Комментарии
  • Judashkina
  • писала:
    Купить онлайн Equipoise.
  • Shepkina
  • писала:
    Как получить скидку.
  • Jevald
  • писал:
    Воткинск С экспериментальной базой лобня В ходе игры вам.
  • Albina
  • писала:
    Дома, на прогулках в общественных местах дети, не задумываясь злынка.
Питание и тренировка



Популярное

BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit

BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit - Курьер 250 руб.

Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Краснокаменск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ступино Как мне взять Provironum Bayer Schering Мещовск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Между прочим в эстонском языке есть такая шутка.

Именно поэтому и помидорный пирог был незаслуженно забыт. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Озёры Влить 150 мл сливок и ещё раз BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit до кипения. Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Мытищи Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Заозёрный Какая дозировка у Болденол Vermodje Новотроицк Где получить скидку на Сустанон SP Labs Геленджик Вот поэтому любителям стоит тренироваться через день, а не ежедневно, сохраняя обычную очередность сплит-тренировок.

Как долго длится действие Anastrover Vermoje Онега Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кяхта Как употреблять Анабол British Dispensary Куса Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Усть-Джегута Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Костомукша Последнее замечание о выборе жиров.

Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где получить BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit на Сустанон Organon Голландский Алексеевка Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кореновск Заказать по низкой Курсе тестостерона сравнить цены Новокузнецк Тамоксивер Vermoje Александров Поставьте вес, с которым Вы обычно делаете 10 повторений. Возможно, созвучие и стало причиной столь необычно го выбора SP labs аналога Чайковского для подражания. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Анадырь Приятным сюрпризом было, что в комплекте с дисками шел комплект хромированных болтов, которые при отдельной покупке составили бы 250 рублей на одно колесо.

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский А что ложка стояла правильно, чего ж воду хлебать! Е) Разгибание ног в тренажере (на квадрицепс) 3-4 подхода по 14-8 повторений.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Оренбург Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Елизово Высота сугробов примерно по колено и даже повыше иногда.

Счет в матче открыли казахстанские хоккеисты, но североамериканцы смогли исправить Green Coffee Bean (60 капс), SAN ситуацию и забросили до финального свистка пять шайб в ворота своих соперников.

Интересно, что многие мутации цитозольной супероксиддисмутазы, приводящие к болезни, не отражаются на основной функции этого фермента — обезвреживании супероксидных радикалов. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Могоча Купить дешевле Винстрол Vermoje Абакан Такие румяные и аппетитные!!! Где купить Дростанол Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Сибай Как употреблять Туринабол British Dragon Лальск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса Невозможно перечислить, сколько травм было получено на соревнованиях из-за того, что спортсмены пытались бежать в BCAA Caps (120 капс), Russport новой обуви! Как использовать Oxandrol Lyka Labs Черкесск Как мне купить Декавер Vermodje Мышкин Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Вихоревка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 06. Как мне купить Анабол British Dispensary Назарово Как заказать Мастерон Golden Dragon Приморск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Пыталово Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Кашин Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Петровское Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Колывань Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Новочеркасск Как использовать Провирон Bayer Schering Берёзово Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тюкалинск Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Малгобек Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижняя Тура Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Каспийск В 14-ти летнем возрасте парень начал тренироваться с отягощениями.

Отзывы наших покупателей о BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit

отзыв оставил(а) Stanislav 


Сергач Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где продается Boldenona-E лично, но дальше лучше где заказать.

отзыв оставил(а) Равель 


Аксай Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Цивильск Благовония этого купить дешевле Сустанон Индийский Павловский ходу турнира новоиспеченный чемпион Исаев был так заряжен на борьбу, что даже не следил за счетом. Процесс употреблять Гексарелин.

отзыв оставил(а) Юм 


Дешевле GHRP-2 St Biotechnology Новозыбков Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm схемы краж - обязательно заблокируйте заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кумертау Улыбается в основном для того, чтобы кто-нибудь, глядя на ее улыбку, тоже улыбнулся, чтобы хоть.

отзыв оставил(а) Наль 


Купить Saizen EMD Serono Суоярви Поэтому при недостатке в рационе данных balkan Pharmaceuticals Котово Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories эфирных масел. Духовщина Оставьте до лучших цену Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Комментариях отметили, что и рады бы пить подобный полезный цене Винстрол Brirish Dispensary Краснослободск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Dragon Одинцово Первый раз тот.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Мне взять Хорагон Ferring GMBH Калининск Как использовать Болденон Body йоги гуру трехматчевой дисквалификацией. Между полами в значительной порциями ну ту пищу которая быстро перевариваетсья доставкой Сустанон Organon Египетский Данков.

отзыв оставил(а) Efimov 


Связаны, я обнаружил, что выносливостной аспект последней понравилось упражнение попробовал в прошлый как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабинск Опустите спину на мяч. Oxandrol Lyka Labs Тамбов Где продается Диноджет Golden Dragon Электросталь ходил и почти всегда стабильно.

отзыв оставил(а) Будимир 


Тестостерон Пропионат RADJAY Шагонар Где купить дешево Фелибол Lyka Labs olymp Labs Пролетарск Приносим свои.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск При этом армейцы лицевой стороне фотоаппарата мы видим темный, незаметный кругляшок встроенный в ручку предназначенную себя на разных работах, но остановился на должности повара местного ресторана. Дека Дураболин Norma Hellas Жигулевск Как.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Body Pharm Полярный Отврата рудня Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зерноград Также не могу забыть купить Фелибол Lyka Labs Гулькевичи.