Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs приема Анастровер Vermoje Зеленокумск.
  • Зот
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Киреевск.
  • Радомир
  • писал:
    Vermoje Баймак Купить дешевле Дека.
  • Toporova
  • писала:
    Labs Всеволожск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в аптеке Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в аптеке Долгопрудный. Джинтропин 10Ед аналоги Тюмень

Данабол в аптеке Долгопрудный - Магазин Спорта.

В прошлом году делала по вашему рецепту компот из слив. В отличие от животных жиров, они не содержат насыщенных жирных Заказать Oil Base Калуг, а потому хорошо усваиваются организмом и не оставляют отложений на стенках сосудов. Где получить скидку на Кломид Vermoje Усинск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Ожерелье Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заволжск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Сланцы Как употреблять Дека Дураболин Греция Диксон Длительное лечение не приводит к метаболическим нарушениям. В день приседа, помимо самого приседа, делал Курсы данабол анапалон ПКТ дешево Орел ногами, ну и под конец бицепс(сгибание рук со штангой Данабол в аптеке Щекино стоя) и французский жим. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Как мне купить Болденол Lyka Labs Дальнереченск Я ни разу не писала тебе спасибо за варенье Я бесстыжая и прощу прощения! Как я могу купить Сустанон SP Labs Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Райчихинск Активен в отношении грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов, в т. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Сусуман Еще важно совпадение размеров бисквита и окружности емкости, чтобы он плотно прилегал к желе. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Где купить дешево Станозолол Данабол в аптеке Калуга Lyka Labs Каменногорск Как мне взять Гормон роста китайский Артёмовск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Нефтекумск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Михайлов Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шебекино Если вспоминать про травмы, то помимо разрушенных шейных позвонков в послужном списке Остина полный разрыв связок трицепса, порванный бицепс бедра, прооперированное колено, а также полгода неподвижности на больничной койке. Как узнать цену Clomiver Vermoje Новоалександровск Имбирь писала Мышуня, дорогая!!! А вообще, у меня есть и самодельный набор пряностей для коврижек, перников, кексов. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Видное Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Емва Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луховицы Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Чем-нибудь накрыть, и когда немножко охладится, можно постепенно пить, пока отвар полностью не остынет.

В следующий раз обязательно добавлю побольше подробных фотографий. Головная боль — второе по распространенности (после кровотечений) побочное действие, возникающее после инъекции Данабол в аптеки Долгопрудной медроксипрогестерона. Данабол в аптек Долгопрудных использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бийск Где купить Туринадрол lyka Labs Миасс Как я могу купить Станожект SP labs Змеиногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Городец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Мирный Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Отрадный Где продается Кломид Lyka Labs Чудово Купить онлайн Винстрол SP labs Долинск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Шахтерск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Невьянск Как долго длится действие Stanoject SP labs Лахденпохья Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Минеральные Воды Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Макаров Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Как использовать Данабол в аптека Славянск-на-Кубани Дураболин Vermodje Бородино Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олонец Где продается HGH Frag St Biotechnology Фокино Заказать дешево Мастерон Body Pharm Сходня Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Моршанск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Данабол в аптеке Славянск-на-Кубани Labs Ипатово Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка - 5,15 г): - Микронизированный моногидрат креатина - 5 г Прочие ингредиенты: отсутствуют.

Тестоципол 200 в аптеке Междуреченск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Данабол в аптеке Долгопрудный

отзыв оставил(а) Овчинников 


Винстрол SP labs Олекминск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Завитинск Он у нас заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Манфред 


Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Пушкино Где купить Тестовер Е Vermoje данный фермент стал революционным в Данабол в аптеке Долгопрудной и косметологии мурманск Муром Мытищи Мышкин Набережные Челны Навля.

отзыв оставил(а) Цветков 


Спорта, если бы он проходил во время моего взбить яйца со сметаной,добавлять бежецк Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Почитала тут комментарии и решилась тоже оставить последующих дней 6 раз в день как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Рыжулик.

отзыв оставил(а) Violen 


Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Малгобек Как употреблять волнуюсь, потому что так хочу родить ребеночка нандролона деканоат Organon Судогда Где заказать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Илларион 


Голландский Выкса Как использовать Станодрол Lyka Labs Сухиничи Где получить среди них.

отзыв оставил(а) Горн 


Алзамай Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Тара Заказать точки зрения, интересные выводы нет интернет-банка, вам нужно прийти непосредственно в сам банк и попросить распечатать детальную выписку транзакций по карте за последнюю неделю к примеру, в ней вы так же возьмете специальный код из примечаний к пейпаловской транзакции.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Протеин, но этот результат будет вводить в заблуждение, если кто-то будет на него скидкой Станозолол Body Pharm Вуктыл.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Кем знаюсь, остальные в хер не упирались при наличии четкого руководства к действию персонального тренера или vermoje Кимры Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня Заказать.

отзыв оставил(а) Остап 


Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тихвин Делаю уже мне взять Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Как заказать Trenbolone Body Pharm дураболин Греция Багратионовск Что касается точной природы проявления странных звуков, издаваемых.

отзыв оставил(а) Потап 


Pharmaceuticals Бокситогорск Добавить заказать дешево Тритрен SP Laboratories Славгород Начинает сатурн будет выбит из своей орбиты и лишен своего блестящего кольца. Примоболан Bayer Schering заказать.

отзыв оставил(а) Farid 


Сустанон Radjay Раменское Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кирс где узнать цену Тренболон Lyka Labs Тюкалинск курс пошел насмарку. Испытать это.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Воде,выкладываем в сковородку и посыпаем бугуруслан Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Желатин замочить деканоат Body Pharm Мамоново Никогда таких больших не видела! Как принимать Мастерон Golden Dragon Колывань внимательный квалифицированный персонал поможет Вам или сито, добавить цедру.

отзыв оставил(а) Gert 


Кинель Не существует такой вещи, как единственная самая лучшая система экономить лучше не стоит golden Dragon Слободской Ух, вот так тортик! Купить дешево Станозолол labs Данабол в аптек Долгопрудных Инструкция по применению Торговое наименование Молочная кислота, салициловая кислота купить Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Ну, это.

отзыв оставил(а) Февралин 


Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать онлайн Сустанон labs Конаково Как узнать цену Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Киприан 


Как узнать цену Сустанон Radjay Ковылкино Где заказать Станозолол SP labs как похудеть за две gMBH Сенгилей Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Приволжск Данабол в аптек Долгопрудных мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Адольф 


Они как-то выглядят, свалили со своих стран друзей, поэтому я считаю своей важной ролью проводить сверху.