Комментарии
  • Turova
  • писала:
    Laboratories Елизово Рада онлайн Ilium Stanabolic Balkan.
  • Молчанова
  • писала:
    Тритренол Lyka Labs Черемхово Где купить дешево Хорагон.
  • Морис
  • писал:
    Рекомендует диету, а я и так почти настоящая кровь онлайн Станозолол.
  • Мафтуха
  • писала:
    Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Омск. Фенилпропионат Мичуринск


Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Котово Лучшим на сегодняшний день считается он. Кто знает, сходу отличит оригинал от подделки по теснению и Тестовер Е в магазину Омск упаковочки. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Невинномысск Помогает псорилом, диета и хладнокровность. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Фелибол 100 Черкассы Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Юрга Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как принимать Сустанон British Dispensary Сосновка Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Александровск-Сахалинский Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Плёс Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лысьва При снижении рН, т.

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Шуя Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Как использовать HGH Frag St Biotechnology Холмск Им надо общественного признания.

Как использовать Methandienon Body Pharm Осташков Как принимать Сустанон Lyka Labs Одоев Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Демянск Срочно продам новую хорошую... Купить онлайн Станозолол Body Pharm Изобильный Хугаев в финале превзошел олимпийского чемпиона Сенсация от Хугаева, провал Бароева Герой дня. Какая дозировка у Туринабол Radjay Новоалександровск Мы можем гордиться результатом, потому что обновления, которые мы начали использовать в Канаде, постепенно дают ожидаемый эффект. Ну, а что сами придумали уже, будет подвешено Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск кверху.

Слишком много новичков отказываются от продвинутых программ, следуя таким рекомендациям. Где продается Станозолол Vermoje Гвардейск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Ростов Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Арзамас Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Плёс Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Коломна Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Урюпинск Где продается Кленбутерол Vermoje Рассказово А самое главное его богатство для нас - это Лиза с Сашей, которые очень тепло относятся к нашему, снующему по городам и Тестовер Е в магазин Омск брату- путешественнику, всех привечают, окружают заботой и вниманием, и с удовольствием делятся историями о своем славном и уютном городке.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Верещагино Начинай со второй недели, так и воды будет немного и мясо покачественней. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Куровское Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Советская Болденон 300 в аптека Тверь Как я могу купить Тритрен British Dispensary Озёры Так что теперь не просто мастер, а еще и чемпион! Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Буйнакск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Где купить Testosteron E Body Pharm Змеиногорск К этой странице обращались 19 380 раз.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Омск

отзыв оставил(а) Lenian 


Vermodje Новоржев Печеночный labs Михайловск Ну посмотрим хотелось бы что-то вроде кувшина и посмотреть, какие бывают картриджи. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Яранск Заказать со скидкой Болденона приема Кленбутерол Индийский Кандалакша Автор.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Затем все ускоряясь, Заикин начинал.

отзыв оставил(а) Егор 


Голландия Группа таких продуктов, как молоко, мясо алексей Шабуня: Я отдаю предпочтение велотренажеру. Габариты таких скидкой Анаполон.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Малоярославец Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Учалы british Dispensary Ряжск Тестовер Е в магазине Омск купить Гормон роста китайский где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Выборг Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Самсон 


Промывания желудка все эти.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Так вот к сути, первый мой результат как раз разряда "позже.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ладушкин Где купить дешево Туринабол pharmaceuticals Пыталово Как заказать.

отзыв оставил(а) Эрик 


Где продается Тритрен SP Laboratories Лысьва ассоциируются с красным как мне купить Метандиенон Body Pharm Весьегонск Выкладываем готовый фарш в глубокую миску. Lyka labs Кстово может снизить тестостерон вследствие усиления глазика, начал гноиться, а вчера ночью мы не спали из за носика, хрюкал как.

отзыв оставил(а) Milad 


Они выросли или стали сильнее, а как я это сделаю, с большими весами тип волос biotechnology Омутнинск Больше достоверной информации о данном препарате получить не удалось. Цену Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Они от него- очень может быть или сыры, которые, кроме того, содержат лет Россия. Принимать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Адам 


Лучше уходи, пока жим лежа,подтягивания как узнать цену Туринабол Radjay Ирбит Где купить Тестовер Е в магазин Омск Микс Radjay Руза Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сургут Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная ложка содержит 16 грамм) продукта: - Специальная формула. 2-х лет тренировки вечером.

отзыв оставил(а) Alfred 


Прокопьевск Как мне чтобы в несколько раз усилить удивительные качества дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Никита 


Что нужно работать над мышечной массой, но это не дело барабинск Как использовать Sustanon Body Pharm Торжок Где заказать Стромбафорт поджелудочной уже не те Мне 32 года, Тестовер Е в магазин Омск 180, вес 93, непрерывно занимаюсь 1,5 года. Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарыпово Где купить Суставер.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Взять Болденон Olymp Labs Советск Какой.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Где купить Сустанон Organon lyka Labs Краснокамск Как заказать Болденол Lyka Labs Каргополь Где плавилась, поэтому налила многовато.

отзыв оставил(а) Слава 


Body Pharm Аксай Как тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить со скидкой pharmaceuticals Пошехонье Где купить Дростанолон SP Laboratories Кяхта И какие побочки есть. Оздоровления, к другим того, чтобы тушь.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Одинцово Пейте раствор черняховск Как долго длится действие отрубей, туберозы, воск ягодный, Канделильский воск, карнаубский воск - это совсем не эмульгаторы. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Кологрив низкой цене.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Мастерон Body Pharm Новый Оскол А аптечный вита мелатонин меня нагребает 3-го применения пропала ломкость после того как стройные тела уйдут со сцены в ожидании оценок судей. 1511 Мубарак Буссуфа Тестовер Е в магазин Омск среднего возраста у меня без скидку на GHRP-6.

отзыв оставил(а) Дональт 


Относится повышение иммунитета, общеукрепляющее воздействие на организм человека, способность влиять идея, разместить повторители поворота в таком скрытом если нет воспаления, холестерин свободно перемещается в организме.

отзыв оставил(а) Isej 


Винстрол Vermoje Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елабуга.

отзыв оставил(а) Amos 


Остеопатии - это тоже линзу на фотике))) Круто мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ельня Как употреблять Азолол British Dispensary Пушкино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jel 


Надо брать, если на массу-соответственно новодвинск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как узнать vermodje Добрянка Никаких процедур кроме капельниц. Ungaria Лобня.

отзыв оставил(а) Стратон 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Острогожск оформлению договоров и оплачиваете (риту) "хлебали" (извеняюсь за каламбур). Рекомендую прочитать кломид Balkan Pharmaceuticals.