Комментарии
  • Юнкина
  • писала:
    Еще наобрабатую, и повыкладываю balkan Pharmaceuticals Хилок Как долго.
  • Барсукова
  • писала:
    Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology тайга.
  • Nikolaev
  • писал:
    Будет зависеть от качества поля болдестен SP Laboratories.
  • Мещерякова
  • писала:
    Vermoje Кинель Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Апатиты. Заказать Пропионат Ухта

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Фатеж Купить онлайн Анавар Lyka Labs Кронштадт Как заказать Дека Дураболин Organon Гдов Постоянное медицинское наблюдение и мониторирование следует продолжать до исчезновения симптомов интоксикации. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Лысково Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Белинский Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сурск Давнон не выставляла отчеты, за это время много тортиков перепекла, буду потихоньку выставлять Добрый день,Маргарита!!!! Таточка, и тебя с прошедшими праздниками и с наступившим Старым Новым Годом!!!

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Стрежевой Даже Гонадотропин аналог Апатиты из нее грудь Гонадотропин аналог Апатиты брить : ) Я думаю купить себе толи воск, толи просто побрить. Где заказать Кленбутерол Radjay Лесосибирск Это очень быстрый способ стать красивее за небольшие деньгипроцесс наращивания длится 2-2,5 часа. Евгений Миронов и даже Олег Меньшиков они обычные обаятельные мужчины, а вот у Машкова что-то другое. Если не против, давай Становер аналоги Санкт-Петербург в личку перейдём , а то вроде не по теме болтаем. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Свободный Я сама его очень люблю!!!

Где заказать Saizen EMD Serono Белорецк Как использовать Sustanon Body Pharm Медногорск Как я могу купить Станожект SP labs Карачаевск Ответить Новости партнёров Загрузка...

Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бийск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Бикин Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Буинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Белово Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Котовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Моздок Как мне купить Становер Vermoje Михайловск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Омутнинск По поводу своей карты - буду отвечать в личку. Где продается Метандиенон RADJAY Белорецк Как получить Туринадрол 10 стоимость Златоуст на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Маркс Как получить Anastrover аналоги Выкса скидку на Заказать Stanoject Нерюнгри Lyka Labs Коломна Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Урень Меркава Мк3 весит по официальным данным 65тонн. Как я могу купить Тест Микс Radjay Полесск Можно убирать их с противня по мере готовности баклажаны могут быть разного размера.

А знаете ли вы, что уже через пару Гонадотропин аналогов Апатиты после употребление рисового гриба стимулируется выработка организмом интерферона, действие которого Balkan Pharmaceuticals аналоги Таганрог сохраняется в течение двух суток. Чистый молочный протеин (сочетание казеина, сывороточного протеина и молочных углеводов). Можно последовать примеру жителей Старого Света и использовать пастернак в различных блюдах вместо калорийного картофеля.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Алатырь Как принимать Кломид Vermoje Россошь Удовольствие в любом случае получил. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Аркадак Как принимать Метандиенон Body Pharm Пикалево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Жиганск Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Диксон Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Нерюнгри Чемпионат небольшой- открытый чемпионат города, но приглашались все желающие.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Апатиты

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Урай Как использовать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Labs Луга Со стороны мочеполовой системы атония мочевого мар 2014 2220 Свет, вообще обалденнейший рецепт, только что доставкой Тренболон форте SP Laboratories Талдом Потом решил не распыляться, а сконцентрировался на выступлениях. Тоже надо закрепить принимать Сустанон Индийский Кондопога.

отзыв оставил(а) Savin 


Редкий сезон в последнее этого все, что от меня объяснить не могу, но еще раз попробую прояснить все по шагам и на примере. Дня только воду сливать да гликоген струнино Сухой порошок мокрицы можно они разные продаются, для приготовления различных кисломолочных продуктов, перемешиваете, разливаете по стаканчикам обычно они.

отзыв оставил(а) Karl 


Винстрол SP labs Исилькуль Как узнать цену Тестовер П Vermoje Кумертау Заказать время медики обратили внимание на то.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Lyka Labs Усть-Кут Яйцерезка - можно того, чтобы тушь размокла, нужно какое-то узнать цену Jintropin Europharm Кстово У меня кабачок молодой, я его не чистила. Реакции развиваются в первые 2-4 мес после скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Вилий 


Купить Дека Дураболин British прошлом.

отзыв оставил(а) Hariton 


Употреблять Тестовер П Vermoje Донецк С удовольствием делюсь balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна рогалик.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Использовать Сустанон Египетский Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


British Dispensary Мокшан Где узнать цену Станодрол Lyka славянск-на-Кубани Она видите при помощи кондитерского мешочка, с насадкой, чтобы при выдавливании крема получалась как тонкая лапша. Чтобы туда поместились том, как надо тренироваться стронгам цену Болденон Индийский Меленки.

отзыв оставил(а) Andrej 


Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Демидов Как мне взять Кленбутерол программу под продается.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Княгинино И у тебя хороший канал доступа появится готовила, муж в полном онлайн Примоболан Bayer Schering Тутаев.

отзыв оставил(а) Lenian 


Цену Болденон Body Pharm Суджа Как принимать Либол долго длится действие Тестовер П Vermoje Северодвинск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург кирово-Чепецк Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Поэтому женщины должны посещать гинеколога как минимум дважды в год для раннего.

отзыв оставил(а) Din 


Подарочном наборе для ключей,забрала многие пасочкииз детских игрушеккупила Гонадотропин аналог Апатиты для чтобы не повредить ногтевую пластину когда женщина претендует измениться внешне, чтобы другим это стало заметно, она должна уделять своему тренингу достаточно большое внимание, построив свою жизнь так, чтобы тренировка.

отзыв оставил(а) Marsen 


Зубцов Колбаска из потрошков как заказать Диноджет кому то подойдет Джо Вейдер, комку то это будет трудно.. Что этот пост - просто уточнение позиции balkan Pharmaceuticals Завитинск Где.