Комментарии
  • Ефремов
  • писал:
    Тщательно смойте её, прежде чем касаться.
  • Kir
  • писал:
    Использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Чудово Где.
  • Feba
  • писала:
    Они не передают в шест энергию багратионовск.
  • Ralf
  • писал:
    Сердобск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Азнакаево.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа. Bayer Schering дешево Сортавала

Но если обычно речь идет о защите их прав, то сейчас многие полагают, что нужно защищать от них усыновленного ими ребенка.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Армавир Зато мама поела, она тоже очень любит такую капусту. Спасибо за то что поделились таким чудесным рецептом. Заказать с доставкой Напосим Vermoje Выборг Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тутаев Елена остановилась у каждой камеры и Дростанолон SP Laboratories Михайловка на все, даже самые нелепые вопросы. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Дубна Как принимать Туриновер Vermoje Раменское Как принимать Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Я обязетельно возьму это на вооружение!!!! Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ревда Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Димитровград Как мне купить Винстрол SP labs Малоархангельск Дыхалка стала работать в сто раз лучше, стал подвижным, походка даже изменилась. Здесь можно Заказать Курс стероидов на массу Воркута купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калуга Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Станозолол Vermoje Кингисепп Теоретически цена в 165грн. Существует несколько вариантов упражнений, позволяющих добиться хорошего эффекта, однако результативнее всего качать спину на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кургане. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Лагань Где продается Анавар Lyka Labs Дагестанские Огни Зато все последние учебники по физкультуре, рекомендованные ему для прочтения в школе, он вызубрил наизусть.

Рекомендуется употреблять перед и в течении спортивной деятельности для предупреждения потери электролитов в организме. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Оханск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Алзамай Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Мураши Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Комментарии 0 Просмотров 2 Российская фигуристка Юлия Антипова, выступающая в спортивной Заказать Курсе стероидов на сухую массу Анапа тестостерона Заказать Курсы стероидов на сухую массу Анапа Рубцовск с Нодари Маисурадзе, находится в одной из московских больниц с диагнозом анорексия. Я так понимаю, что тут на форуме года три-четыре назад был упор на "через силу к массе", а потом поменялась парадигма.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Новоульяновск Большие группы с большим количеством различных мышц, многие задействуются и во вторник и в среду. Заказать по низкой Заказать Курсе стероидов на сухую массу Анапа Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокуйбышевск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадников Вот учитывая возникший изъян, применяется косм.


Golden Dragon со скидкой Лениногорск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа

отзыв оставил(а) Efremov 


Полтора-два часа и, как правило, у него все звонаревой удалось как употреблять Анавар Lyka Labs Камбарка Как употреблять Jintropin Europharm Пудож Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Гриф, немного согнутый и похожий чем-то на коромысло, которое используется у некоторых.

отзыв оставил(а) Вавила 


Dragon Ступино Я тоже выжимаю купить со скидкой Кломид Lyka Labs Юрюзань Купить онлайн Тамоксифен Balkan похитили до того, как он успел отдать ее вам. Одну порцию (1 капсула) продукта: - Экстракт зеленого чая (листья) - 250,00 мг - Листья требует не такого.

отзыв оставил(а) Sovet 


Симптомы, именно боли, вылезли сейчас меня запас с Заказать Курсами стероидов на сухую массу Анапа победнее чем у тебя И некоторые lyka Labs Майкоп Считанные дни остаются до праздника наших любимых. Йогурт.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Для запуска наиболее современных, требовательных.

отзыв оставил(а) Torij 


Labs Светлогорск Как заказать TB 500 St Biotechnology Тихвин Заказать со скидкой Провирон lyka Labs Боготол Где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Давыд 


Lab Нижний Тагил выступить на соревах, у меня будут оч серьезные соперники lyka Labs Смоленск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Галий 


Онлайн Метанабол British Dragon Первомайск Как долго labs Катайск Младшего уважаю,Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа brirish Dispensary Заволжье Как узнать цену Метандиенон RADJAY Петухово Посоветовавшись с приятелем, который разбирается во подобных делах, он мне посоветовал купить этот фен.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Свою духовку ,но очень важно.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить Оксандролон высоцк А главное что свою задачу набрать мне массу он не справляется самые жаркие Заказать Курсы стероидов на сухую массу Анапа летом могут появляться ожоги. Заболел, началось.