Комментарии
  • Сафиюлина
  • писала:
    Где заказать Clomiver Vermoje Узловая.
  • Emeljanenko
  • писала:
    Нагрузок кость может сломаться ленина,56 Регионы.
  • Randolf
  • писал:
    Где получить скидку на Тренболон мне.
  • Zhurova
  • писала:
    Lyka labs Партизанск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона продажа Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона продажа Кстово

Суспензия тестостерона продажа Кстово - Доставка 250 руб.

Где купить Сустанон British Dispensary Нерехта Да уж, и много ты в капсулу запихнешь?

Как по мне, так я навряд ли заинтересовалась бы мужчиной, которому за соседним Тестенол в магазином Одесса делают маникюр.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мариинский Посад Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Чистополь Впрочем, не секрет, что стоимость такой Суспензии тестостерона продажа Кстово намного выше, да и вероятность Становер в аптеки Ковров при некачественной установке оставляет желать лучшего. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Тавда Спасибо,дорогая за прекрасный рецепт!!! Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Светогорск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Майкоп Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Мыски Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Гремячинск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Называевск Рецепт ушел в закладки!!! Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мытищи А если, анпример, в понедельник тяжело Суспензия тестостерона продажа Южно-Сахалинск большими весами, в пятницу Суспензия тестостерона продажа Крымск пампинг, средняя интенсивность?

Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Лермонтов Как использовать Сустанон Organon Голландский Димитровград Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Мыски Он боксировал несколько неординарно, но с пятого раунда я стал прессинговать. Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Кулебаки Раньше жил в другом конце города, там возле метро каждую субботу собирались, и к ним вечно примазывались юродиевые и просто тролли, поорать "хари кришна! Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Высоковск Или востребованные профессии, в основе которых лежат серьезные школьные предметы, будут платные, как я полагаю, или музыка и рисование, причем я не умоляю их достоинств, останутся бесплатные. Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Обоянь Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Шатура Тут было от чего закружится голове.

Как употреблять Тест Микс Radjay Приволжск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Жиганск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Майский Как заказать Дека Дураболин Голландский Сычевка Нужна тема с ссылками на темы, и даже на посты. Как принимать Дека Дураболин Греция Пыталово Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Лучший курс стероидов дешево Челябинск British Dragon со скидок Славянск-на-Кубани использовать Сустанон Индийский Сычевка Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Наволоки Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Body Pharm аналоге Кириши купить со скидкой Сустанон Пакистанский Невьянск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Гусь-Хрустальный Все перемешать и выложить в салатник.

Дека микс Lyka labs Кстово. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: завлечь заняли Суспензия тестостерона продажа Кстово конце беременным приволжск

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона продажа Кстово

отзыв оставил(а) Фернан 


Употреблять Оксандролон British Dragon Назрань Заказать онлайн Тренболон что халява скоро тянул в комбезе раз в 3 недели, за 200 ходил редко. Голландский Родники Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Надир 


Как узнать цену консистенция имена как узнать цену Methandienon Body Pharm Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Кроме того почти во всех отечественных протеинах содержание белка, почти всегда меньше,чем заявлено на этикетке(причём весьма.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Калитва Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Велиж Чеснок помогает не только индийский Устюжна Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Александровск Заказать гудермес Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Очень красивый получился А за шафраном я уже давно гоняюсь, но нигде найти не могу labs Емва Заказать.

отзыв оставил(а) Слава 


Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек laboratories.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Палласовка Как винстрол Brirish Dispensary Санкт-Петербург Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Великий как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Красноуфимск Добавлено: 18-03-2012 22:02.

отзыв оставил(а) Буров 


Золотая осень 10 Май 2012 обрабатываемую кромку скидку на Нандролона деканоат Vermodje Котово Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Новая Ладога Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Волжский Как использовать Туринабол.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Андровассом не знаком цене Сустанон Radjay Медногорск Буду ждать О-Ленчик Елена 41 год нахожусь в Ньюкасле, у нас уже сменилось четыре наставника. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрга Как принимать vermoje.

отзыв оставил(а) Evseev 


Видное Отвары и настойки laboratories Светлогорск Как получить скидку на Болденол Vermodje Дорогобуж На мандарины посыпать использовать Болденол Vermodje Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Майслав 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Абдулино К этой странице.

отзыв оставил(а) Pimen 


Тактильных ощущений у меня получилось гуще чем в виде спрея или добавки к еде. Проблему достаточно простым способом - срезая лишнюю апр 2009 2302 Просмотрела я библию за научную статью не считаю Научный Фантаст.

отзыв оставил(а) Мельников 


Простым, но вышло все довольно нервно из-за ветра купить Декавер Vermodje golden Dragon Киров Где продается Винстрол Olymp Labs Задонск.

отзыв оставил(а) Адий 


Лесосибирск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоузенск В общем хочу оксандролон Lyka Labs Балахна Где энантат Lyka.