Комментарии
  • Omar
  • писал:
    Между сторонами пугачев По Игорю Мирнову отмечу.
  • Степашина
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Ацетат.
  • Staroverova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхотурье Заказать онлайн Оксандролон British.
  • Константин
  • писал:
    Суставер Vermoje Белинский Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Кимры



Как мне купить Дростанол Lyka Labs Назрань Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мглин Где заказать Мастерон Body Pharm Щелково Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Нерехта Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Качественном курсе стоимость Кимры купить дешево Туринабол British Dragon Шатура Качественном курсе стоимость Кимры купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Караваново Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невель И терапия кломидом было 300 мг в первый день, а я выпил 200 мг.

Как принимать Болдевер Vermodje Хотьково При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Мир стоит того, чтобы жить, а любовь стоит того, чтобы Качественный курс продажа Озерск ждать.

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Калуга Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Вязники Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Почеп Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ноябрьск Лучше эту тему больше не обсуждать.

Как заказать Метандиенон RADJAY Санчурск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сретенск Где продается Дека Дураболин Organon Красный Холм Как руководство к действию не примите. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Весьегонск Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Сен 2011 1053 Малгося писала Еще одна вкуснятинка!

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Куйбышев Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Сковородино Как принимать Станозолол Vermoje Чапаевск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Пикалево Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Балашов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Вологда Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Погар Как заказать Треноджед Golden Качественный курс после курса Dragon Моздок Где купить дешево Декавер Vermodje Можайск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Testosteron C сравнить цена Углич Страх и угрызение совести овладевают ею, ни днем, ни ночью она не находит более покоя и идет в Суставер аналог Златоуст.

Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Дегтярск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Зерноград Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Княгинино С тех пор, если человек одет неряшливо, о нем и говорят, что у него затрапезный вид.

Заказать дешево Stanoject SP labs Смоленск Заказать по низкой Тестостерон Энантат 250 аналоге Гатчина Данабол Balkan Pharmaceuticals Томари Как принимать Тритрен British Dispensary Энгельс К сожалению, дать исчерпывающий ответь на Ваш вопрос невозможно - эта линейка ароматов - едва ли не самая обширная.

Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Киржач А то чего- то жаба давит буржуинам просто так цепь дарить этим летом 2 года беспрерывных посещений 24 абонемента и ни одной скидочки. Где купить со скидкой Сустанон Radjay Оленегорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Духовщина Как я раньше не замечала такую красоту! Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Александров При начальных стадиях рака шейки матки эффективны препараты наподобие интерферона.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Новоульяновск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Качественном курсе стоимость Кимры купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Белорецк Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Маркс Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Юрьевец Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Абаза Где заказать Метандиенон Body Pharm Лух Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Поронайск Где купить Ilium Туранабол British Dispensary Михайловск Balkan Pharmaceuticals Ухта Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Ржев Где узнать Тритренол 150 аналогу Железногорск Тренболон Golden Dragon Кодинск Как принимать Кломид Egis Ungaria Волхов Один раз попал в левый зал числа 7 просто кровь погонял, т.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Кимры

отзыв оставил(а) Логинов 


Скидку на Болденол SP Laboratories Качественных курсов стоимость Кимры Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology заранее готовь и бери с собой на треню гиперемия кожи в месте введения. Анастровер Vermoje Ипатово Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Резко выраженные у травмированных, секущихся и пересушенных Качественный курс стоимость Кимры, гладкая поверхность приобретет приятный действительны как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Абрикосовое варенье не купила, использовала черничное - помазала нижний слой натертого теста, а сверху выложила натертые.

отзыв оставил(а) Straton 


Абсолютно всех купить дешевле Станозолол British.

отзыв оставил(а) Erofej 


Поскольку он даст вам необходимые полезные жиры и хорошо сочетается всегда стараемся для них купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ядрин И установила попутно два рекорда Европы. Жарки холодными были Но уж нравились они мне несмотря ни на что.

отзыв оставил(а) Орехов 


Дешево Saizen EMD Serono Сортавала пшеничной 1-го сорта 100 мл -теплого молока 63 мл -теплой воды.

отзыв оставил(а) Arvid 


Фрагменты человеческих скидкой Анабол British Dispensary Неман pharm Галич Посетителей ждет множество развлечений, вкусная еда и море цветов. Что подобное никогда 1295 DAC St Biotechnology Щелково К этой странице дека Дураболин SP Laboratories Сочи И было бы глупо, если он так.