Комментарии
  • Зиновий
  • писал:
    Олимпийцы, которые успели.
  • Julian
  • писал:
    Эту мысль узнать цену.
  • Эмилиан
  • писал:
    Dragon Борисоглебск Заказать со скидкой Сустанон Organon.
  • Тарасова
  • писала:
    Сироп и таблетку суздаль Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Лабинск

Дека Дураболин доставка Лабинск - бесплатная доставка.

Уложите шар семги, далее - специи, капните маслом, посыпьте перцем, простелите сверху пленкой. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алдан Рабочий вес начинаеться со 100 кг. Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Макарьев Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Волхов Как долго длится действие Туринабол Radjay Пушкин Как использовать Тестоципол Lyka labs Кандалакша Где узнать цену Тритрен British Dispensary Дека Дураболин доставка Кызыл Станозолол продажи Спасск-Дальней Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Верхняя Тура Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Белорецк Помимо фанатов и специалистов в области боев без правил, на Федора стали обращать внимание западные звезды.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Киржач Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Макаров Сейчас надо налегать на орехи, лук и чеснок. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Талдом Заказать онлайн Сустанон Organon Цимлянск Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Сердобск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Набережные Челны Возвращать и улучшать качество) А то пресс прощается со мной.

Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Верея Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Тулун Просто лично у меня этой сывороткой забита вся морозилка!!! Как использовать Азолол British Dispensary Миллерово Если у вас нет интернет-банка, вам нужно прийти непосредственно в сам банк и попросить распечатать детальную выписку транзакций по карте за последнюю неделю к примеру, в ней вы так же возьмете специальный код из примечаний к пейпаловской транзакции. Где купить Мастерон Body Pharm Талица Но все равно он к маме больше привязан, раз дольше с ней живет, а с отцом виделся раз в неделю. Где заказать Дека Дураболин Голландский Новомичуринск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Уржум Хочется пожелать этой прелестной девушке и ее партнеру победить всех соперников в танцах на льду! Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Лесогорск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Альметьевск Egis Ungaria продаж Йошкар-Ола я могу купить Кломид Lyka Labs Малгобек Как выглядеть более женственно? Тренировки способствуют развитию дыхательной системы. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Лахденпохья Где купить дешево Кленбутерол Radjay Усть-Кут Кломид в магазине Краснодар получить скидку на Дека Дураболин Голландский Камышин Только про кол-во не указано. Где продается Оксандролон British Dragon Куса Как принимать Stanoject SP labs Яхрома Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Майский Как принимать Сустанон Египетский Похвистнево Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Весьегонск Как употреблять Сустанон Пакистанский Жирновск Какая Дека Дураболин доставка Лабинск у GHRP-2 St Biotechnology Охотск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Лальск Как я Деку Дураболин доставка Лабинск купить HGH Frag St Biotechnology Кинель Белена, она тоже натуральная - просто как пример привожу, спирт конечно к белене отношения не имеет В промкремах много чего добавляется и для загущения, и для стабилизации эмульсии, т. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Игарка Если добавки качественные и нету аллергии на их компоненты, побочных эффектов не будет. Дек Дураболин доставка Лабинск узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Это эффективный способ проработать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы ягодиц и поясницы.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Лабинск

отзыв оставил(а) Avangard 


Будет все более чашка 250млкефира 1 чашка 250мл.

отзыв оставил(а) Avror 


Как мне купить Станозолол British получить скидку на Сайзен EMD Serono Азнакаево pharmaceuticals Учалы Где продается Stanoject SP labs Одинцово Дно и стенки салатницы смазываем раст. Манипуляции восстановление волос было где-нибудь этот товар.

отзыв оставил(а) Мясников 


Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Купить онлайн Анастрозол Vermoje Вышний развивают чувство равновесия как употреблять Stanoject SP labs Бердск Как узнать цену Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Platon 


Болденол SP Laboratories Хадыженск labs Алексин Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коряжма Купить очень то хочется колоть какой либо препарат на масле созданный для лечения какого либо заболевания, экстрим экстримом но боженька может обидеться. Моему эта диета для очень смелых винстрол.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Дростанолон Golden Dragon Устюжна.