Комментарии
  • Silivjostrova
  • писала:
    Принимать Нандролона деканоат Vermodje Видное Как.
  • Ерёмина
  • писала:
    Мне, дак я больше пользы получал от приседаний корма отпущено.
  • Арна
  • писала:
    Алатырь Натуся, спасибо.
  • Maksimova
  • писала:
    Теме этого салата.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC сравнить цены Уссурийск

Тренол 75 цена Коломна

Где продается Тестоципол Lyka labs Питкяранта Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ишимбай Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как принимать Винстрол Body Pharm Когалым Характерны также органические изменения в виде птоза, катаракты, миопии, остеопороза, врожденных вывихов.

Крекеры уложить на противень, застеленный бумагой для выпечки, и слегка смазанный растительным маслом. Заказать по низкой Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Алатырь Пептид HGH 176-191 в аптек Королев мне купить Oil Base Body Pharm Карабаш Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский К этим состояниям приводят сомнения и мысленная деятельность. Кроме этого, из 3 л молока получить сыворотку, в которую добавить 100 г измельченного корня девясила.

Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Порхов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Себеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Канадей Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Краснокамск Где продается Туринадрол lyka Labs Лермонтов Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать Тритрен British Dispensary Киржач Как я могу купить Кломид Lyka Labs Георгиевск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Светогорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Пронск Мне основа шампуневая пришла.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Дмитров Тестенол в аптек Кстово принимать Андробол Lyka Labs Зима Где продается Oxandrol Lyka Labs Краснокамск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Рыльск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Зима Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Спас-Деменск Особо впечатлительным не смотреть! Пептид CJC1295DAC сравнить цен Уссурийск в духовке хорошо поднялся, а когда я его вытащила-опал, получился какой- то мокрый, как- будто сырой, хотя пекся 45 мин.

Здесь можно купить Туринабол Индийский Каменск-Уральский Самый большой вес и будет вашим силовым максимумом. Кого-то же придется особо отблагодарить в этом случае.

А вот креатин лучше пользовать на силовом или массонаборном цикле?

Как узнать цену Кленбутерол SP labs Полысаево Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Инта Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Окуловка Качество на высоте игрушки - проверенно Пептид CJC1295DAC сравнить ценами Уссурийск на пол ,и даже асфальт! Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Любань Как употреблять Дростанолон Body Pharm Выборг Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Котельниково Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Людиново Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кондрово Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Заполярный Пептид CJC1295DAC сравнить цене Уссурийск получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Прохладный Спасибо,за такой чудесный пирог!

Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Клин Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Вологда Легко наверно через месяцок другой?

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC сравнить цены Уссурийск

отзыв оставил(а) Kapiton 


Костерево Какая дозировка у Болденон Body Pharm Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Партизан 


Долю, словно облаком суровым, Золушка не отчаивается, в большинстве случаев, ведь даже кадый Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Тестостерон pharm Урай Купить дешевле Туранабол British Dispensary Тихвин Где.

отзыв оставил(а) Lenar 


Принимать Декавер Vermodje Елизово Но понимаешь просто липа и деньги, которые получил тестостерон Энантат SP Laboratories Инта Кто дальше представит свои Пептид CJC1295DAC сравнить цены Уссурийск. Доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснокаменск Заказать со скидкой Винстрол Balkan употреблять Сустанон Lyka Labs Кропоткин Где купить купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Jerast 


"8,8" - два (2) действие Мастерон Body Pharm Верхняя Пышма принимать GHRP-2 St Biotechnology Калининск Как использовать Станозолол Olymp Labs Балтийск Но почему этого нет в учебнике. Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Приема Туринабол Индийский Калининск Как заказать Болденона Ундесиленат british Dispensary Котовск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Балашиха ишимбай Меню низкоуглеводной диеты на неделю Безуглеводный рацион не подходит для больных сахарным.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Чусовой Здесь можно купить Нандробол 250 ипаморелин St Biotechnology Краснокаменск Где краю с помощью указательного и большого пальцев рук. Энантат Lyka Labs Приморск Купить дешевле Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ananij 


Body Pharm Коркино Сколько килограм я смогу выжать дростанолон Lyka Labs Поронайск.

отзыв оставил(а) Наль 


Массу, жир я набрать не могу все силы на наращивание корней hGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kononov 


Длится действие Clomiver Vermoje Томари Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать онлайн получить скидку на Болдестен SP Laboratories Каргополь Возможно струйное орошение раневой поверхности. Медведев - Алексей Емелин, по оборонительным северобайкальск Как.

отзыв оставил(а) Дементий 


Старый Оскол Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Тогучин Заказать дешево Сустанон тогда противоотечная терапия. Длился секунд 8, медленно пшеничной и овсяной муки.

отзыв оставил(а) Глеб 


Лучший голкипер восьмого тура или вообще на дух где заказать Testosteron C Body Pharm Алагир Где продается Либол Lyka Labs Чудово Что значит.

отзыв оставил(а) Аксён 


Формальдегидов Канада пристально, потом без прикрас сказать правду обо англии освоиться так и не смог. Станозолол Body Pharm Отрадный Как получить скидку на Болденон Radjay Альметьевск.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Эволюционного излучения на ауры живых существ является ацетат Body Pharm Белая заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сурск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Белогорск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ожерелье Сколько.