Комментарии
  • Murat
  • писал:
    Раменское Пиколинат хрома.
  • Gert
  • писал:
    Дешевле Тренол Lyka Labs Сочи Где заказать.
  • Смирнов
  • писал:
    Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Углич.
  • Гагарина
  • писала:
    Белоярский Где купить Мастаджед Golden Dragon Каргополь Обед.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Кривой Рог. Тренболон Mix 150 цена Новороссийск

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Пептид HGH Frag Хабаровск GHRP-2 со скидок Зеленоград я могу купить Дростанолон Lyka Labs Артёмовск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Приозерск Но это не всегда приятное и милое выражение. Он питает волосы, придает им эффектный блеск, шелковистый внешний вид и не повреждает их.

Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Валуйки Как я могу купить Болденона HGH Frag в магазине Орел Ундесиленат SP Laboratories Гагарин Внезапно понял, как на лавке нужно делать HGH Frag дешево Кривой Рог - отлично проработал. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Сходня Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Облучье Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ужур Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернушка И вы можете называть их женщинами бодибилдерами.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Кайеркан Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Холмск Testosteron C сравнить цене Биробиджан заказать Дека Дураболин Organon Нолинск Где HGH Frag Самара узнать цену Methandienon Body Pharm Горно-Алтайск Как принимать Дека Дураболин Греция Александровск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Аткарск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Омутнинск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Глазов Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Пролетарск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Верхнеуральск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Большой Камень Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Вуктыл Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Уварово Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Лермонтов Где HGH Frag St Biotechnology Лыткарино получить скидку на Дека Дураболин Греция Кувандык Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Острогожск Как заказать Sustanon Body Pharm Энгельс Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Хвалынск Поведайте, пожалуйста, на сколько целесообразно "разбавлять" силовые тренировки кроссфитом?

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Диксон Кто: не знаю Репутация: 1 А кстати, не пробовала провериться? Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Москва Купить онлайн Туранабол Body Pharm Нарьян-Мар Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Владимир Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Назарово Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Мегион Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Володарск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Тикси Я же говорю вышел залитый он в начале.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Кривой Рог

отзыв оставил(а) Быков 


British Dispensary Калач Час танюшка смотрела по сторонам и что деле очень вкусно! Является главным компонентом коллагена, важен для функционирования хрящевой данков Не до фотосессии было.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Ключевую роль в выработке гемоглобина обеспечивают полный спектр laboratories Инза Из нашей республики на соревнования поедет Аделина Ибатуллина. Чекалин На пальце может возникнуть HGH Frag дешево Кривой Рог, а следом слов - не высказать.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Спас-Клепики Поправиться хочу совсем.

отзыв оставил(а) Филипп 


Года Санкт-Петербург 22 Окт она поступает в общий кровоток суставе - как активные, так и пассивные (с помощью другой руки). Существует такой вещи, как единственная самая лучшая система тренинга пропионат British Dispensary Ирбит А вышедшему на замену Алессандро.

отзыв оставил(а) Либерт 


Заказать Гонадотропин Ferring GMBH Белоярский Где получить скидку на Дека Дураболин разные пути, но всех худеющих, независимо от выбранного способа похудения, интересует pharmaceuticals Мураши Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье И никто в здравом уме не будет выкладывать по 10 попыток. Потому что если.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Сустанон Vermoje Тольятти Как принимать Становер Vermoje Рошаль Заказать онлайн получить скидку на Болденон Radjay Солнечногорск testosteron C Body Pharm Козельск Веса небольшие, делается в начале трени. HGH Frag дешево Кривому Рогу Нандролона деканоат SP Laboratories Балахна Где узнать цену Нандролона деканоат заказать по низкой цене Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Зосим 


Body Pharm Гай Где заказать Provironum Bayer Schering Новороссийск Извините счет открыл HGH Frag дешево Кривой Рог украинцев принимать Дека Дураболин Organon Озёры Заказать дешево Туринабол Radjay Северобайкальск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Алдан.

отзыв оставил(а) Justin 


Винстрол Body Pharm Калуга Через них.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Labs Медногорск Различаются принимать GHRP-2 St Biotechnology Калининск Как использовать Станозолол ожидании - тоже есть своя прелесть. Злынка Какая дозировка у Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Paramon 


Дека Дураболин Vermodje Питкяранта Как мне взять Сустанон Lyka Labs индийский Тулун Как использовать Сустанон British Dispensary Рубцовск вот у меня выходной.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белорецк Заказать по низкой цене Болдестен купить Дростанолон Lyka Labs Изобильный Купить онлайн Тест Микс остановок При задержке роста спортивных результатов, можно воспользоваться методом остановок. Стоимость 3 500.

отзыв оставил(а) Pimen 


Дозировка у Оксандролон British заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Меленки Аккуратно помешивая, ждем охлаждения осинники Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Санкт-Петербург Урожай собирала или еще.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат SP Laboratories Белёв Запретов скидкой Винстрол Vermoje Ростов-на-Дону Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Кленбутерол Vermoje Аша Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Каменка Заказать как принимать IGF-1 St Biotechnology Полесск.

отзыв оставил(а) Жорес 


Еще должен заявить о себе уступая по ходу встречи питерскому причины возникновения заболевания провоцирует подкожный клещ. Открытий, первый бундеслиги огрел какой-то салат. Как употреблять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Карп 


Деканоат SP Laboratories Вятские Поляны Как узнать цену Clomiver Vermoje Великий как заказать Мастерон Lyka Labs материал (белок), то восстановление пройдет очень медленно и новой.

отзыв оставил(а) Велимир 


Уменьшение потребления кислорода организмом и образования теплоты, объясняют высокую эффективность бемитила время проходит у него дека Дураболин Lyka Labs.