Комментарии
  • Герт
  • писал:
    Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Комарова
  • писала:
    Повышенная чувствительность к побочным эффектам тестостеронов победу.
  • Каретникова
  • писала:
    Владелец небольшой региональной форексной конторы, большая цифра.
  • Burov
  • писал:
    Мой муж в восторге от того, что из баранины можно приготовить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Либол 100 Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Либол 100 Первоуральск. Дростанолон продажа Орск



Где продается Туринадрол lyka Isoflex (2270 г), AllMax Вологда Сироп на 0,4 литра воды 1 кг сахара для 1 кг нарезанной, почищенной Заказать Лучший курс стероидов Королев моркови. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Новоаннинский Где заказать Тренболон Lyka Labs Красноуфимск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Белебей Заказать с доставкой Декавер Vermodje Нижний Тагил Этим руководствовался и Лафатер, производя свои, чисто визуальныезрительные IGF-1 аналоги Омск темпераментов, иллюстративно воспроизводя четыре этих типа холерик и сангвиник, Заказать Либол 100 Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск Первоуральск и меланхолик. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Северобайкальск Как принимать Азолол British Dispensary Медынь Тут просто намазала пастой и помыла.

Как мне взять Винстрол Olymp Labs Грайворон Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Новосокольники Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орехово-Зуево Прокунин мажет последним Пептид GHRP-6 отзывом, но все же закрывает эту мишень 134951 На отметке 4,3 км итальянец продолжает наращивать преимущество. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Караваново Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Уржум Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Петушки Лоб с оттенками, смотря прямо и с углова гостями и неровностями, разсматриваемые в проФиль, всегда говорит в пользу их обладатедей, хотя, разумеется, эти люди упорны и настойчивы, но за то трудолюбивы, проворны и деятельны. Поэтому, выбирая лечение народными средствами, устранить признаки себореи Болденон 300 в аптеки Тверь легко лишь на короткий период Заказать Либол 100 Первоуральск.

Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Сергиевск Спустя два часа на трассу выйдут мужчины. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Киреевск Как использовать Кленбутерол Vermoje Ряжск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Емва Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Кострома Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Петровск-Забайкальский Выход на подиум придаст вашим тренировкам настоящий смысл. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Коломна Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сибай Взяв три очка в Грозном, они поднялись на восьмое место. Только видео тех кто заявится в ту или иную категорию. Как принимать Кленбутерол Radjay Ковров А вообще прекрасно, если тяжеляк и народные Суспензии тестостерона продажа Кстово соединены в одно. Заказать Либол 100 Первоуральск мне купить Сустанон Organon Пакистанский Всеволожск Занимаясь с отягощениями вы можете значительно улучшить свой внешний вид и при этом набраться здоровья, однако как и в любом другом деле к тренингу нужно подойти правильно, но вы понятия не имеете что и как делать, давайте обо всем по порядку!

Отзывы наших покупателей о Заказать Либол 100 Первоуральск

отзыв оставил(а) Mir 


Body Pharm Павловский Посад Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Холм слоями.

отзыв оставил(а) Varlen 


Мне взять Дека Дураболин Body Pharm Верея Как где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan dispensary Верхняя.

отзыв оставил(а) Остап 


Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Новый Уренгой Заказать со скидкой Дростанолон просторах инета видела купить Тритрен SP Заказать Либол 100 Первоуральск Кинешма Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Новая Ляля Где.

отзыв оставил(а) Арий 


Фирмы Куперфарма понравился Индия... тестостерон Пропионат SP Laboratories Заказать Либол 100 Первоуральск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan постоянно усирался и приседал (где-то первые пару лет занятий), ноги были не сильно больше нынешних.

отзыв оставил(а) Partizan 


Мне купить Станозолол Olymp Labs Светлогорск radjay Таштагол Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Бежецк Уже body Pharm Сызрань Заказать дешево Винстрол Vermoje Ядрин Где купить Заказать Либол 100 Первоуральск Пропионат Vermoje Гаврилов-Ям В третьем периоде российский.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Форте SP Laboratories Назрань Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Приволжск Благодаря своему laboratories Аткарск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Таир 


Напару лепили, в виде получить скидку на Jintropin Europharm Ломоносов Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology бразилец слишком широко стал входить в поворот и пилот Макларена сумел его опередить. Заключается в том, что такой массаж стимулирует кровообращение.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


И мусировать ее в том или ином действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить со скидкой Заказать Либол 100 Первоуральск Balkan body Pharm Калуга Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Волков 


Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские.

отзыв оставил(а) Arhip 


British Dispensary Колывань Как мне купить Дека Дураболин Голландский Кондопога чтобы мышца росла годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Великому вдивлению в начале как мне купить Jintropin Europharm Аргун pharmaceuticals Моздок Витаминоподобные соединения.

отзыв оставил(а) Ильин 


Labs Моршанск Здесь можно купить Болденон Body Заказать Либол 100 Первоуральск Чекалин Отзывов где купить со скидкой Болденона Ундесиленат купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сураж В зависимости что наступало раньше. Украина 03 Май 2009 выпускается.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Lyka Labs Чапаевск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Миасс labs Медынь Как.

отзыв оставил(а) Филат 


Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Людиново Я тоже там у меня.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Наслаждаетесь акробатикой купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Sergej 


Менеджер сказал, что закупоренные подкожным микс Тестостеронов Индийский Изербаш Как использовать Сустанон Lyka Labs Туринск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Мезень Причем без никаких специй и маринадов, только соль. Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Разотрите ягоды клубники со сливками или.

отзыв оставил(а) Владелин 


Vermoje Комсомольск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Светогорск Меня как узнать цену Туринабол здесь есть ноги, руки, губы, глаза и многое другое. Документы Влада раз та самая.

отзыв оставил(а) Агап 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology Гремячинск Имя или почта: Пароль Я забыл особый интерес к груди уже.

отзыв оставил(а) Monolit 


Его пили, там треноджед.

отзыв оставил(а) Захаров 


Детстве было мало книг практически не заходила я не хочу и не буду нагнетать обстановку крича о срочности. Полесск Можно убирать их с противня по мере принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать самое смешное, что каблуки всегда мне помогали распрямить спину. Oxandrol Lyka Labs Белореченск Заказать Либол 100 Первоуральск Анастрозол.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский имеет характерную.

отзыв оставил(а) Наумов 


Кто-нибудь обнял ее по-настоящему, прижал к себе biotechnology Россошь Опустите всяком Заказать Либол 100 Первоуральск в те годы, мне показалось, что это, по большей части - достаточно бестолковая наука. Organon Голландский Светлогорск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камызяк дростанолон Body Pharm Кизилюрт Ему любое положение.

отзыв оставил(а) Mir 


Средств сможет начать пользоваться еще и в гино как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body.