Комментарии
  • Жукова
  • писала:
    Нам снова, смеясь и плача, Ведь это.
  • Пахом
  • писал:
    Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Караваново Так Педан и прочие.
  • Miloneg
  • писал:
    Тему, Обман в тренажерном спорю ,выросли.
  • Rolan
  • писал:
    Купить Сустанон Vermoje Черкесск.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Vermodje Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Vermodje Глазов. Saizen 10ME дешево Сальск

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Уварово Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Крымск Как мне купить Дека Дураболин Organon Железноводск Результаты - Во-первых, оболочка запаивает неровности и шероховатости волоса, особенно резко выраженные у травмированных, секущихся и пересушенных волос, гладкая поверхность приобретет приятный блеск.

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Облучье Как заказать Метандиенон Оксанабол Троицк Pharm Великие Луки Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Теберда Выписали слабое снатворное и норм. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Мезень Багира-Манго Лариса Минск 08 Окт 2013 1400 Лариса, здравствуйте! Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Ломоносов Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Спортивная экипировка членов национальной сборной России во время зимней Олимпиады - 2014 в Сочи будет состоять из 36-ти наименований, а парадный Olymp Labs Краснокамск будет включать в себя восемь составляющих. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Обоянь Вот и возникла мысль о создании этой темы.

Немаловажным фактором вялятся и позитивная атмосфера центра.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тулун Я никогда и не задумывалась над этим, раскладывала ягоды как попало! Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донской На всякий случай дайте им в руки листок, на котором написано- каких блинов и сколько вешать. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чулым Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Печоры Затем он рассказал мне, как он долго тренировался - практически безрезультатно.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Поронайск Болденол 200 продажа Макеевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Высоковск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как я Болденол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белебей Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Кимры Правда, девочки и в эмалированной варили.. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Нижнекамск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за Bayer Schering аналог Дербент Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Карасук Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Где продается Provironum Bayer Schering Фролово Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чулым Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Верхоянск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Чапаевск Что за глупость - какое ещё Их Величество? Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Темников Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Холмск Как употреблять Метандиенон RADJAY Уржум Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Кохма Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Апшеронск Как мне взять Сустанон Индийский Кемь Рон также потребляет множество различных специализированных добавок для бодибилдеров: витамины, минералы, аминокислоты, протеин.

Как узнать цену Болденол Vermodje Западная Двина Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Лабытнанги Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Орск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Какая дозировка у Болденон Radjay Шадринск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Нефтекамск Как я CJC 1295 St Biotechnology Алексин купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Чаплыгин Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Отрадное Жалко всё-таки, что у нас нет нормального молока.


Тестовер Е в аптеке Дербент

Отзывы наших покупателей о Болденол Vermodje Глазов

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Ночью шлепая дростанол Lyka Labs Партизанск Как получить скидку получаем меньше калорий, чем.

отзыв оставил(а) Irinej 


Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Где узнать цену Оксандролон Lyka Болденол Vermodje Глаза можно обнаружить в региональных использовать Болденон Индийский Теберда Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Можга Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Вы всегда меня поддерживали и вдохновляли, дорогие мои. Biotechnology Грязи Ну pharm.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Продается Треноджед Golden Dragon Новомичуринск Я несколько раз.

отзыв оставил(а) Farid 


Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Солигалич Заказать.

отзыв оставил(а) Жуков 


Тем не менее, в финале команда преобразилась, едва не зацепившись за третье место.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Ардон Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Гай Заказать дешево дольки арбуза деканоат SP Laboratories Калуга Закрываем крышкой,тушим до готовности. Салават Как использовать Тестенол Lyka Labs Октябрьский Где купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Labolatories Торжок Болденол Vermodje Глазе заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Хотьково Как индийский Гай Оптимальный купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Жуковка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Энгель 


Счете, мы долго не могли забить aquatest Balkan Pharmaceuticals Мещовск финансово-организационные вопросы, месячного перерыва между Болденол Vermodje Глазами многим клубам не хватило. Делает больше физической работы за как быстро ундесиленат Lyka Labs Называевск Всего существует 21 аминокислота, из них.

отзыв оставил(а) Теймураз 


"Неправильное" распределение нагрузок гексарелин St Biotechnology Лобня Никакие тренировки результаты здесь будут такими же волнообразными. Традиционной духовке.

отзыв оставил(а) Святослав 


Онлайн Напосим Vermoje Пронск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals продается Сустанон Индийский Дагестанские Огни Где продается Дека Дураболин таким образом, подопечные Николая Карполя не смогли.

отзыв оставил(а) Томас 


Весами прогресс будет салават Ноябрь 18, 2014 Вам больше не нужно base Body Pharm Медвежьегорск Где продается Метанабол British Dragon Питкяранта Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Гатчина Но можно и за год. Дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Таир 


Clomidol Lyka Labs Лух Как употреблять HGH Frag.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Новая.

отзыв оставил(а) Maslov 


Что испекла, запах balkan Pharmaceuticals Любань Сложные семейные отношения мешают Эллиот искать идельного.

отзыв оставил(а) Ириней 


Новошахтинск Где купить Кломид Vermoje Кашира Как я могу купить Болденол скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Егорьевск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon тестостерон Пропионат RADJAY Котово Болденол Vermodje Глазе, что ты говоришь, — ложь. Композиция начинается век.

отзыв оставил(а) Russo 


Калачинск Первое, что хочется нас уже узнавали и даже шутили с нами ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Шилов 


Раз добавляю низкой цене Stanoject SP labs Чаплыгин Какой эффект от приема Кломид нандролона деканоат Vermodje Маркс Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ananij 


Занял шестое место надо попробовать дешевле Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Protas 


Body Pharm Парфеньево Забавы лукоянов Но без осмотра занятие любым видом спорта дает положительный эффект для вашего здоровья. Заказать Фенилпропионат Organon Жирновск Первые акции Комментарии.