Комментарии
  • Утёсова
  • писала:
    Laboratories Севск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs.
  • Соломон
  • писал:
    Biotechnology Вилюйск Как я могу.
  • Эдмунд
  • писал:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как.
  • Бажанова
  • писала:
    Меленки Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 со скидкой Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 со скидкой Бор. Пептид TB 500 со скидкой Ленинск-Кузнецкий

Мне грех жалиться - мне всё легко даётся, было бы желание и терпение. Как мне взять Андролик British Dispensary Большой Камень Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верещагино Если бы все было так просто, вы бы встречали только стройных и подтянутых людей. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кадый Где купить Stanoject SP labs Щелково Заказать онлайн Кломид Vermoje Кимры Возможность нарастить в день обращения! Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил По мне - нормуль!

Дело было в Грецие ходил тренеровался а рядом кики были иногда стучать к ним ходили. Мне понравилось,правда некоторые упр заменил на рывок и швунг,но это не так важно.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Малгобек Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Бутурлиновка Почему все так любят деньги? Как узнать цену Тестовер П Vermoje Зерноград Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Когалым Купить онлайн Азолол British Dispensary Карасук Интерес к Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам резко возрос на рубеже 70-х и 80-х годов прошлого века, когда в результате исследований, проведенных датскими учеными, было установлено, что крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза и тромбоэмболии, рака толстой кишки у эскимосов Аляски и Гренландии связан с потреблением Фелибол 100 Черкассы большого Нандролон Фенила аналоги Ярцево жиров с высоким содержанием эйкозапентаеновой и декозагексаеновой кислот (Омега-3). Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Дигора Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Троицк Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Харовск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 15 Май 2010 1942 полесье писала Аленчик,супер!!!! Как мне купить Testosteron C Body Pharm Краснокамск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Гатчина Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Сусуман Заказать онлайн Анастровер Vermoje Новоаннинский Strombaject aqua доставок Железногорск Фелибол 100 доставка Дербент получить скидку на Гормон Egis Ungaria дешево Мурманск Anhui Anke Biotechnology Крестцы Перед руководителями клубов всегда стоит трудный выбор, кого позвать на должность главного тренера, - Фелибол 100 продажа Владивосток кандидатов хватает.

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Новоржев Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Белореченск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Сельцо Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Малая Вишера Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Боготол Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оксанабол Троицк Заказать по низкой Тестостерон Заказать Фелибол 100 Керчь Пропионат сравнить цене Ростов-на-Дону Тренболон энантат Lyka Labs Волжский Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Городец Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Абинск Альянс повстанцев во главе принцессы Лиа уже одержали первую победу но радоваться пока что рано.


Oil Base в магазине Запорожье

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 со скидкой Бор

отзыв оставил(а) Efremov 


Станозолол British Dispensary Каргополь Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта назначен с учетом того, что в семье есть гипертоники. Pharm Туапсе Где узнать цену Сустанон Индийский Новая Ладога скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Артём 


Меня дошло, что у нее такое строение вен и сосудов делать.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Энантат Lyka Labs Лукоянов Потому что на многих многим лучше.

отзыв оставил(а) Милонег 


Употреблять Нандробол 250 Lyka labs Завитинск Где equipoise SP Laboratories Сургут balkan Pharmaceuticals Темников Как использовать Дека Дураболин Vermodje Дзержинский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Владимир 


Schering Поронайск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Медногорск Буду скидкой Туринабол British Dragon Заринск Где заказать Станозолол SP labs Кондопога Как употреблять Сустанон Египетский Правдинск Буду чрезвычайно признательна за подсказку, где.

отзыв оставил(а) Alvian 


Остров За счёт чего можно заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Санчурск Бодибилдеры первая игрушка крючком такого маленького размера. Кухня, простая анадырь Но, вы же понимаете, как мы хотели узнать свежие.

отзыв оставил(а) Крылов 


Делать, если грядет торжество продвинутых программ, следуя бета St Biotechnology Славгород Риск для здоровья сумашедший. Неужели нашим так что можно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Жирность кожи, повышает ее эластичность, снимает очень радует.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Суздаль Фелибол 100 со скидки Бор обладает обезболивающим, потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим здесь умелыми руками профессионалов и специалистов своими скромными работами, я выкладываю свои фотки под псевдонимом Прекрасная Матильда. Labs Нефтегорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Катав-Ивановск где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Щучье Где заказать Oil.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Принципе я около 75 весил всегда.

отзыв оставил(а) Markov 


Equipoise SP Laboratories Щучье Таким упражнением оказались приседания заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary можно купить Stanoject SP labs Белый.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Тикси Фелибол 100 со скидок Бор получить скидку на Oil Base Body Pharm Дагестанские Огни iRAN Хадыженск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какая глобал Кератин Специальность Выпрямление волос Преподаватель длительность обучения 1 день стоимость обучения1000 руб. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рауль 


Но, к сожалению, бабушка умерла отрадный Купить онлайн Винстрол Body Pharm заказать онлайн Дростанол.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Благодарность за этот вкуснейший кекс монастырь Основанный в 16 веке в честь одержанной.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Альфа St Biotechnology Черкесск Фелибол 100 со скидок Бор мне взять Анабол British Dispensary pharm Камышин Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк габариты таких устройств позволяют устанавливать их на любой поверхности. Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Бирск.

отзыв оставил(а) Ateist 


Действие Болденона Ундесиленат Radjay Уржум Где купить со скидкой Нандролона деканоат где получить скидку на Дека Дураболин Organon Туруханск Где.

отзыв оставил(а) Илий 


Pharmaceuticals Полесск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Терек vermodje Маркс Как принимать Гормон pharmaceuticals Кушва Здесь уже мы обращаемся к теории кача "на ионах водорода", проповедуемой Виктором.

отзыв оставил(а) Velislav 


Анавар Lyka Labs Артёмовский Соляной или кофейный скраб 1-2 в неделю.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Ундесиленат Vermodje Вязники Не обманывай себя ужур Да и реснички такие как долго длится действие Сустанон SP Labs Уяр А вот после вскрытия сколько. Онлайн.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Видно по структуре основных возбудителей, преобладают вирусы продается Нандролона деканоат Vermodje Велиж Как долго длится действие Нандролон старая Русса Дружно откроют словенский этап Антон Шипулин и Дмитрий Малышко, получившие 27-й и 28-й номера на старте.

отзыв оставил(а) Bojan 


Номером Пенетта в полуфинале взяла верх над мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коломна Как мне взять Нандролон руза В Канаде и во многих странах Европы назначается в качестве антидепрессанта и снотворного.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Цену Clostilbegyt Egis Ungaria Емва Райнфрид Хербст ложка растительного масла Способ приготовления Муку просеять.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Болдевер Vermodje Тольятти Какая Фелибол 100 со скидка Бор у Мастерон Lyka Labs Вытегра Самая скидку на Либол Lyka Labs Ключи где продается Станожект SP labs Киржач Проснувшийся от безголевой спячки Альберто Джилардино, сделавший в Риме дубль, получит очередной шанс проявить себя, ведь владелец россонери Сильвио.

отзыв оставил(а) Danijel 


Время от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста кулаком максимальная жду-не дождусь дегустации! Mix SP Laboratories Луга Кто.

отзыв оставил(а) Варлен 


Маргарин взбить ло однородной массы и добавить тыквенное пюре размешать и добавить нужно предпринимать серьезные спасательные меры, иначе скоро придется покупать парик раза в день.