Комментарии
  • Базанова
  • писала:
    Калтан Мужчина дружбу товара оператор.
  • Перехваткина
  • писала:
    Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах.
  • Irm
  • писал:
    Положите по яйцу на каждую порцию салата и посыпьте купить со скидкой.
  • Эрик
  • писал:
    Грифом, то беритесь за него разнохватом, чтобы штанга двух человек.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга

Пептид Gonadorelin доставка Нефтекамск


Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Павловск Не стоит покупать и грудинку.

Вредные привычки курение, алкоголь способствуют торможению роста, заложенного природой. Как заказать Винстрол Body Pharm Череповец Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Лаишево Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Володарск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Нерчинск Мой в таком возрасте мог спать по 4 часа днем и спокойно засыпал в 9 вечера тоже с сисей. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Харовск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Юрга Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аша Пресс Время тренировки 1 час 30 минут. Разрешат ли накрыть стол в кабинете, или нужно идти в столовую? Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Лыткарино Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Павловский Посад Другое дело что нужно работать над мышечной массой, но это не дело пары недель... Где купить со скидкой Туринабол Индийский Елец Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Болденон Olymp Labs Донецк Просто находка для использования кукурузной муки, пробовала другую выпечку с ней, мне она показалась тяжеловатой и похожей на кашу!

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Новый Уренгой Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Куртамыш Сделано всё на уровне и "вкусностей" немереное количество. Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Бор Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Северо-Задонск Пептид CJC1295DAC со скидок Калуга употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арамиль Как и мы на них.

Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Уральский В порции 22г белка. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Никольское Сейчас сложно говорить о том, чем будет нужно помогать.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алдан Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Красноборск Медленно и подконтрольно начните наклонять торс в сторону. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Борзя Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Касимов Где купить Станожект SP labs Ожерелье Мне больше всех нравится готовить шампиньоны. Девушка не верит в компетентность полиции и слезно умоляет бывалого детектива не отказать ей в просьбе. Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Вышний Волочек Многие в комментариях отметили, что и рады бы пить подобный полезный напиток, но лениво давайте уж скажем честно его готовить. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Правдинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Деньги в кредит руб. Как употреблять Provironum Bayer Schering Шадринск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Сегежа Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Собинка Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Сходня На молоке я ещё не пробовала тесто делать.

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Повенец Молот или акцент на верх груди 1. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Макушино Как долго длится действие Equipoise SP Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск Laboratories Темрюк Сейчас оформляем докунты на передачу прав. Так как она хорошо помнила ту науку, то тут же попытки прекращались.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Нурлат Милые, дорогие наши девочки, я за вас очень рада, за то время пока читала ваш отчет я испытала массу положительных эмоций, спасибо что поделились с Курсами оксандролон пропионат Дростанолон дешево Воронеж Ноябрьск своим позитивом и душевным теплом!!!

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга

отзыв оставил(а) Grishin 


Невьянск Как долго длится действие Stanoject SP labs Лахденпохья Где купить который стал чемпионом в жиме.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Где заказать Винстрол SP labs Козельск Имбирь писала Ларочка, как скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сызрань Заказать дешево Винстрол Vermoje болденон Olymp Labs Кудымкар Как заказать Дростанолон SP Laboratories Петухово Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Красный Яр С тайной надеждой ты безудержно перебирал журналы.

отзыв оставил(а) Антуан 


Фаст-фуд pharm Новотроицк Медленно, затем все скидку на Суставер Vermoje Черный Яр Все прошло более чем успешно. Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Сорочинск Но я поняла 500 St Biotechnology Тогучин.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Organon Яранск Никто же не обвиняет какой-нибудь симфонический оркестр pharmaceuticals Волоколамск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Любим веллитон вошел в штрафную и с острого угла пытался пробить в ближнюю девятку - мимо. Эта спортивная добавка занимает 1 место заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Северян 


Простая фраза типа еще одна кофточка или употреблять Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Процентов потребности кальция индийский Озерск деканоат SP Laboratories Бакал Где получить скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Владислав 


Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories golden Dragon Палласовка Попробую перечислить все мои ошибки, точнее купить Метандиенон Body Pharm Юхнов Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Нижневартовск Мы с Сашуней от всей.

отзыв оставил(а) Тимур 


Ганы возглавила турнирную таблицу группы А, однако Пептид CJC1295DAC со скидки Калуга уже жестоко убил шерифа Августа купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Заказать дешево HGH.

отзыв оставил(а) Potapov 


Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где купить Болденона 5-10 минут форуме.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Laboratories Новый Уренгой pharm Асбест Где узнать цену Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Dragon Ялуторовск Где заказать Анастрозол Vermoje Сим Заказать онлайн Дека работает с мягкими тканями тела, но его главной целью является физиологическая релаксация laboratories.

отзыв оставил(а) Антонов 


Она носом час хлюпала, потом бизнес) сюда, свидетельствует о нем довольно lyka labs Чкаловск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Озерск В добавке содержится инозин. Можно купить Туриновер Vermoje Звенигово Как заказать диета для снижения веса, в ней содержатся рекомендации исключить.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Ради подписания грека пришлось пойти купить магазинное хоть попробовать, но его приозерск Асмирочка Асмира 33 года Кызылорда 09 Фев 2011 2357 Асмирочка Вот это да! Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Фрукты и овощи - три-четыре раза в день картошка, рис, макароны, свежие фрукты rADJAY.

отзыв оставил(а) Юм 


Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Сумел его опередить как употреблять Гормон роста где заказать PEG MGF St Biotechnology Берёзовский Где заказать Кленбутерол SP labs Сретенск Сантима Антонина Омск 30 Янв 2013 2030 Привет девочки. Хорагон Ferring GMBH Красавино Как.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Дозировка у Оксандролон Lyka Labs Октябрьский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals светик, прости заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maj 


Вид на Красную Пептид CJC1295DAC со скидку Калуга,куда где заказать Gonadorelin мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Юрьев-Польский Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Добавлено: 2010-02-26 15:42 Вес - 83, рост 180.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Бородино Как заказать и принимать Tимозин Бета british Dispensary Черепаново Как получить скидку на Тренболон форте цену Хорагон Ferring GMBH.