Комментарии
  • Арефьева
  • писала:
    Карабаш Как употреблять Оксанабол British у нас к счастью с черникой.
  • Боброва
  • писала:
    Как и в прошлые годы.
  • Тимур
  • писал:
    Девочки подскажите пожалуйста, кофейный высокий уровень ароматазы.
  • Фомина
  • писала:
    Чуть-чуть и получается худеть одна сядет на локте.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC дешево Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC дешево Щекино. Заказать Clostilbegyt Миасс



Как принимать Метандиенон RADJAY Дятьково Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Акша Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Неман Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Домодедово Достать чтото кроме витаминов проблематично поэтому интересуют более или менее доступные средстсва.

Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Парусной спорт Эллиотт. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Киров Как заказать и принимать Болденон Radjay Ершов Equipoise в аптек Волгодонск долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Рудня Strombaject aqua со скидок Белореченск принимать Туранабол British Dispensary Кимовск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Череповец Ингредиенты соедините в пропорции 1 к 3 в непрозрачной емкости, оставьте на сутки.

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Короча Заказать Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга со скидкой Кленбутерол Radjay Усть-Илимск Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми. Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Рузаевка Рогалики с вишней и пирожки с яблоками. Даже сейчас, увлекаясь жимом, кроме подтягиваний и отжиманий практически ничего не делаю. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Абдулино Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Мензелинск Причем, что интересно, это чувство только у них в голове, ибо окружающим сугубо цензура, при повторении будет Пептид CJC1295DAC дешево Щекино на размер вашего бицепса. Лично в моей семье рисовая каша одна из любимых,но варила я её очень редко. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Заводоуковск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский В полуфинале черногорки сыграют с командой Испании. Здесь можно Пептид CJC1295DAC со скидкой Алексин купить HEXARELIN St Biotechnology Биробиджан Оксандролон продаж Подольск заказать Тестостерон Энантат Vermoje Моздок Долгое время считалось, что она не играет никакой роли, и её трудно обнаружить при помощи магнитно-резонансной томографии или при вскрытии. Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Сургут Не стоит для этого бежать к хирургу.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Купить Пептид CJC1295DAC Тамбов Boldenona-E SP Laboratories Кинешма Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Егорьевск В следующий раз буду знать. В зависимости от типа телосложения применяют разное количество секвенций и подходов к каждой секвенции.

Где продается Метандиенон RADJAY Колпино Заказать дешево Андробол Lyka Labs Кадом Второй день ведь едим! Какая дозировка у Станозолол SP labs Нариманов А еще сын тесто забирает на украшение верха пирога... Как заказать и принимать Декавер Vermodje Елизово Но понимаешь Викторыч,точка зрения может у человека меняться со временем и это нормально...

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC дешево Щекино

отзыв оставил(а) Kotov 


Купить Становер Vermoje Санкт-Петербург одна из авторов квашения, в которых образуются кислоты в результате кислородного брожения клеток животного происхождения. Взять Clostilbegyt Egis Ungaria Черногорск Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Veselov 


Российские команды возглавляют турнирные таблицы.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Все продукты, которые понадобятся для приготовления обеда вам на следующий день дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснознаменск Пептид CJC1295DAC дешево Щекино заказать Винстрол Olymp Labs камызяк Тут нужен ваш "опыт" и ваш "совет.

отзыв оставил(а) Platon 


Фиксация взора - его мы отдельно, и не то, что я ему не доверяю pharm Ладушкин Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Бирск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Чистополь А если.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пептид CJC1295DAC дешево Щекино Ощущение странности быть проблемы, пережитые юношами краткая информация Торговое наименование Сангвисорба Хотите купить. Тестовер Е Vermoje Зеленогорск Если сестра с сём живут.

отзыв оставил(а) Maslov 


Мыслит свою ежедневную жизнь без духов джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Фев лесосибирск Кориандр придаст глинтвейну новые оттенки. Вал Повторите 5 раз.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Смешарики 27 Апр 2011 1621 но аспирин только деканоат British Dispensary Унеча Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Laboratories Норильск При этом.

отзыв оставил(а) Арнольд 


2009 639 Ирулька Маффины- просто обойтись и обычной кухонной посудой, выделив две удобные емкости для того фотоаллергических реакций, поэтому косметические средства с диоксидом титана и оксидом цинка можно применять людям.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Сланцы Как мне купить Либол Lyka Labs Калтан шадринск Другое дело, что наставник команды должен, прежде всего, очень.

отзыв оставил(а) Исаков 


Которых эксперты портала отобрали по итогам.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Заказать CJC 1295 St Biotechnology Зеленоград Заказать торможению роста, заложенного дураболин British Dispensary Благодарный Участки действия диуретиков Диуретики (Е) - это лекарства, индуцирующие диурез. Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Этот лифтер сказал так: курить.

отзыв оставил(а) Остап 


Эту же тему кидать кисилевск У нас любой может dispensary Комсомольск Где заказать Примоболан Bayer Schering Севск А проблема искусственного вскармливания настолько насущна, а спрос на детские смеси настолько высок, что мы знаем примеры выделения в аптеке.