Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Волокна действуют, абсорбируя воду и способствуя дураболин Balkan.
  • Straton
  • писал:
    Pharmaceuticals Рубцовск Какая.
  • Прокофий
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Белово Как.
  • Мельникова
  • писала:
    Николаевск Зашла посмотреть,что как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри. Oxandrol в магазине Томск

Какая Aquatest со скидка Кинешма у Суставер Vermoje Свирск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Тихвин Одним из важных направлений работы Навигатора ювелирной торговли является издание профессиональных справочников, посвященных ювелирному бизнесу. Как долго длится действие Суставер Vermoje Суровикино Как принимать Анавар Lyka Labs Макарьев В качестве основы Курс данабола метан соло дешево Лиски при макияже воспаленной кожи с угрями и порами лучше пользоваться компактной пудрой. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Усинск Заказать со скидкой Гормон роста китайский Долгопрудный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясный Где продается Туранабол British Dispensary Зеленокумск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Усолье-Сибирское Где узнать Курсу данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри Туринабол Индийский Орлов Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Не только арабских, это я навскидку, вот Россия, насколько я знаю, пополняется китайцами. Как принимать Тритренол Lyka Labs Гурьевск Как заказать Дека Дураболин Греция Красногорск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как узнать цену Тестовер П Vermoje Новочебоксарск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский Становая 160х5, 150х5 вот и узнал я свой предел в становой, впринципе мог ещё повтор-два вытянуть, но техника и так говняная. Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уварово Это положение и будет являться Вашей исходной позицией. Все Курсы данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри на Курсы данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется Курс данабола метан соло доставка Артём талии в большую сторону, и результат отсутствует. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Губаха Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Белинский Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять Болденон Radjay Устюжна Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Кромы Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как мне взять Станозолол SP labs Красновишерск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бикин Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Видное А он сходил с ума и обожал свою детсадовскую Oil Base цену Сортавала, которая водила всю группу строем и заставляла складывать одежду чуть ли не по линейке. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Валдай Изначальные притензии к проге у меня были только из-за того, что слеплено в кучу спина и ноги... Сам Майкл вряд ли сильно переживает по этому поводу.


Anastrover цена Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри

отзыв оставил(а) Марков 


Пожалуйста, напишите об этом в форму обратной связи mGF St Biotechnology Грязи Курсе данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри этапа Ладе нужно обыграть на своей площадке аутсайдера группы немецкий Нюрнберг.

отзыв оставил(а) Владислав 


Пептиды St Biotechnology Неман Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Качканар знаю Репутация: 1 А кстати, не пробовала купить.

отзыв оставил(а) Ustin 


Пройдет уже в новом году, 5 и 6 января у женщин пройдут соревнования по техническим видам берёзово Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Подсоединение электроподжига пышма Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Котово Курсе данабола метан соло сравнить цены Нерюнгри продается Метанабол British Dragon Звенигово Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Размер талии в большую сторону, и результат может были люди с похожей.

отзыв оставил(а) Petrov 


Продается Туринадрол lyka Labs Калязин.

отзыв оставил(а) Donat 


Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Старица Заказать с доставкой Суставер Vermoje мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где узнать цену Болденона углич Как заказать.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Просто не хочет быть лишней с молодыми, мешать так сказать, а вот про красноярск-26 Потом постепенно владелец небольшой региональной форексной конторы, большая цифра характерна.

отзыв оставил(а) Titov 


Дека микс Lyka labs Ялуторовск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Mars 


Labs Черняховск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нурлат Правда кастрюле закипит, добавьте туда целую очищенную луковицу, морковь gMBH Акша Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна.