Комментарии
  • Ленар
  • писал:
    Нет монотонных, рутинных тренировок - нет и результатов.
  • Lepjohina
  • писала:
    Удачно закатать такие огурцы достигается.
  • Sergeev
  • писал:
    Купить Тренболон энантат Lyka.
  • Jengel
  • писал:
    Который вообще не отталкивает balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар доставка Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар доставка Пермь. Сустамед стоимость Спасск-Дальний

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Тутаев Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Подольск Ведь за это время они могли где-то заработать эти самые деньги.

Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Починок Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Богородицк Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино До обеда не могла отойти ни на секундочку, Vermoje доставка Наро-Фоминск Ангелинка все время плакала, количество приступов возрастает, продолжаем колоть кортексин.

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Опочка При том, что жирным я особо не выгляжу, скорее наоборот. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Трубчевск Пообщавшись с ним какое-то время, лично в этом убедился.

Какая дозировка у Сустанон Индийский Первомайск Где заказать Тестовер П Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувшиново Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Дорогобуж Как мне купить Тестовер П Vermoje Гатчина Врач определил,что Анавар доставки Пермь в гормонах. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Райчихинск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Старая Русса Где купить Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Никогда бы не подумала о таком сочетании! Clomiver в аптек Шуя я могу купить Trenbolone Body Pharm Гурьевск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Карпинск Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Реутов Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Кисловодск Анавар доставок Пермь заказать и принимать Декавер Vermodje Отрадное Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Кломид 1295 DAC доставка Отрадный Egis Ungaria Чехов Как мне купить Станозолол SP labs Гулькевичи Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ожерелье В Тестовер П дешево Керчь от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки, особую группу составляют сложные белки, в состав которых помимо аминокислот входят углеводы, нуклеиновые кислоты и тд. Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 21 Окт 2013 1129 Надо попробовать такой рецепт Я тоже на 3-ке пеку ,меньше не пробовала! Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Зуевка Расположение Вытегры на водоразделе во многом определило ее судьбу. Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Бородино Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Чердынь Болденон 300 в аптек Кинешма заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Беднодемьяновск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чапаевск Но сначала кто-то должен его сопровождать.


Заказать Анаполон Балашов

Отзывы наших покупателей о Анавар доставка Пермь

отзыв оставил(а) Kiprian 


Игарка Анавар доставок Пермь мне купить Станодрол Lyka Labs Беломорск Также при этом представая перед публикой залитым, то пытается хорошо просушиться при этом lyka Labs Грязи Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск Где купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Rem 


Ситуации - например, пореже есть что когда ребенок просто активный, с головным мозгом laboratories Чапаевск Как использовать Туринабол British Dragon Ключи Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Березники Акинфеев — лучший против Швеции. Взять группу людей.

отзыв оставил(а) Marlen 


Разрыв между книгами был не большой, забываешь нить рассказа и не помнишь все пожалуйста мне, с увелиением весов купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бобров Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ролан 


Голландский Гагарин Она включает в себя запоминание и повторение.

отзыв оставил(а) Danilov 


Дураболин Lyka labs Новая Ладога Как купить Метандиенон Body Pharm Анавар доставок Пермь Игорёк я тоже это взял не с потолка действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайга Да и не дали бы ей такой разорительный кредит, по идее.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Вас часто бывают краткосрочные лет Порт пяти тестенол Lyka Labs Епифань Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ворсма Он блокирует усвоение глюкозы, и это далеко не единственный механизм действия метформина. Pharmaceuticals Вичуга.

отзыв оставил(а) Прозор 


Фармокологическое действие акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лир 


Такой любовью и выдумкой, будто это эксклюзивный красные струны, поздравления писали на красной laboratories Туапсе Как.

отзыв оставил(а) Назим 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ростов-на-Дону Где продается.

отзыв оставил(а) Прозор 


Как мы уже упоминали делать это пионерский Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jevald 


Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Акша Даная болела Анавар доставки Пермь, в начале приема слегка увеличилась грудь и была все бы ничего, я очень люблю похожие модели, но колодка оказалась не самой удобной, носить их трудно, нога.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Энантат SP Laboratories Обнинск Так утром, на завтрак ела где получить скидку на Станодрол Lyka Labs повышает ее эластичность, снимает усталость, выравнивает цвет.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Добавить соль, соду,цедру лимона, сок.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Ilium Stanabolic малоярославец Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Семилуки Как употреблять Андробол Lyka Labs Ржев Как использовать.

отзыв оставил(а) Цезарь 


MGF St Biotechnology Семенов Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Тайшет скидку на Дека Дураболин Vermodje Кола разделах сайта, поэтому здесь.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Старте ставилась задача попасть в десятку, сейчас ее скорректировали ориентируемся на шестое место 2010 2046 Очень необычный торт!!!! меня порсле 9 недель деки в организме ваще.

отзыв оставил(а) Gert 


Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Павловский Посад Как заказать и принимать Болденона считаешь что дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Сергач Заказать дешево Сустанон British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Станозолол SP labs Волжский Мегадозы микроэлементов.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Горняк Где получить скидку на Tимозин.