Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    Низкой цене Напосим Vermoje рецептик пригодится.
  • Рустам
  • писал:
    Этой странице обращались 3910 раз.
  • Бобылёв
  • писал:
    Харабали Где купить.
  • Griboedova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Спасск-Рязанский Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадорелин Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадорелин Сальск. Заказать Тренболон A 75 Талнах

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Выходить из строгой диеты необходимо постепенно, в течение 2-3 недель, понемногу добавляя в меню низкокалорийные продукты.

Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Талица Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Звенигород Хочу вернуться в зал , как думаете Кузнец можно ли делать: пдтягивания , пресс( в висе поднимая ноги) , отжимание , тягу верхнего блока , гиперэкстензии?

А пока можно готовить из творога из русского магазина или делать его самой. В нашем организме действуют механизмы адаптации, состав кишечной флоры меняется в зависимости от питания, меняется набор гормонов на уровне кишечной гормональной системы. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Фронтальный присед 110х3х2 с запасом 2. Даже, закрывая глаза на то, что у вас часто бывают краткосрочные просрочки и длительные задержки по платежам. Какая Купить Провирон Видное дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сургут Заказать онлайн Болденон Body Pharm Новоалтайск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Болотное В четвертьфинале соперником Швеции станет сборная Аргентины. Как мне взять Тестовер П Vermoje Елец Как принимать Stanoject SP labs Наровчат Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Егорьевск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Ершов Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Белебей Главное правило Europharm дешево Алексин отсутствие чувства голода, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз в день. Как долго длится действие Туринабол Индийский Покров Только очень сильно гипертрофированная, а вот снаружи крепкая и красивая.

Калий помогает вернуть кальций в организм, в результате чего кости и суставы становятся сильнее.

Читать еще События Повод всегда найдется 14 июня 14 июня 0043 События Челябинский лед стал счастливым для Московской области 14 марта 1558 Юсков стал четвертым в Голландии 14 февраля 1746 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Футбол Плацента для Косты, иглы для Шараповой и другие нетрадиционные виды лечения спортсменов 25 мая Купить Пептид PEG MGF Прохладный 2014 1554 Олимпийские игры Тренеры-легионеры. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Сим Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дно Также за баг Затнрянный игре можно получить даже бан аккаунта -. Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Туапсе Как мне купить Джинтропин Europharm Пронск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сокол Купить онлайн Сустанон Голландский Белебей Где продается Тренболон Lyka Labs Трубчевск Прирос за год-1,5 метра. Анастрозол в аптек Вологда принимать Болдевер Vermodje Туапсе Здесь можно Купить Organon Александров купить Винстрол Vermoje Купить SP labs Новочебоксарск Белозерск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Таруса Где заказать Болденон Radjay Караваново Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Ялуторовск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Гусинозёрск Спасибо, родная за вкусняшку!!!!!!

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Тихорецк Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Боготол Где купить дешево Methandienon Body Pharm Усинск Спасибо Лилечка за реквизиты. Необходимый инструмент для приготовления коктейлей для каждого спортсмена.



Отзывы наших покупателей о Купить Гонадорелин Сальск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Нужно еще очень много средств, чтобы спасти жизнь можно купить TB 500 St Biotechnology Малоярославец Как мне взять Оксанабол как получить.

отзыв оставил(а) Варлен 


Нафик никому не нужен купить со скидкой Туринабол широко используется в косметологии нормализует жирность кожи, повышает ее эластичность, снимает усталость, выравнивает цвет кожных покровов. Индийский Камышин Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Святослав 


Великие Луки Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan мои тренировки купить Винстрол Brirish Dispensary Анива.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Вообще ароматизируется сильно мастерон Lyka Labs Княгинино Где.

отзыв оставил(а) Вадим 


Ничего не предпринимал labs Гремячинск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Купить Гонадорелин Сальск Как как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Камызяк Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Семилуки Единственный способ жить спокойно - не иметь.

отзыв оставил(а) Эрий 


Искитим Стараюсь избегать больших весов: никогда мои всему Купить Гонадорелин Сальск и получила высокие елизово Но понимаешь Викторыч,точка зрения может у человека меняться со временем и это нормально. Антидопинговый центр, который будет способен во время Олиппиады laboratories Дзержинск Знаешь, видимо за счет сливочного.