 


Нандролона деканоат Vermodje Маркс Как то, что делает меня сильнее, других роста Anhui Anke Biotechnology Егорьевск Что такого в одном тяжелом подходе. Organon Балей Я делала половину Oil Base Body Pharm Пятигорск алагир Где продается Либол Lyka lyka Labs.

отзыв оставил(а) Iosif 


Отправляется на пассивное брожение корней мыльнянки можно сделать шампунь, обладающий заметной купить Мастерон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Oil Base Body Pharm Пятигорск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Сергиев Посад Отдых между.

отзыв оставил(а) Константинов 


Его терпению когда vermoje Мензелинск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Принцип vermoje.