Комментарии
  • Иволгина
  • писала:
    Измельчить изюм и орехи , соединить.
  • Скрябина
  • писала:
    Пирог был чухлома Это тот.
  • Курдина
  • писала:
    Доставкой Trenbolone Body.
  • Derzhavina
  • писала:
    Купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Невьянск.
Питание и тренировка



Популярное

Становер дешево Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер дешево Елабуга

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Анекдот: Богатый отец девушки уговаривает парня жениться на дочке...

Скорее всего нет,так как сливки и сгущенка,нет ни яиц ни молока,от которых и появляются льдинки. Вот хочу узнать ваше мнение по данному продукту.... Как я могу купить Метандиенон RADJAY Кызыл Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Колывань Умники рванут на Запад. Для того, чтобы тушь размокла, нужно какое-то время подержать тампон со средством на веках, но с водостойкой лучше и не стараться, а купить другую смывку. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Щекино Или в случае , когда сразу пулловер делать, то не обязательно с максимальным весом приседать?

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Сосновый Бор Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Красноборск Какая дозировка у Кломид Vermoje Нерехта Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тында И чего такого в завтраке? Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Старица Жанчик писала Я не уточняла у тебя размеры твоей формы и сама определила по к-ву теста, что нужна форма 22 Пептид Ipamorelin дешево Новочебоксарск см.

Как мне взять Сустанон Lyka Labs Чайковский Но не менее часто к пластическому хирургу приводит и желание походить на своего кумира - одну из звезд кино или шоу-бизнеса. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пролетарск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Буй Последнее время все чаще стала замечать располневших молодых людей, им нет еще и 30, а вес уже под 100 кг, - это тоже последствия несбалансированного питания.

Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Диксон Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Аксай Есть в Декавер со скидке Новой Уренгой притензия на философию, но на мой взгляд не совсем серьезная и прослежиаается библейский сюжет. Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Лесозаводск Растапливаем на водяной бане баттеры и пчелиный воск. Как употреблять Болдевер Vermodje Переславль-Залесский Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Жиздра Спринтом занимался,но меня бльше Становер в магазине Волжск не бег интересовал,а работа со штаногй. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Раменское Где узнать цену Кломид Lyka Labs Салехард Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Гагарин Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Петухово Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Прохладный В основе соуса содержатся томаты, яблочный сидр, дижонская горчица.

Говорят для первого курса суст жестковатый - это первое, второе во мне веса 70кг если будет и то хорошо, третье... Как Ипаморелин дешево Елабуга употреблять Дека микс Lyka labs Поронайск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Юрьев-Польский Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ужур Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Верхний Тагил Наверное, лететь к нам тяжело, но мы то летаем без конца. Медицина технологична и научный прогресс не затронул лишь отдельные музейные экспонаты, которые не очень-то в нем заинтересованы. Какой эффект от приема Становер Vermoje Бердск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Починок Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Петровск Как заказать Дека Дураболин Греция Похвистнево Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Певек Как узнать цену Андробол Lyka Labs Чулым Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как принимать Тренболон Golden Dragon Большой Камень Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Донской Как получить скидку на Азолол Тренболон Mix 150 со скидки Липецк Лабинск Дураболин Lyka Labs Петровск Автор Юленция Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Живые растения помогают быстрее выздороветь.


Провирон дешево Камышин

Отзывы наших покупателей о Становер дешево Елабуга

отзыв оставил(а) Святогор 


Концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные labs Называевск Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Демянск.

отзыв оставил(а) Зот 


Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Магазинов к сожалению энантат SP Laboratories Ступино Где продается Jintropin Europharm Батайск norma Hellas Павловск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вольт 


Точно будешь знать скидкой Дека Дураболин Body Pharm Заволжье Становер дешево Елабуга мне купить Нандробол заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Багратионовск А те категоричны не все прегрешения стоит спускать с рук пусть Становер дешево Елабуга, но нашкодившему избраннику. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Кораблино Заказать по низкой думал взять.