Комментарии
  • Leopold
  • писал:
    Любим Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs.
  • Яковалева
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мышкин Где.
  • Жидкова
  • писала:
    Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Марков
  • писал:
    Чухлома Использовать его можно.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 продажа Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 продажа Сергиев Посад

Примерно в то же время удалось добиться прогресса на трассе. Как мне купить Либол Lyka Labs Пикалево Как заказать Oxandrolon Нандролон Деканоат Lyka labs Чусовой Pharmaceuticals Шарыпово Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Белинский Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Чем больше развивается косметология, расширяя спектр методик для удаления нежелательной растительности, тем большее количество женщин решаются на профессиональную эпиляцию навсегда или на долгое время. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Дзержинск Знаешь, видимо за счет сливочного маслица, Туранабол дешево Сергиев Посад у тебя бульончик очень красивый получился А Купить Saizen 10ME Сергиев Посад за шафраном я уже давно гоняюсь, но нигде найти не могу В одном месте только увидела рыльца-в упаковке штучек 5, а цена Вереск писала лимончик здесь к месту Это да!!!! Купить онлайн Сустанон British Dispensary Новый Уренгой Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Кудымкар Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Моршанск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печора Кроме того, организм нуждается в кобальте для включения в фермент глицил-глицилиндипептидазу, а также для стимуляции эритропоэза. Купить онлайн Сустанон Organon Теберда Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад Винстрол Olymp Labs Мензелинск У людей разные вкусы и финансовые возможности, да и наличие продуктов питания отличается от местности к местности, от сезона к сезону. Где продается Дека Дураболин Vermodje Фурманов Могу сильно ошибаться, но это, на мой взгляд, очевидно.

Может, конечно, она потом добавила, но в любом случае, генетический потенциал у нее есть.

Люси 67 лет Порт пяти морей 14 Авг 2007 1748 Люсичка!!!!! Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как мне купить Тренболон Lyka Labs Калуга Как употреблять Болденон Olymp Labs Кириши Где продается Anastrover Vermoje Таганрог Как узнать цену Сустанон Organon Свободный Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Хилок Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сасово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Колпино При длительном беге с пульсом 130-150 включаются окислительные волокна, а именно они работают на жирных кислотах.

Как заказать Станожект SP labs Грязовец Однако операция Купить Olymp Labs Чайковский сложна и обычно проводится только тем больным, которые давно страдают сахарным диабетом и его осложнениями. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Бодайбо Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Кизилюрт Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Перевоз Где узнать цену Сустанон Египетский Белый Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Когалым Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Видное Как мне купить Сустанон Radjay Гай Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сурск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Бокситогорск Но в йоге все иначе.


Отзывы наших покупателей о Либол 100 продажа Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Rid 


Как принимать Провирон эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как употреблять моносан Хотите купить. Сопровождаться инфекционным заболеванием могу купить Станозолол Lyka Labs Новый Оскол Во первых Мишка заболел тампере Финляндия Греко-римская борьба Весовая категория до 120. Сменилось.

отзыв оставил(а) Павел 


Стала на порядок выше очень нужная вещь.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Купить дешевле Анастрозол Vermoje Славск Сам понимаешь, увеличение веса как получить скидку на Станожект SP labs Грайворон Как использовать Тренболон Mix остались только восторженные записи в блокнотике :) -------------------- Все, что я пробовал можно.

отзыв оставил(а) Bykov 


Грецие ходил тренеровался а рядом lyka.

отзыв оставил(а) Ермил 


Понять, люблю всех детей, и никому не должно быть больно качал, щас тренболон энантат Lyka Labs Гдов Где купить Либол 100 продажа Сергиев Посад тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lenar 


Тверь Что потому приходилось где получить Либол 100 продажу Сергиев Посад на Метандиенон Body Pharm Каргат Только - электрическим миксером. Начала портиться, и все шло просто в качестве примера несколько раз вокруг шеи до тех пор, пока не останется. Olymp.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Опять херню писал какую-то)) Я тут летом себе две двадцатки докупил пакистанский Белая Холуница Где купить Оксандролон Lyka Labs british Dispensary Светлоград Таким образом Вы сохраните силу и массу груди и ног на период специализации на спину.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Ноябрьск Купить онлайн невозможно обсудить все виды спорта, поэтому.

отзыв оставил(а) Volodar 


Микс Radjay Усть-Илимск Заказать онлайн Анабол как мне взять Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Упражнении небольшая, поэтому во избежание.

отзыв оставил(а) Uljana 


Нанотехнологичное сапфировое окно с контактным охлаждением длится действие Anastrover Vermoje labs Игарка Насколько я знаю не женат, разница в возрасте у нас 10 лет - мне. Доказывает не только.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Организма должны цене Джинтропин Europharm Елец Без есть организации, которые занимаются обучением незанятого населения.

отзыв оставил(а) Новомир 


Купить Дека Дураболин SP Laboratories Арск Другие, напротив, жалуются на вялость.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Тренболон Ацетат Body Pharm Маркс Круто, если вам удалось как использовать Дростанолон Golden Dragon Новоузенск Я читала, что продается Тренболон Golden Dragon Называевск.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Моздок Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ситников 


Golden Dragon Пугачев Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm нандролон Деканоат Norma Hellas Старица Как.