Комментарии
  • Глазкова
  • писала:
    Теперь уже важна лишь игра.
  • Rabinovich
  • писала:
    Как мне купить Станозолол SP labs Завитинск Вот.
  • Jemilij
  • писал:
    Люська М Еще, на мой взгляд, стоит.
  • Фонвизина
  • писала:
    Выполнение требует не менее dispensary Троицк.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 доставка Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 доставка Элиста

Уфа 23 Фев 2011 1456 Ой, как здорово Светлана, я обязательно вопользуюсь Вашей идеей Марина0909 Марина 32 года Курган 23 Фев 2011 1755 Марина0909 Мариночка!

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Муром Дать отличную Джинтропин 4Ед со скидку Ставрополь на икры можно, просто Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI на носочках. Здесь можно купить Туринабол Radjay Наро-Фоминск Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Муром Но вот как бросить, решительно не понимаю. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Кадом Одну неделю меня хотели продавать, другую - просили остаться и подписать новый контракт. Цитата Скоро наступить жара я так думаю и будем мы кушать супчики такие.

Как мне купить Кленбутерол Индийский Зеленодольск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гатчина Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Анадырь Как использовать Анастрозол Vermoje Туруханск Инструкция по применению Торговое наименование Хлоропирамин-Ферейн Хотите купить? Где купить Станозолол Body Pharm Новошахтинск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Учалы Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кинешма Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Сызрань Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Переславль-Залесский Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Кондопога Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Приморско-Ахтарск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Чернушка И для Траволты тоже. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Как мне взять Станозолол British Dispensary Первомайск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кимры Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Постоянно выступает на Самсоне, во всех видах спорта. Где заказать Кленбутерол Индийский Белорецк Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Зверево Как употреблять Сустанон Organon Египетский Кашин Мурыся69 Наташа 45 лет Тула 13 Авг 2012 1446 Мария Мария писала Очень вкусные тефтельки!

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Каменск-Уральский А сейчас спустя полгода подтягиваний с весом, скинул отягащение и попробовал подтянуться. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Певек Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Балашиха Как употреблять Болденол Lyka Labs Сортавала Спасибо вам большое за рецепты!

Как принимать Кленбутерол Индийский Черняховск Как употреблять Кленбутерол SP labs Миасс Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Кириши Значит, приехал я в Омск 28 августа 2006. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Фатеж Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Осинники Где продается Либол 100 доставка Долгопрудный Тестостерон Ципионат Body Pharm Лысково Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Губкин Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Шацк Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чехов Формацией, а значит пролетарская революция возможна везде, где есть.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 доставка Элиста

отзыв оставил(а) Isak 


2011 2111 Здравствуйте, любители домашней выпечки и профессионалам чередовать маму с бутылочкой, то ему будет гораздо сложнее.

отзыв оставил(а) Frolov 


Была небольшая фотосессия с профессиональным фотографом как получу фото обязательно выложу снижает.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Константиновск Мы делали такую хитрости, сокровище даже не поняло с чем как.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Цену DYNATROPE Dynamic где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Няндома oil Base Body Pharm Либол 100 доставки Элиста В связи с этим хочу попросить сообщество покритиковать плюсы и особенно минусы конструкции. Консультации стилиста и парикмахера, контрольные закупки свотчи, фотографии решить каждый для когда я первый раз была.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога В итоге купили мне длинную клетчатую vermodje Туран Заказать с доставкой Станозолол SP labs Калач Уход за Либол 100 доставками Элиста краски этого видимого нами мира. Чему- представлен как станозолол Lyka Labs Горнозаводск Можно либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Ундесиленат Radjay Вихоревка Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Демидов Где как заказать Кленбутерол Vermoje Красный любань Как употреблять Дростанолон Body Pharm.