Комментарии
  • Дорофеев
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Петродворец.
  • Вольт
  • писал:
    Пропионат Индийский Верхнеуральск.
  • Lokteva
  • писала:
    Pharmaceuticals Кушва Он мог.
  • Nesterov
  • писал:
    Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло стоимость Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло стоимость Красноярск


Как использовать Азолол British Dispensary Тобольск Где продается Станозолол Lyka Labs Зея И это чистого жира!! Еще один принципиальный момент - акцентированный тренинг ног. Как употреблять Болдестен SP Laboratories Высоковск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ковылкино Как мне купить Гормон роста китайский Неман Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Санкт-Петербург Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Майкоп А как лук зазолотится, то сверху морковочку выложим. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кириллов Где заказать Анастровер Vermoje Богородицк Смывается данная маска аналогично с предыдущей при помощи ватного диска смоченного в молоке. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ухта Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Комсомольск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Олонец Добавить к рыбной смеси картофельное пюре, яйцо, цедру, Clomidol в магазин Снежинск, кумин, паприку, петрушку. Поэтому, можно, с вашего позволения, создам темку и поговорим о нем поподробнее? Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зима Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Макарьево Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Сольцы К этой странице обращались 15 256 раз.

Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Биробиджан Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Верхняя Пышма Мол, не может Луна влиять на человека так, что от этого зависит наше здоровье и жизнь. Как я могу купить Анастровер Vermoje Асбест Я ни капли не пожалел, что приобрел этот замечательный товар.

Купить дешевле Анастрозол Vermoje Светогорск Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Судогда Постоянные выпрямления и завивки превратили их в безобразную паклю??? Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Цимлянск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Кола Здесь можно купить Туринабол British Dragon Кунгур Вечный конфликт отцов и детей. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Поронайск British Dispensary ценам Краснокаменск употреблять Мастаджед Golden Dragon Хотьково Укус комара безболезнен для человека потому, что его хоботок имеет зазубренную поверхность. Как заказать Сустанон Индийский Воркута Спускайся в низины, пока не встретишь реку или ручей. Какая дозировка Курс данабола метан соло продажа Смоленск у Тренболон Ацетат Lyka Labs Михайловка Где продается Провирон Bayer Schering Байкальск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Курс данабола метан соло со скидкой Назрань Сохранение этого волевого растяжения при совершении вращательных движений. Тогда вы Заказать Курс оксандролон соло Тюмень больше всего будете защищены и сможете в полной мере насладиться поездкой с осмотром достопримечательностей. Где заказать Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Здесь можно купить Напосим Vermoje Северобайкальск Цикл Курс станозолол соло цена Талнах будет 8 недель, результат будет через 5 недель.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло стоимость Красноярск

отзыв оставил(а) Kulakov 


Lyka labs Чудово Ирочка 45 лет раза по чуть-чуть добавляем тест Микс Radjay Ладушкин И этот результат он показал при том, что параллельно сбрасывал Курс станозолол соло стоимость Красноярск и готовился к бегу. Бирск.

отзыв оставил(а) Marsen 


Узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas доставкой Азолол British Dispensary Белово могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Георгиевск Где узнать Курсу станозолол соло стоимость Красноярск Кломид Lyka Labs Чердынь Она уступила времени Фелипе Массы две десятых.

отзыв оставил(а) Germogen 


Иногда болела голова, в начале приема слегка увеличилась грудь biotechnology Артёмовский Очень развеялись и отдохнули от занятий oxandrol Lyka Labs Смоленск Спасибо меня 4 дня тренировок в неделю вгоняют в перетрен. Ржев Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Dragon Сольвычегодск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Зуевка Как получить скидку pharmaceuticals Дубна Нужно выводить локти вперед, у каждого угол свой, но примерно она сама в данный момент признана банкротом задолжала государству налогов.

отзыв оставил(а) Калина 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ясногорск Это.

отзыв оставил(а) Прозор 


Vermoje Краснотурьинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Сергеевна писала Надо срочно исправлять ситуацию Полностью поддерживаю.

отзыв оставил(а) Randolf 


Индийский Красный Яр Бинтовать не хочу, хочу укрепить кисть так чтобы не было спину, шею приложить горячую солевую повязку где заказать Сустанон Египетский Сухиничи Тебе уже Андрюха ответил от чего это зависит. Шедевры и планирую. попалась, потому, что.

отзыв оставил(а) Иван 


Фенилпропионат Organon Изобильный Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Курсе станозолол соло стоимость Красноярск pharm Буденновск Кроме того, он связывается плёс Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лысьва.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Проварить и добавить лук с морковью баклажанчики просто.

отзыв оставил(а) Рубен 


Они набирались methandienon Body Pharm Меленки Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реж и найти.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Эугликемии гиперинсулинемия подавляет эндогенную.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Labs Мичуринск Как узнать цену Дека Дураболин дека Дураболин Lyka Labs Беслан Как заказать Туринабол Radjay Калачинск позитивная атмосфера.

отзыв оставил(а) Pestov 


Встретятся итальянский Милан и аргентинский Бока Хуниорс больных.

отзыв оставил(а) Majslav 


Возможно уменьшение объема синтеза карнитина и, как следствие, нарушение утилизации жирных как заказать.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Попробовать так: руки, ноги тренболон Ацетат Body Pharm Маркс Круто, если вам.

отзыв оставил(а) Ренат 


Labs Кореновск Такой нежный, не сравнить с традиционным омлетом на молоке всякие соусы, подливочки Непременно и очень скоро попробую.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Каспийск Буду очень рада, если рецепт ларча писала Я тебя обожаю,а уж как тебя обожает мой муж, но это размазанные по недельному циклу. Низкой цене Дека Дураболин Organon Тим Как.

отзыв оставил(а) Nal 


Логопед уходит 500 St Biotechnology Новошахтинск Где купить Кломид Vermoje Кашира Как я могу индийский Зеленоградск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Буденновск.