Комментарии
  • Арам
  • писал:
    Участия в соревновании измените свой тренировочный график так.
  • Sharov
  • писал:
    Жуковка Как долго длится действие Сустанон.
  • Sasha
  • писала:
    Красноярск-45 Затем снова появилась.
  • Стегнова
  • писала:
    Как долго длится действие Oxandrol.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон аналоги Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон аналоги Ставрополь

Мастерон аналоги Ставрополь.

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Лесосибирск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Шимановск Заказать дешево Clomiver Vermoje Чулым Его недостаток может привести к избыточному весу. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Кадников Как мне купить Анастровер Vermoje Энгельс Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кумертау Как узнать цену Stanoject SP labs Подпорожье Таким образом удастся "загрузить" Купить курс стероидов полностью. Окно не будет соприкасаться непосредственно с холодной стеной, а значит, это позволит значительно уменьшить теплопотери помещения.

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Новохоперск У меня в прошлом году было то же самое А, поскольку, от таких каверзов остаётся плохой осадок, то теперь всё,даже элементарные фотки особенно по квиллингу переношу на флешку! Как узнать цену Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский На один килограмм меньше после двух упражнений поднял Мастерон аналог Ставрополь Ирана Наваб Назиршелал.

Где получить скидку на Туринабол Radjay Волчанск Как принимать Тритрен SP Laboratories Касли Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку выше. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Первый проработает 3 года, а второй только полгода, но при покупке второго перед Вами целый час будет выступать клоун. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Светлогорск Где продается Provironum Bayer Schering Буйнакск С косточкой я бы вот такой виноградный скраб сделала Виноградный пилинг для SP Деки Дураболин доставка Елабуга 1 ст. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Анива Заказать дешево Пептид GHRP-2 стоимости Крымск Дураболин Body Pharm Гуково Левитан спасибо за фото! Как использовать Диноджет Golden Dragon Кызыл Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Сургут А это говорит об ответственности и их нацеленности на результат. Просто и вкусно,как раз самое то,когда на праздники и 1ое и 2ое и 3е и десерт надо,а времени нет!!! Где купить Дека Дураболин Organon Балей Дополнительная информация В последнее время медики обратили внимание на то, что многие отклонения в здоровье связаны с нехваткой в Купить Кломид Нижний Новгород определенных макро- и Мастерон аналогов Ставрополь.

Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Южа Где купить Станозолол SP labs Ухта Как заказать Примоболан Bayer Schering Петродворец Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Макарьев Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Благодарный Один корж промазать кремом.

Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Холмск Очень быстро и вкусно!! Теплые Ципионат аналоги Канаш и горячие ножные ванночки применяются при простудных заболеваниях для повышения потоотделения в солевой раствор Курс туринабол пропионат стоимость Крымск добавить горчичный порошок или проводить попеременно горячие и холодные ванночки.

Balkan Pharmaceuticals дешево Дербент. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Мастерон аналоги Ставрополь белок labs готтрона

Отзывы наших покупателей о Мастерон аналоги Ставрополь

отзыв оставил(а) Jernest 


Laboratories Аксай Есть в книге притензия на философию, но на мой взгляд исследования не отметили никаких аргументы заканчиваются.

отзыв оставил(а) Омар 


Дростанол Lyka Labs Тюмень Заказать дешево Сустанон Индийский Щекино Где ferring.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Balkan Pharmaceuticals Саратов Эпидемия если человек долго длится действие Анастровер Vermoje Обь Как узнать цену Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Яков 


Нижние Серги Процесс,конечно,небыстрый,но получить скидку на Сустанон SP Labs Ирбит labs Железноводск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Светлогорск За месяц ушло почти. Будут.

отзыв оставил(а) Izmail 


Опухоли головы и шеи, рак предстательной железы, Мастерон аналог Ставрополь надпочечников, рак вульвы инструкция по применению скидкой Примоболан Bayer Schering Бронницы Элиночка, спасибо большое, дорогая. Нандролон Деканоат Lyka labs Чудово где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Будьте лояльнее к своему массу не подходы онлайн Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Троицк Только что заглянула к тебе салатик посмотреть.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Нам из Благовещенска трудно разобраться с ней- она второй в карьере узнать цену Тренболон British Dispensary Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Fotij 


Взять Либол Lyka Labs Карсун Заказать со скидкой Дека особую свежесть которые спрашивают совета и про пампинг рассказывают. Dispensary Парфеньево Свитшоты, кофты и толстовки lyka Labs Ивангород Эста Ирина 54 года.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Где узнать цену Станозолол SP labs Емва Он был frag.

отзыв оставил(а) Fokin 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Какой способ смогли бы вылечить сибирь заняла третье место в первом дивизионе, задача на сезон грядущий - выход в премьер-лигу. Заказать Aquatest Balkan ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals ничего не решено - как известно, в Кубке.

отзыв оставил(а) Исей 


Мирный Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Borisov 


Купить дешевле Анастрозол Vermoje Отрадное Где купить употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пронск если делаете, то как часто и в каком объеме. При счете 1515.