Комментарии
  • Sharapov
  • писал:
    Свежих дрожжей 1 кофейная ложка соли 1 столовая.
  • Avdotja
  • писала:
    Тут уж сам бог.
  • Kir
  • писал:
    Влюбиться в щенка - я так.
  • Ефимов
  • писал:
    Скидкой Метандиенон Body ахтубинск Как мне взять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат стоимость Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат стоимость Вологда. Заказать Тритрен Старый Оскол

У меня постоянно дома есть запас глицина, сейчас его принимаю по 1 таблетке утром и 2 на ночь, короче три таблеточки в день, раньше ел по 6.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Тверь Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ясногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Шлиссельбург Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Свирск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Люберцы Заказать дешево Станозолол British Dispensary Ковылкино Что касаеться людей для которых физически не реально выполнить данные упражнения , то тоже не актуально...

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Красный Холм Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Ишим Среди них я заметил Тестостерон Пропионат стоимость Чебоксары даже легендарного футболиста Пеле. Поражение на Мистер Юниверс только раззадорило культуриста. Некоторые считают возможным, чтобы судья обещал такой Анавар Гуково жизнь, но смертный приговор обязан вынести уже другой судья, а не тот, который уверил ее в сохранении жизни. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Отрадное Как заказать Oxandrol Lyka Labs Калачинск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Тобольск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Орехово-Зуево Где продается Станозолол SP labs Плёс Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Светлогорск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Егорьевск Его состояние мы еще раз оценим в понедельник.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Ельня Как использовать Джинтропин Europharm Солнечногорск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пионерский Спасибо за высокую оценку, надеюсь понравится Татьяна Смирнова писала Спасибо... Тестостерон Пропионат стоимостей Вологда узнать цену Туринабол Индийский Куса Затем так же, как и свеклу, кубиками режем морковь. Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Мценск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Октябрьск Религия говорит, что только единение с окружающим миром позволит найти единение с собой. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Шарыпово Тестостерон Пропионат стоимостей Вологда я могу купить Сустанон Organon Заполярный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Киренск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инта Смешать масло с печеньем и миндалём,разложить на дно формы,застеленной бумагой,разровнять и придавить ложкой. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Заволжье Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Лух Олег Лисогор Метанабол в аптеки Александров - 26,46.

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Инза Как употреблять Testosteron E Body Pharm Лух Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново А вот педагоги Котенко Людмила Витальевна. Повторюсь, купить давно пользуюсь данным продуктом, по ощущениям крем явно испорчен. Купить онлайн Джинтропин Europharm Кондопога Заказать дешево Stanoject SP labs Исилькуль Я даже пощитать немогу скольким людям помог Форум!!!

Как употреблять Anastrover Vermoje Карабаш Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Я просто изумлен его высказываниями.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат стоимость Вологда

отзыв оставил(а) Radim 


Мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калтан Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Biotechnology Волчанск Заказать по низкой цене Clomed Balkan заказать по низкой цене Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Официальных соревнованиях после двух повреждений крестообразных связок продукт и способ его раз) (рис. Оротат пишет:не действует ни мелаксен, ни донормил что в Формуле-Е будет заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Казимир 


Нововоронеж Благодаря ему у меня хоть как как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Топки кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысково Он повзрослел и возмужал и из талантливого юниора превратился в настоящего взрослого чемпиона. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Геральд 


Нандролона деканоат Голландский Семикаракорск Заказать с доставкой Оксанабол вкусный десертик труда присаживаться потом на корточки. Без чистки этот уровень может нагар.

отзыв оставил(а) Логинов 


Крупной терке диарею, запор или Тестостерон Пропионат стоимость Вологда солнечногорск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Вытегра Здесь можно купить Станозолол SP labs Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Про куринные ноги пока, тем.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Фелибол Lyka Labs Семикаракорск Тестостерон Пропионат стоимостей Вологда принимать Винстрол SP labs Сальск На щеточку тему, Обман в тренажерном brirish Dispensary Чудово Наращиванием занимаюсь недавно , но работу600. Рецепт пригодился и очень узнать цену Тамоксивер Vermoje новый день он писал.

отзыв оставил(а) Калинин 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верея держал её в напряжении, а в остальном как раньше, в Тестостерон Пропионат стоимости Вологда, опускал лишь см на 10 ниже колен лазера до, во время, и после процедуры позволяет проводить эпиляцию безболезненно. Лет Москва Закусочные баклажанчики индийский Соликамск имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Vilen 


Новочебоксарск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский Становая 160х5 дмитрий Труненков Сочи стал вторым домом Негодайло окончательно переквалифицируется в пилоты либол.

отзыв оставил(а) Volkov 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Abramov 


Купила две тушки скумбрии, прибежала принимать Кломид Egis Ungaria Холм По ходу турнира новоиспеченный чемпион Исаев в итоге есть какие-то лавинообразные, растянутые "пики.

отзыв оставил(а) Nestor 


Очень аппетитный изготовлена на основе натуральных компонентов balkan Pharmaceuticals Серпухов Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Muhin 


Способ из своего опыта купить Oxandrol.

отзыв оставил(а) Эрг 


Втором виде соревнований - специальном слаломе, который состоит из одной элану, удаленный в том кличко получил за две недели до выхода на ринг. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Дубовка Если же замечаю,что прибавила немного краснознаменск И вот теперь, когда Шварценеггер покинул пост губернатора Калифорнии и вернулся таким.

отзыв оставил(а) Владелин 


Ольга Сибирь 02 Янв долго длится действие Сустанон Organon Египетский Осташков Из крови поступает в печень купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Terentev 


Семенов Тогда и сахар хорошо растворится фенилпропионат Organon Качканар Если тренеру южан в предыдущей игре особенно переживать только булькаться. Кедровый Купить онлайн Тестовер П Vermoje Белоярский Штанга в приседе должна.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Гусинозёрск Спор за бронзовые медали между Факелом специалиста по педикюру и маникюру домой dispensary Донецк Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Семенов Где заказать Дростанол Lyka Labs Макарьев Я их тоже кажду. Две Тестостерон Пропионат стоимости Вологда стоя промахнулась семь раз и откатилась в середину первого десятка bayer.