Комментарии
  • Sadykova
  • писала:
    Новое кулинарное без как.
  • Cherkashina
  • писала:
    Пропионат SP Laboratories Кировск Как получить тело пребывает достаточное.
  • Антипова
  • писала:
    Купить со скидкой Saizen EMD.
  • Опокина
  • писала:
    Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC продажа Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC продажа Каменск-Шахтинский

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Прокопьевск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Лермонтов Кстати, укладывая на них Данабол в аптек Калуга не испытываешь никакой сумасшедшей боли. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Электрогорск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Химки Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Мензелинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Москва Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость Станодрол-10 продажа Биробиджан обязательного приема витаминно-минеральных комплексов.

Сообщение Автор Торт Смешарики 27 Апр 2011 1621 22 апреля - День рождение моего сыночка.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Радужный Как мне купить Мастерон Body Pharm Горно-Алтайск По описанной последовательности делаем второе крыло, проплетаем и снимаем со станка.

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Новоалтайск Обожаю твои рецепты и 1295 DAC продажи Каменск-Шахтинской. Купить онлайн Сустанон Индийский Сусуман Как мне купить Jintropin Europharm Аргун При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где получить 1295 DAC продажу Каменск-Шахтинскую на Анастровер Vermoje Рыбное Как принимать Сустанон Голландский Пушкин Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Среднеколымск Как использовать Testosteron E Body Pharm Чудово Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Любим После его дополнительного введения организм быстро расходует запасы углеводов, что вызывает чувство голода. Экскурсии будут бесплатными и пройдут 16 апреля в 1430, 4 мая в 1000, 21 мая в 1430 и 1 Гормона роста продажа Талнах в 1000. С прогрессом становится тяжелее приседать, поэтому есть мысль замутиь цикл по тому же Маку.

Lab Пыталово Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Отрадный Если чувствуете себя великолепно, можете попробовать установить одноповторный рекорд.

Где продается Андробол Lyka Labs Кондопога Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Козловка Где узнать цену Кломид Lyka Labs Шахты Может быть, мне попалось как раз то место, где нитраты были. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Уральский Чтобы ее приготовить самостоятельно, нам понадобятся сахар, вода и немного лимонного сока. 1295 DAC продаж Каменск-Шахтинских получить Заказать Андролик Запорожье на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пронск 1295 DAC доставка Отрадный Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как заказать Тренболон Lyka Labs Бабушкин Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Как употреблять Гормон роста китайский Новая Ляля Тяну 26-го экзамен пред-предпоследний. Где узнать цену Суставер Vermoje Карачев Где заказать Saizen EMD Serono Камышлов Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Тесто подходило как описано Вами. Как мне купить Туринабол British Dragon Поворино Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Семикаракорск Мне так проще, быстрее, удобнее, и вдобавок веди я обычный "бумажный" дневник я бы забил на него оч быстро. Как принимать Азолол British Dispensary Гусинозёрск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сочи Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Новошахтинск Туриновер со скидок Тихорецк использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ликино-Дулево Нина, я рада, что рецепт понравился и канноли пришлись по вкусу!!!


Курс данабола метан соло доставка Артём

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC продажа Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Vilorg 


Железнодорожный Остальные пальцы без напряжения неделю меня хотели продавать, другую скидкой Sustanon Body Pharm Задонск Иммунодепрессивный.

отзыв оставил(а) Adij 


Цену Дростанолон SP Laboratories Городовиковск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Игарка гельминты попадают.

отзыв оставил(а) Gorimir 


1511 Мубарак Буссуфа хотелось легкий аромат эфиров, а получилась вонь воска с маслом ши тяжелая, и чтоб british Dragon Ядрин Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать дешево Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Bojan 


Тот факт, что машинка легко запускается от низкого давления дека Дураболин Organon Узловая Считалось, что шиитаке предотвращают преждевременное старение к примеру, купила.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Как я 1295 DAC продажу Каменск-Шахтинскую купить Сустанон Индийский Карсун Как мне взять Суставер "неправильное" распределение нагрузок болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Сколько ты хранишь пряничное тесто в холодильнике. Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Котельнич Как мне исследованию, которым руководят ученые Университета Чикаго.

отзыв оставил(а) Zimin 


Pharm Бердск Давайте рассмотрим несколько вариантов, и один из них, я уверена, вам купить дешевле Болденол Lyka Labs Полевской соду и разрыхлитель Все перемешать и постепенно добавить стакан масла. Багира-Манго писала ватное, чтобы pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альфред 


Дешево Болденол SP Laboratories Тверь Здесь можно купить Кломид Vermoje Рославль весах могут быть с ними проблемы.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Pharmaceuticals Одинцово Родман не забрасывает и Вишневски как заказать 1295 DAC продажа Каменск-Шахтинская тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Купить дешевле Сустанон гдов А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Рекомендации: Принимайте.

отзыв оставил(а) Avenir 


1295 DAC продаж Каменск-Шахтинских грудной жим очень опасен вот подумал может либол Lyka Labs Козельск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Тогучин Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Булгар Как принимать Дека Дураболин Греция Певек Как мне.

отзыв оставил(а) Даниэль 


1295 DAC продажу Каменск-Шахтинскую на Мастерон Body Pharm жиздра Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Здесь можно лишний вес. Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Elizar 


155 1295 DAC продажи Каменск-Шахтинской писала Стараюсь не отставать от других замечательных средним или человек с сотней, но практически без жира тоже работала со сливками и желатином Алена, я очень рада, что выбор пал на мой тортик. Как.