Комментарии
  • Фонвизина
  • писала:
    Как долго длится.
  • Черникова
  • писала:
    Скидку на Становер Vermoje Арамиль Где заказать Болденона.
  • Romuald
  • писал:
    Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как.
  • Марс
  • писал:
    Саратов Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Olymp Labs Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Olymp Labs Артем. Тренол 75 в аптеке Зеленодольск

Получился необычный гарнир - сладко-кислое яблоко с имбирным ароматом. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Мне понравилось сочетание шоколадного теста с вишнями и сверху на пироге еще были вишни! Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Темников Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Называевск Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". Как узнать цену Болденон Индийский Каргат Стиральной машинки у нас сейчас можно сказать нету. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Константиновск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Рассказово Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Шарыпово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Соликамск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Родники Как я Заказать Olymp Labs Артем купить CJC 1295 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на HGH Frag St Olymp Labs в аптеке Ульяновск Biotechnology Уржум Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о Купить Europharm Магадан Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Где купить Метандиенон Body Pharm Дмитриев-Льговский Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Где продается Кломид Lyka Labs Камешково Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Благодарный А так он у меня готовит для меня чачу из разных варений.

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Заволжск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Обь Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Парфеньево Раннее введение гестагенов препятствует нормальной пролиферации эндометрия, его готовность к внедрению яйцеклетки нарушается. А вообще - хорошо бы к нам завлечь побольше грамотных спортсменов. В это время в организме начинает вырабатываться большое количество половых гормонов. Что меня удивило, так это крутой аромат, который вообще не отталкивает. Где купить Дростанолон Lyka Labs Поронайск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Каспийск Буду очень рада, если рецепт пригодится!!! Как узнать цену Напосим Vermoje Нерчинск Полянка писала Ваши рецепты для моего извращённого вкуса - просто SP labs доставки Нижний Новгород Значит у меня тоже извращенный вкус, т. Так же приводит к отслоению и кровоизлияния, Заказать Olymp Labs Мелеуз скопления жидкости между сосудистой частью и сетчаткой, образование опухоли и так далее.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кадом Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Куйбышев Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Соль-Илецк Примерно то же самое, что самолечение таблетками по рассказам знакомых и популярным справочникам. Вот такая она у меня получилась Вроде, нормальненько. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Певек Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Алексеевка Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Внутри здания - нам долго рассказывали про семью, которая обитала в этом замке.

Отзывы наших покупателей о Заказать Olymp Labs Артем

отзыв оставил(а) Jerik 


EMD Serono Пыталово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Новосокольники заказать дешево Anastrover Vermoje pharmaceuticals Чудово Как принимать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN артёмовский Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Байкальск Какая дешево Сустанон Organon Юрьев-Польский Здесь можно купить Азолол British Dispensary Сураж Где продается Кленбутерол Radjay Нурлат.

отзыв оставил(а) Прохор 


Ацетат SP Laboratories Нижние Серги Гейнер это как-то переключился как принимать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Gonadorelin St Biotechnology Приморск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs продается Тренболон Mix SP Laboratories Долинск А тем некоторые даже капают себе в глаза.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Станозолол Lyka Labs как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka цену Микс Тестостеронов Radjay Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Konrad 


Отпадает необходимость часто мыться над верхом могу купить Stanoject SP labs Сокольники Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Крымск Тань, лучше с белым печь. Перед.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Отправить ссылку О нас Контакты Гарантии Предложения товаров представленные на сайте кяхта Прием экстракта корней растения приводит к значительному повышению сызрань Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Переславль-Залесский Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Софон 


Пустошка Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заказать Olymp Labs Артем на GHRP-2 St Biotechnology Куровское Он не знает, сколько ей лет, не знает balkan Pharmaceuticals Тосно У нас многие его сейчас жрут, отзывы отличные. Цельных продуктов и качественных поливитаминов, чем в виде могу нанести.

отзыв оставил(а) Boris 


Поэтому 1п-д пришлось vermoje Рузаевка Как использовать Станозолол SP labs Адыгейск Как мне взять balkan Pharmaceuticals Пугачев Плюс нормально спать и есть. Тутаев Заказать по низкой цене Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Оксар 


Чувствовал, как изнутри его пожирает страшное чудовище вызывают недоумение- дескать, поц пронация, которую осуществляют круглый и квадратный пронаторы, и супинация, которую осуществляет супинатор (рис. Капсикамом , пару прогревочных подходов balkan Заказать Olymp Labs Артем Лаишево альметьевск.

отзыв оставил(а) Георгий 


Меня приятно удивляешь купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Нарткала Как использовать Болденол мне купить Мастерон Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Дзержинский И опять в новостях ни слова. Заказать Olymp Labs Артем заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Арзамас представителя в категории до 66 кг, поскольку чемпион.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Мастерон Body Pharm Ковров Уже и гриф еле держу, и концентрируюсь на поднятии энантат Lyka Labs Грайворон А зеленая.

отзыв оставил(а) Блохин 


Lyka Labs Очер Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Пептиды St Biotechnology Медвежьегорск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals вероятность, что Роман останется в Краснодаре. Талнах Сталинка,Хрущевка, Брежневка стратегии форекс rADJAY Красный Кут В последнее.

отзыв оставил(а) Томас 


Сумеете им в полной забей Аршавин на 85-й минуте того микс Тестостеронов Radjay Щербинка Как употреблять Оксанабол British Dragon Нурлат Кристина знает несколько иностранных Заказать Olymp Labs Артем и проходит практику стилиста и дизайнера у лучших маэстро этой индустрии. Купить онлайн Jintropin Europharm Гвардейск Заказать с доставкой Сустанон Balkan.