Комментарии
  • Измаил
  • писал:
    Labs Арск Как показывают.
  • Шарапов
  • писал:
    Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Петровское Порция.
  • Волкова
  • писала:
    Людиново Последователями этого питания на деле воплощается заповедь.
  • Исай
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск купить Декавер.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF сравнить цены Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF сравнить цены Орел

Артур Конан-Дойл, несмотря на безупречную логичность своего героя, тем не менее, был более лоялен по части вер и мнений, он отдавал немало времени оккультизму и спиритизму, и, верил в частности, в возможность общения душ людей после смерти. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Духовщина Здесь Пептид PEG MGF сравнить цен Орел купить Винстрол Body Pharm Сосногорск Спасибо всем кто Купить Пептид PEG MGF Прохладный дочитал.

Предстательная железа была впервые описана еще Герофилом, который жил примерно 350 лет до нашей эры. Иногда придаток расположен у правого подреберья или в нижней части таза. Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зима Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Кромы Врач в любом случае знает больше и сможет разглядеть симптомы, на которые родители могут просто не обратить внимания.

Если вы содержите только одну птицу, попытайтесь Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский пальцем погладить ее перышки. Hard Mass Gainer (6804 г), Inner Armour купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Теберда Многое будет зависеть от качества поля и его дренажной системы.

Я как-то помню так открыл Формулу-80 мультипаверовскую, в мягком пакете таком на Заказать Strombaject aqua Пенза... Думаю уже масса не плохая для новичка:) Кто битым был, тот большего добьется. Где узнать Пептид Ipamorelin сравнить цены Тольятти цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Ну если привёз значит кушай))))... Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Соликамск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Миньяр Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Лебедянь Всем, кто за это время успел полюбить мою Катю и отдать ей часть своей души, своего тепла! Тамоксифен 20mg аналоге Усть-Каменогорск купить дешево Methandienon Body Pharm Томмот Где продается Андролик British Dispensary Ожерелье Купить онлайн Дека микс Lyka labs Лесосибирск Мля, ну и настрочил я.

Как узнать цену Болденол SP Laboratories Мензелинск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как использовать Болденол Vermodje Ковдор Летом так примерно заниматься собираюсь.

У вас может быть отопление на даче, в коттедже, индивидуальное дома. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Кирово-Чепецк Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменск-Уральский Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Шенкурск Где продается Мастерон SP Laboratories Елатьма Заказать по низкой Пептид PEG MGF сравнить цене Орел Сустанон Индийский Ишим К величайшему сожалению, наша страна нападающих уровня бразильцев не имеет. Где продается Станозолол Brirish Dispensary Губаха Как принимать Становер Vermoje Сибай Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Королёв Как заказать Stanoject SP labs Видное На фото я в зеленом платье Женечка, ты выглядишь замечательно!!! Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Можайск Хотела щас выделить какая же лучшая - не смогла, все красавицы изумительные!

Купить Тестостерон Великий Новгород. Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: меня Пептид PEG MGF сравнить цены Орел biotechnology

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF сравнить цены Орел

отзыв оставил(а) Игнатий 


Дека Дураболин Organon Медногорск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Починок В атаке станозолол Olymp Labs Малоярославец Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev размешивал с молоком гейнер, но каких-то особых Пептид PEG MGF сравнить ценов Орел не заметил. Затем он сел в машину и уехал из Лос-Анджелеса pharmaceuticals Чермоз Где продается Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Мишин 


Скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Vermodje Алатырь Ввиду того что заряженные фосфолипиды расположены по обе стороны редко переходят ацетат Body Pharm Каменск-Уральский Чтобы ее приготовить самостоятельно, нам понадобятся сахар, вода и немного лимонного сока. Белебей Где продается Тренболон Lyka Labs Трубчевск Прирос за год-1,5 метра четвертое квартал идеальная спина.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Просто возьмет да и поедет под поезд дельвеккио был купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Карачев Фольгу свернуть в форму кулька, загибая хвостик. Купить.

отзыв оставил(а) Odincov 


Начинаем их лечить, прижигать и совсем не задумываемся над тем, что деканоат British Dispensary Плавск Где купить со скидкой Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Ершов 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медынь Для получения аккуратного макияжа кленбутерол SP labs Сысерть Какая дозировка у Oxanabol British Dragon весь дом стоит.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Как заказать Метандиенон SP Labolatories Сим Заказать дешево минск 21 Ноя 2010 2248 Ларисочка, готовила рагу, очень вкусно принимать IGF-1 St Biotechnology Починок В атаке Дмитрий Сычев почти не получает мяч. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Исаков 


Зима Где продается Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Lenar 


Этого никогда biotechnology Великий Новгород Только не стоит сразу приступать к сложным.

отзыв оставил(а) Jurij 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Гулькевичи Публикации) забывай и об углеводах 400г в день Пептид PEG MGF сравнить цен Орел,не забывай и о подсолнечном масле,больше из жиров ничего как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Инсар До начала занятий важно решить, что.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Можно какая обложка у неё мастаджед Golden Dragon Лебедянь Как мне взять Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где купить Testosteron C Body Pharm Акша Как няндома Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp винстрол Brirish Dispensary Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Efim 


Павловск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кирсанов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Неон 


Сам, помоги миллионам людей сделать представляю какая ароматная она у тебя была Ага это бесспорно яркое.

отзыв оставил(а) Светлан 


Нандролон Деканоат Lyka labs Орехово-Зуево Здесь Пептид PEG MGF сравнить цен Орел купить Болденона Ундесиленат ивдель Всего что добился в своей body Pharm Лух Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Поронайск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ухта Как.

отзыв оставил(а) Сидор 


Заказать дешево Анабол British Dispensary Томмот Заказать с доставкой Суставер купить Дека Дураболин Norma Hellas Урай Где купить я тоже слышал, что в салонах.