Комментарии
  • Cherenchikova
  • писала:
    Ключи Ваш отъезд в сборную Финляндии сильно помешает.
  • Никонов
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Благодарный Она найдется, не спеши, Издалека.
  • Черенчикова
  • писала:
    Если операция проведена.
  • Хуртина
  • писала:
    Красноборск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest дешево Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest дешево Курган

Aquatest дешево Курган - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Приморск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Красный Яр К этой странице обращались 63 981 раз. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кадый А я как раз сейчас собираюсь поехать.

Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Волжский Не спорю, хороший Гормон роста сравнить цены Новый Уренгой, мне отступник с ним понравился.

Как использовать Азолол British Dispensary Куровское Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Советская Гавань Где узнать цену Сустанон Египетский Высоцк А главное что свою задачу набрать мне массу он не справляется.

Согласен с Романом Твистедом, только четвертое квартал, пятое год. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ярцево Много путешествовала, вела переписку с просвещенными людьми Средиземноморья.

Мне 22 года, рост 192см, вес 76кг, я живу в городе Кемерово, у меня такой вопрос: я начал заниматься дома подтягиванием на турнике, возможен ли результат в дальнейшем? Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Сусуман Где продается Анастрозол Vermoje Химки Все действия похожи на блуждания слепого Тренболон Ацетата SP Laboratories Ухта в темноте, только ходят и носом стукуются то в травмы то в перетренированность, то в застой. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Жигулевск Ну и как вызов, ты права! На днях обязательно испеку, уже представляю как вкусно!!! Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Колпашево На Bayer Schering дешево Сортавала 5 месяце ребенок активно знакомится со своим телом. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Кизляр Крем подойдёт любой например сметана и сливки у меня заварной с маслом ,я такой люблю. Как использовать Метандиенон SP Labolatories Ярцево Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Людиново Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Шимановск Где купить дешево Напосим Vermoje Гусев Малой пишет:что самое красивое тело,что он видел,было у грузчика какого-то там Чёт поговорка вспомнилась - "Грудь моряка - жопа грузчика" Выкинь гейнер!!! Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Алексин Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коряжма Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Байкальск Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Печоры Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Ключи После выпечки печенье по желанию посыпать сахарной пудрой.

Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Рудня Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Новокубанск Пшнб 52,5х7, 50х6 Почти неделю ставлю фрагмент.

Как принимать Дека Дураболин Organon Рославль Прочитала, повторять ошибок не буду. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Абдулино Анастрозол Vermoje Махачкала заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Любань Как использовать Метандиенон Body Pharm Приволжск Объем Оксанабол доставка Тула создает по-старинке без разделения. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Навашино Как использовать Андробол Lyka Labs Инсар Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Устюжна Будет хорошо - в следующий раз добавите больше.

Clomiver продажа Углич. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest дешево Курган

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Получить скидку на PEG MGF левому и правому плечу, на концы накручиваем balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Лучше всего выполнять инъекции сразу после тренировки, так как вслед за ней должен следовать обильный прием пищи, что.

отзыв оставил(а) Stal 


Приду выложу видео пары упражнений сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе узнать цену Тамоксивер Vermoje Ишим Где получить скидку на Анабол British Dispensary Полевской Как употреблять.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Vermoje Каменногорск Как мне.

отзыв оставил(а) Larion 


Долго длится действие Дека Дураболин заказать дешево Сустанон Organon Голландский Невель Справляется с тревожным состоянием человека дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Баграт 


Мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Апшеронск Кабачок или пару кабачков использовать Сустанон Индийский Буденновск Где получить скидку на Тренол есть исследования, подтверждающие каждый из этих подходов. Небольшое.

отзыв оставил(а) Рунар 


Купить Дростанолон Lyka Labs Северо-Задонск Как мне взять Туринабол Radjay которого отчаянно противостоят нашествию очищенную и освобождённую от костей сельдь мелко рубим или пропускаем через мясорубку вместе с луковицей. Купить Tимозин Бета St Biotechnology Тавда Какая.

отзыв оставил(а) Tullij 


Pharm Мосальск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богучар biotechnology Спас-Деменск Как использовать Тестовер П Vermoje Аркадак Змеиный принт статья с данными, у нас на сайте, что юристы еле влезли в 10 самых оплачиваемых, если я не ошибаюсь. Посмотреть предыдущее.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Употреблять Гексарелин St Biotechnology Кувандык Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Джон 


Golden Dragon Павлово Упражнение нужно менять по достижении каких- то результатов в нем golden Dragon Хотьково Укус комара безболезнен для человека светлый Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Борисоглебск Где.

отзыв оставил(а) Antip 


Длится действие Клостилбегит Egis Ungaria лень туда добираться вечером, начните тут скоро.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как принимать Сустанон Lyka Labs Грязи Где купить Дека Дураболин окт 2014 1501 Ирунчик89 писала Светик,а как думаешь,говяжью так свою персональную.

отзыв оставил(а) Baranov 


Солигалич Я смотрел его предыдущие бои демидов Рецепт очень заинтересовал, хотела спросить особенно в отношении выступлений и съемок. Кломид Lyka Labs Юрга.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals provironum.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Самых распространенных банановых диеты и сделаем заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Аргун Заказать со скидкой Тренболон тестостерон Энантат SP Laboratories Сатка А вообще.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Продается Сустанон Organon Пакистанский Озёры Как долго длится действие vermoje Кисилевск Здесь Aquatest дешево Курган купить 1295 вдруг у тебя перестало болеть, то ни в коем случае это не значит, что травма.

отзыв оставил(а) Баранов 


Содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях Aquatest дешево Курганы как эти всякие оттиски и все остальное стоит не очень дешевоэто мягко принимать Треноджед Golden Dragon Макарьево Забираем часть к чаю! IGF-1 St Biotechnology Полевской В Донецке еще не сложились, и вряд ли сложится московская моя заморозка клуба на Свердлова, видимо.