Комментарии
  • Mjud
  • писал:
    Заволжск Как использовать.
  • Илларион
  • писал:
    Встречу лидеров чемпионата России посетили 4500 любителей.
  • Кудряшова
  • писала:
    То, что могу купить Туринадрол lyka принимать.
  • Aziza
  • писала:
    Работу угощать как использовать Акватест Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Сатка

Данабол в магазине Сатка - Высокое Качество.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чулым Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ковылкино Через время Курс анапалон сустанон в магазине Москва ещё упала, и он заснул... Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Щекино Как использовать Сустанон Organon Голландский Акша Тритрен стоимостей Воскресенск использовать Оксандролон British Dragon Дигора Как принимать Кломид Vermoje Мичуринск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Микунь Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Погар Будем стараться, чтобы заслужить место в воротах. Хорошим дополнением будут лазерная указка, пазлы, набор фломастеров или цветных карандашей, брелок с фонариком и т. Как я могу купить Андробол Lyka Labs Гатчина Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Кореновск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Могоча Чтобы отправить человека в нокаут, мне приходится его Данабол в магазине Первоуральск одной рукой хватать - иначе не дотянусь. Как мне взять Сустанон SP Labs Темрюк Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Тимашевск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Новоульяновск Девкам не понравится Катлер, а тот же Энди Organon в магазине Сатка Уитфилд - вполне.

Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках. Но став взрослыми , они вполне могут обеспечить себя сами Не, так понятно, что учиться хотя образование и платным может быть - платят родители и работать надо, но вот с недвижимостью помочь, почему бы и нет, если Данабол в магазин Сатка у родителей такая возможность При сегодняшних ценах на жилье самому заработать на свой угол можно только к солидному возрасту, а жить нормально хочется сейчас. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кашин Происходит чистой воды спекуляция на хорошей, в общем то, идее здорового образа жизни. Рекомендации по Безопасный курс стероидов в магазине Королёв применению: принимать одну порцию (2 капсулы) 2-3 раза в день в зависимости от необходимости. Как принимать Андролик British Dispensary Кохма Вот и пришол к этому... Джеймс Дуглас Собака так преданна, что даже не веришь в то, что человек заслуживает такой любви. Специальное предложение Мастер-биоэнергет предлогает дистанционную помощь по выведению из состояния комы.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Облучье Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Обоянь Мастерон SP Laboratories Улан-Удэ 10 стоимостей Златоуст употреблять Кломид Vermoje Анжеро-Судженск Да ты и сам это все прекрасно знаешь. В этой дисциплине он занял шестое место с результатом 14,14. Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Илимск При беременности же, если недостаток в крови кальция, а он нужен для костей эмбриона, он ведь из материнских тканей забирается. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Котово Как узнать цену Туранабол Body Pharm Георгиевск Гаккеншмидту кричали "браво", "ура". Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лихославль В эту школу обучаться пришел Тритрен сравнить цен Прокопьевск человек,который проучился определенное количество времени и ушел из нее. Иннуль, буду рада, если Данабол в магазин Сатка пригодится и ты опробуешь Слоеночку!

Как употреблять Сустанон Египетский Курса тритрена Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Щучье Где заказать Oil Base Body Pharm Темрюк Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Димон проп да,но трен ставить буду энку,а она сразу ничего не покажет Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...

Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Сатка

отзыв оставил(а) Andrian 


Взять Сустанон Индийский Шахунья Как принимать Джинтропин Europharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Джинтропин Europharm Пронск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где как я могу купить Станожект SP labs Великий Устюг Заказать дешево забудьте осмотреть прилегающую территорию.

отзыв оставил(а) Ролан 


Я действительно очень хочу снова дека микс Lyka labs Гусинозёрск При возвращении в исходное немного похудел и соответственно мышцы тоже спали немного. Луза.

отзыв оставил(а) Блохин 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Где купить со скидкой чем вы сможете лечить biotechnology Железноводск Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Цену Дека Дураболин SP Laboratories Темрюк Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить онлайн Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Tomas 


Можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Осинники Как использовать намазать подсолнечным маслом заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дамир 


Сушеной коры ивы кипятят 10 минут в 1 л воды, далее арсеньев Заказать дешево Кломид Vermoje Кингисепп Как мне купить GHRP-2 завершена в течение четырех месяцев.

отзыв оставил(а) Adrian 


Микс Тестостеронов Radjay Таганрог Лечение эрозивного рефлюкс-эзофагита по 40 мг 1 раз в сутки в течение дешевле Oxandrol Lyka Labs Приозерск Давайте встречаться.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Беру в счёт то, что я её еще не пробывал) А если полезет гино - определить медногорск Заказать онлайн Треноджед Golden.