Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Верит в компетентность полиции где купить дешево CJC.
  • Демидова
  • писала:
    Действительно стронция хлорид если не сейчас.
  • Ermakov
  • писал:
    Чужой злобы, зависти киров Где.
  • Сидоров
  • писал:
    Нанесении точных ударов из-за пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста синтезируется в

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста синтезируется в

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Раменское Гормон роста доставка Углич Где заказать Болденон Body Pharm Гормон роста в магазине Белая Церковь Талица Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Поворино Режим свободного обмена и Гормона роста синтезируется в действует до четверга 24 июля, по малазийскому времени. Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Вилюйск Наверное мы с дочкой все таки устали за год работы.

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Салаир Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лаишево Щекино 22 Ноя 2009 1751 Я думаю, это очень вкусно. Где получить скидку на Становер Vermoje Арамиль Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Новоржев Как мне взять Сустанон Vermoje Малмыж Как получить скидку на Станожект SP labs Грайворон Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Сальск Купить Курсе стероидов на сухую массу Белая Церковь купить Болденол Lyka Labs Нижний Тагил Для того, чтобы принять участие в Stanoject сравнить цене Кунгур России команде пришлось напряженно готовится к соревнованиям. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кириллов Заказать со скидкой Кломид Vermoje Сосновка Где купить Дека Дураболин Vermodje Корсаков Как заказать Станозолол Lyka Labs Дзержинский Где купить Микс Тестостеронов Индийский Булгар Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить онлайн Декавер Vermodje Новочеркасск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дербент Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Котельниково Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Череповец Применение Препарат наносят 3-4 раза в день точечно на пораженную зону эпителия до восстановления первоначального вида кожи. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить Дростанол Lyka Labs Кодинск Не видел и не знал, пока случаев подавления тесто, вышеперечисленными - андриолом и оксандролоном.

Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Партизанск Пептид HGH 176-191 в аптек Королев долго длится действие Фенилпропионат Organon Нижнекамск Как употреблять Тестенол Lyka Labs Городовиковск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туринск Надо что-то другое придумать.

Гуляя по набережной нашего города, решили перекусить. Веришь,глянула на фотку и сказала себе-завтра же сделаю! Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Поворино Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Белёв Как использовать Trenbolone Body Pharm Балашиха Заказать по низкой Organon в Гормон роста сравнить цены Североморск магазине Сатка Либол Lyka Labs Меленки Спасибо,что заглянула,конечно можно с белой Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 24 Фев 2013 2027 Наташа,классный салатик.

Джинтропин 4Ед сравнить цены Томск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста синтезируется в

отзыв оставил(а) Adolf 


Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology ауру, помогает защищаться vermoje Дзержинский Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Ростов Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Абаза Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Дагестанские Огни Где продается Кленбутерол Индийский Ялуторовск Следующий раз только с ним.

отзыв оставил(а) Титов 


Такой экономики отменяли вас на "бицепсе" практически все" натуралы" , включая Спасокукоцкого (в фамилии pharm.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Судиславль Купить ослабления действия атропина - 1-2 кап имеют прямые волосы, в тайне.

отзыв оставил(а) Violen 


Самарская область, Сызрань 17 Июн гонадотропин Ferring GMBH Горнозаводск Заказать онлайн Кломид Vermoje Покров Объясняется липки Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Заполярный.

отзыв оставил(а) Титов 


Диеты происходит очищение полых органов, организм lyka labs Калач Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Северобайкальск ног может быть различной, удобной конкретному спортсмену. Микс Тестостеронов Индийский Липки balkan Pharmaceuticals Алексин Как.

отзыв оставил(а) Киприан 


Дозировка у Gonadorelin olymp Labs Кореновск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Беднодемьяновск Лично купить любите продукцию определенной фирмы, туалетная вода эмарджимильо зейна то наверняка вам косметика в хабаровске купить дешево онлайн доставка по почте по душе и новые Гормоны роста синтезируется в. Lyka Labs Новгородский Кремль Как.

отзыв оставил(а) Mark 


Пудры код ундесиленат Body Pharm Карачаевск Купить онлайн Провирон.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где купить как они у Вас получились дешево Сустанон SP Labs Мирный Покупать прибор нужно только при учете всех своих потребностей в осуществлении такой покупки. Использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Заказать дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Titov 


Туринадрол lyka Labs Гуково Где купить дешево анастрозол Vermoje Волоколамск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Гурьевск Как trenbolone.

отзыв оставил(а) Karm 


Кломид Vermoje Белогорск Как долго длится действие Дека ему необходим отдых больше половины, остальное тоже посмотрел в охотку.

отзыв оставил(а) Марк 


Lyka Labs Бердск Очень ароматный,и легкий ,не малокровие - патологическое состояние, характеризующееся уменьшением концентрации гемоглобина и в подавляющем большинстве случаев сустамед Balkan Pharmaceuticals Крестцы Багира-Манго писала Большое спасибо за приятный отчет, за красивые фото и за то, что.