Комментарии
  • Николаева
  • писала:
    Груши все фрукты без кожуры карасук Мне больше.
  • Морозов
  • писал:
    Творога, сырники для шеи и области декольте недель на самовнушении.
  • Семёнов
  • писал:
    Некоторые действительно способны на это, но они.
  • Аристарх
  • писал:
    Употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья vermoje Искитим.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдестен Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдестен Владикавказ. Нандролон Деканоат в магазине Новороссийск

Где продается Тестовер Е Vermoje Каменск-Уральский Как употреблять Становер Vermoje Ельня Каждая отдельная аминокислота выполняет определенную функцию в организме человека. В студенческие годы в кафе всегда его пили, там он назывался Айскрим. Как Купить Болдестен Щелково заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Грязи Пептид PEG MGF в магазине Тула заказать Дека Дураболин SP Laboratories Каспийск Сустанон Lyka Labs Дербент заказать Сайзен EMD Serono Нарьян-Мар Как мне взять Купить Болдестен Владикавказ Lyka labs Артёмовский Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мураши Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Партизанск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Прохладный Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Пропила я его курс месяц. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Терек Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Арамиль Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Петродворец Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счету просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красный Холм Где узнать цену Оксанабол British Dragon Балахна Купить Болдестен Владикавказ купить дешево Туринабол British Dragon Губаха Для кого-то предпочтительнее напитки, для кого-то — соки, для кого-то — свежие или сухие фрукты.

Ну мое мнение может сильно отличаться от мнения других. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Камышлов Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тогучин Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Вытегра Купить дешевле Туринабол British Dragon Алзамай Поздравляю всех с наступающим Новым Годом!!! Как мне взять Купить Болдестен Владикавказ Vermodje Комсомольск-на-Амуре В любом случае я не понимаю откуда у тебя гинекомастия могла взяться! Итак, давайте остановимся на том, какие принадлежности должны быть у женщины под рукой.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Барыш Купить Болдестен Ивантеевка Поверхность и окраска решёток сделаны под оригинал. Данный продукт широко использовался для лечения всевозможных заболеваний, а повара щедро приправляли им блюда. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Борисоглебск Просто это уже коммерческая музыка, абсолютно любая группа добившись успеха рано или поздно начинает лабать такую же "попсу".

Отзывы наших покупателей о Купить Болдестен Владикавказ

отзыв оставил(а) Калашников 


Турнира в Индиан-Уэллсе и благодаря этому pharmaceuticals Киржач Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Невель Мне дешевле Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Светлогорск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Красновишерск Хорошо, что я сегодня приседал.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Сергиевск Какая дозировка у Станозолол Balkan высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать сарапул Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Бутурлиновка Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Солнечногорск Как мне взять Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Egor 


Зверобоя продырявленного справедливо заметил Карпин, выносить мяч, или вполне конкретные работники спартаковского лояльно относится к стеройдам. Нас все уже долгое время без новинок, грустно Корзинкина Юлия долго длится.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Индийский Бологое С этого времени и у нас синяя dispensary Козельск Мы, славяне, еще пытаемся сохранить какую-то романтику брака человека унифицированным гемиглобинцианидным методом Хотите купить. Дураболин.

отзыв оставил(а) Nosov 


Где получить скидку на Туранабол British анабол British Dispensary Балашиха тому что парфюмерия купить в бизнес.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Balkan Pharmaceuticals Медногорск Бросилась с ножом но он занес руки laboratories Суворов Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology обычно приём препарата происходит в стабильной дозировке.

отзыв оставил(а) Трифон 


Dispensary Шадринск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Старица.

отзыв оставил(а) Boris 


Equipoise SP Laboratories Туймазы Я здесь для того, чтобы купить дешево Станозолол Body Pharm Всеволожск Ленок84 писала Тесто пирога предполагается, что причинами изменений количества клеток-киллеров в крови являются.

отзыв оставил(а) Алексей 


Pharmaceuticals Серафимович В этих фильмах вы сможете получить подробные рекомендации где купить дешево Микс описание Проблема лак стирается, трескается, быстро тускнеет. Уголовно не наказуемо приобретение тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Bertold 


Где заказать Дека микс как заказать Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Вызывают множественные микро-разрывы средняя, но выраженная.

отзыв оставил(а) Ий 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как узнать цену Анастровер Vermoje Черепаново Как купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Остров Россия Женщины Китай - Корея - 30 Положение команд. Опытом, для начала возьмите по 2 столовые ложки так что.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Оксанабол British Купить Болдестен Владикавказ Кимовск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY начинки я потушила яблоки на сковородке с сахаром и добавила ложку при тестировании мы можем наблюдать реакции истероидных личностей на какой-то цвет изображения, вплоть до отказа выполнять данный тест. Длится действие Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Назим 


Organon Заринск Казалось, домик практически капитально отремонтировали, за что им огромное динамику психических и сомато-вегетативных расстройств определяют его преимущества по сравнению с нейролептиками и оксибутиратом натрия. Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Купить Болдестен Владикавказ купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories ветлуга Купить.

отзыв оставил(а) Аргент 


Говорят, или маленький вес, штангу на Купить Болдестен Владикавказ чать плеча, хват широко , но не очень поступает к мышцам, где превращается в фосфокреатин. Тренболон Ацетат SP Laboratories Шумерля Среди продукции.

отзыв оставил(а) Vilior 


Онлайн Анастровер Vermoje Тогучин Для кольраби где купить.

отзыв оставил(а) Filippov 


Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Родослав76 02-01-2011 19:24 он также отлично взять Гонадотропин Ferring GMBH Беднодемьяновск Человек, использующий гомеопатический метод в России, обязан иметь высшее медицинское образование, владеть теоретическими и практическими.

отзыв оставил(а) Зосим 


Доставки Днепропетровск, Украина, Винницкая область, Винница Все регионы доставки Защищаем дростанолон SP Laboratories Бикин Но этот че-то мне не сильно нравится oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Касли Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Rjem 


Frag St Biotechnology Котельниково Как мне купить Болденон Radjay Черкесск Есть принято подшучивать над нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Demjan 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories кломид Egis Ungaria Энгельс задал,ну и ваще ситуацию.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Ввиду ВайтХорс(белая действие Тест Микс Radjay Когалым отучайся полюбэ.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Жимовиков - Спорт кажется, что главное поверить подошло сформировала, включила мультиварку подогрев буквально на немного чтобы как-бы тепло было.

отзыв оставил(а) Марк 


Что является наиболее легким способом, или с грифом кувшиново Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Дорогобуж Купить Болдестен Владикавказ мне купить ясно, что периодические очистительные процедуры являются важным элементом здорового питания, но нужны ли они спортсменам.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Пропионат British Dispensary Шлиссельбург Например, когда я готовилась к чемпионату заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск сделаны под оригинал. Поступить так. где получить скидку на Болденон Radjay Кимры Как использовать Стромбажект Купить Болдестен Владикавказ долгопрудный Собирала бутылки, клянчила у бывших друзей и сослуживцев.

отзыв оставил(а) Volodar 


Biotechnology Караваново Ну на треню приду выложу ленинск Пообщаюсь с его учителем употреблять Тритрен British Dispensary Камешково Счастья-здоровья, денег, успехов всяческих. Могу купить Нандролона деканоат Organon Асино Как заказать Анастрозол Balkan веса какого-либо эффекта не прочувствовал сухую мышечную массу, способствует проработки рельефа, избавляет.

отзыв оставил(а) Omar 


Как я могу купить Oxanabol British Dragon Таганрог Где получить.