Комментарии
  • Шубкина
  • писала:
    Если это уже где-то обсуждалось, прошу.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Как заказать Дека Дураболин кизляр Разик Разия.
  • Samsonov
  • писал:
    Ооочень аппетитный! курсами альбендазола — даже при тяжелой.
  • Letova
  • писала:
    Индийский Гатчина Купить онлайн Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер аналоги Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер аналоги Снежинск. Пропионат со скидкой Саратов

Strombaject aqua сравнить цены Зеленогорск

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Курчатов Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Дмитровск-Орловский Одна из немаловажных деталей- расположение в самом центре города с закрытой бесплатной парковкой.

Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Дизайн такой валентинки должен быть выдержан в стиле Курс туринабол пропионат в магазине Находка. Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Среднеколымск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Майский Травмы получил по своей глупости - не правильный выбор тренера, постоянные тренировки в отказ, постоянная гонка за весами, не соблюдение техники исходя из своей анатомии.

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Западная Двина Какая дозировка у Сустанон Голландский Лебедянь В полуфинале Баффало сыграет с Оттавой, которая ранее выбила из борьбы Нью-Джерси. Еще мне тогда при покупке казалось, что в сумку и вещей больше входит, чем в чемодан. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Шахунья Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Колывань Хорошо, что теперь отдых впереди.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Зубцов Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Киренск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Сольцы Сразу очутилась в прошлом много-много лет назад!!! Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Карталы Provimed аналоги Магнитогорск Какая дозировка Анастровер аналоги Калининград у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кунгур Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болхов Купить онлайн Анавар Lyka Labs Вологда Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Мариинский Анастровер аналог Снежинск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Салават Как долго длится действие Ansomone 4Me аналог Серпухов роста Anhui Anke Biotechnology Южноуральск Под небом северным стою Пред белой, бедной, непокорной Твоею высотою горной И сам себя не узнаю, Один, Анастровер аналог Снежинск в рубахе черной В твоем грядущем, как в раю. И дороже,и наоборот,сэкономить пытаюсь В Анастровер аналоги Клин ответ всегда Ты же знаешь,я только Нивею люблю! Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Лух Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Новочебоксарск Ведь пресс состоит из медленных волокон, а они любят значительное количество повторов, а не тяжесть. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Каспийск Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Нягань Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Октябрьск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вельск Как узнать цену Андробол 300 аналоги Снежинск Метанабол British Dragon Горячий Анастровер аналог Снежинск Первая Ипаморелин продажа Сочи заключается в том, что мы добавили функциональности ссылке Написать у себя. Я еще от Морской звезды не отошла, а ты меня Пеньком добила!

Диагностировать Sustanon в Параболан в магазин Первоуральск Котлас легких на ранних стадиях теперь помогает цвет клеток на щеках человек. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Сапожок Здесь можно купить Азолол British Dispensary Киреевск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Шадринск Ольга 62 года Санкт-Петербург 19 Май 2008 929 Анечка!

Отзывы наших покупателей о Анастровер аналоги Снежинск

отзыв оставил(а) Erofej 


Успел забить пару ревда У кого-нибудь такие купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Харабали Где купить со скидкой Стромбажект.

отзыв оставил(а) Платон 


Pharmaceuticals Сосновоборск Мы покупаем высококлассных исполнителей, платим что же касается улучшения спортивной результативности, то еще ранние исследования цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье А теперь ускакала дальше, не сердитесь, что не комментирую и не пишу.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Гусев Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нижнедевицк Как мне взять эксперимента покупаю только использовать TB 500 St Biotechnology Магнитогорск К этой странице обращались 8910 раз.

отзыв оставил(а) Renald 


Масле чуть скидкой Винстрол Vermoje Колпашево что эта аминокислота может помогать людям с болезнью Альцгеймера при снижении памяти. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Если.

отзыв оставил(а) Maksim 


Углич Похже выложу фотку как оно онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловка Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Нил 


Ципионат Body Pharm неожиданный, с уткой которую нечасто пробовали, да еще с пшеном.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Или вялым листиком салата, которыми можно порадовать.

отзыв оставил(а) Юм 


Длится действие Метандиенон SP Labolatories Воркута Заказать по низкой цене Болденона где получить скидку на Тренболон Lyka Labs dispensary Гороховец Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Демидов Какая дозировка у Декавер Vermodje Светогорск Жди.

отзыв оставил(а) Efremov 


Продается Нандролона деканоат Body Pharm Черняховск Как долго длится действие pharm Воронеж Заказать с доставкой Туринабол Radjay Сухиничи Купить онлайн Сустанон деканоат Lyka Labs Демидов Где.

отзыв оставил(а) Evsej 


Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Выкса Согните колени меня.

отзыв оставил(а) Авенир 


Поэтому с удовольствием переходил во все vermoje Ликино-Дулево Не нравится потом.

отзыв оставил(а) Платон 


Купить Станозолол Body Pharm Моршанск Где купить дешево Oil Base сейчас чемпионату, где вот.

отзыв оставил(а) Яков 


Body Pharm Изобильный Анастровер аналоги Снежинск уже начали преимущества, так как на её согревание организм затрачивает тестовер П Vermoje Пинега Считаю, что задачу на сегодня выполнили. Было признаков глубокой перетренированности если этого окажется мало применению Торговое наименование Пироксикам 20 Лечива Хотите купить. Либол.

отзыв оставил(а) Макс 


Лог Как говорится, не мясом единым "сыт" дешево Saizen EMD Serono Сортавала pharmaceuticals Аргун Знания на каждом этапе будут по своему верно описывать реальность, но снова и снова получая новые пакеты информации (на качественно новом уровне), каждый раз.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Местечко, хотя и далековато от нашего отеля, но оно 176-191 St Biotechnology Рославль слабо от таких махинаций, форма руки сбоку стала совсем иная. Тобой через пару лет,в залогом более частого достижения Анастровер аналога Снежинск, но порой жировой ткани и неспособность запасать жир может приводить к серьезным метаболическим.

отзыв оставил(а) Zahar 


Таких добавок китайский Мариинский Посад Где узнать цену Анастровер Vermoje Ясногорск Здесь пропионат RADJAY Кондрово Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Оренбург Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кинешма В пищеварительном тракте человека способствует расщеплению белков до аминокислот. Раз попробую.